7 rūgščių refliuksui tinkamas maistas ir gėrimai

Kalbant apie rūgšties refliuksą, gali kilti galvos skausmas bandant išsiaiškinti, kokius maisto produktus ir gėrimus galite mėgautis be paūmėjimų ar apgailestavimo. Geros naujienos yra tai, kad yra daugybė skanių variantų, kuriais galite mėgautis, tuo pačiu nepamiršdami apie rūgšties refliuksą. Įtraukite šiuos 7 geriausius pasirinkimus į savo sąrašą, kai reikia valgyti (ir gerti) sergant rūgšties refliuksu. Atminkite:dieta, kurioje yra tinkamas baltymų, vaisių ir daržovių balansas, yra tikslas užkirsti kelią refliuksui.

1. Vištienos krūtinėlė.

Rinkitės sveikų baltymų variantą, drąsiai rinkitės liesą vištienos krūtinėlę. Būtinai rinkitės variantą be odos, nes jame yra žymiai mažiau riebalų. Venkite kepti, o rinkitės keptą arba ant grotelių keptą šio baltyminio gėrimo versiją.

2. Melonas.

Kas karštą vasaros dieną gali atgaivinti už didelį arbūzo kąsnį? Šią vasarą saugu mėgautis su rūgšties refliuksu. Taip pat apsvarstykite galimybę iškasti dantis į kitus meliono griežinėlius, pavyzdžiui, lipčiaus ar meliono. Dėl mažo rūgštingumo lygio melionuose jie yra puikus vaisių pasirinkimas. Kai kitą kartą gaminsite kokteilį, pakeiskite uogas į melioną, jis bus ne tik skanus, bet ir palankesnis rūgšties refliuksui.

3. Saldžiosios paprikos.

Ideali ant grotelių keptos vištienos krūtinėlės ar salotų priedas – pipirai yra kvapnūs ir švelnūs jūsų skrandžiui ir gomuriui. Įdėkite saują į kitą patiekalą arba užkąskite jais žalio po gražios treniruotės.

4. Avižiniai dribsniai.

Mažinkite rytinį alkį dubenėliu avižinių dribsnių. Šie pusryčių gaminiai ne tik puikiai tinka jūsų skrandžiui, kovoja su rūgšties refliuksu, bet ir yra sotūs. Sumaišykite keletą mažai rūgščių vaisių, kad pagyvintumėte ir pradėkite rytą dešine koja.

5. Imbierų arbata.

Imbieras yra puiki žolė esant skrandžio sutrikimams, taip pat puikiai tinka tiems, kurie kenčia nuo rūgšties refliukso. Mėgaukitės karšta arba ledine arbata, kad nuramintumėte pilvo skausmą ar rėmenį.

6. Bananai.

Jei norite padidinti vaisių suvartojimą, bananai yra puikus būdas tai padaryti. Šis mažai rūgštus vaisius yra kuklus ir skanus. Jis taip pat yra universalus ir gali būti pridedamas prie bet kurio dienos valgio arba patiekiamas kaip popietės užkandis.

7. Jogurtas.

Įrodyta, kad kuokšteliniai pieno produktai sumažina su rūgšties refliuksu susijusius simptomus. Mėgaukitės jogurtu su kokteiliu arba vienu, kad galėtumėte mėgautis užkandžiu. Rinkitės paprastą veislę ir prireikus pridėkite medaus, kad pasaldintumėte. Aromatizuoti jogurtai gali padidinti rėmenį, priklausomai nuo mišinio.

Yra įvairių maisto produktų ir gėrimų, kuriais galite mėgautis subalansuota mityba, kurie gali sumažinti rūgšties refliukso simptomus arba padėti juos pašalinti, kai esate patiria paūmėjimą. Ir toliau venkite didelio rūgštingumo vaisių ir daržovių, gėrimų su kofeinu, gazuotų gėrimų ir citrusinių vaisių sulčių, dėl kurių po vartojimo gali pablogėti rūgšties refliuksas. Neleiskite, kad rūgšties refliuksas sulaikytų jūsų lėkštę nuo įvairovės. Mėgaukitės šiais skanaus ir jums naudingo maisto produktais.

• Probiotikai prieš prebiotikus ir poveikis žarnyno sveikatai
• Fizinis aktyvumas ir GI sveikata:kaip išlikti aktyviems ir išlaikyti sveiką žarnyną