Antroje savo Elementalios dietos tinklaraščio serijos dalyje pasidalinau su jumis keletu patarimų, kaip susidoroti su gydymu, kaip teisingai jį vartoti ir į kokius požymius reikia atkreipti dėmesį.
Dabar pakalbėkime apie tai, kaip atsisakyti elementarios dietos ir ką reikia apsvarstyti prieš vėl pradėdami vartoti maistą.
Ar žinojote, kad laikantis elementinės dietos jūsų žarnynas išjungiamas maždaug 80%? Ir iš tikrųjų gali prireikti iki 6 savaičių, kol po gydymo visi maisto produktai vėl bus įtraukti į dietą.
Pagalvokite apie tai kaip apie ugnį, kuri užgeso ir kurioje liko tik kelios žarijos. Kad ugnis vėl įsižiebtų, ją reikia atstatyti, pridedant laužo, tada mažų pagaliukų ir rąstų.
Maisto atnaujinimas po kelių savaičių nieko nevalgimo gali būti įdomus ir kartu sudėtingas. Štai kodėl jūs turite pasiruošti sėkmei. Kad būtų lengviau pradėti, pateikiame keletą patikrintų metodų, kuriuos galite atlikti, kad jūsų žarnynas gerai virškintų ir įsisavintų maistą po elementinės dietos.
Prieš valgant
Valgant
Pavalgius
Maisto atnaujinimas yra svarbi jūsų gydymo dalis. Tačiau šis žingsnis taip pat gali sukelti stresą. Be pirmiau pateiktų patarimų, čia yra kitos veiklos, kurią atlikau maisto atnaujinimo fazėje, kuri taip pat gali padėti jums pereiti prie elementarios dietos.
Gilaus kvėpavimo pratimai
Iš naujo įtraukiant maistą į savo sistemą, svarbu suteikti kūnui galimybę pasiruošti. Tai galite padaryti atlikdami keletą paprastų kvėpavimo, vizualizacijos ir mąstymo pratimų.
Ar kada nors bandėte valgyti, kai patiriate stresą, ir jis sėdi kaip uola pilve? Jei nesate paruošę savo kūno maistui, tai gali sutrikdyti virškinimo procesą. Labai paprasta technika – kvėpuoti. Kvėpavimas dideliu pilvu padeda perjungti mūsų nervų sistemą į poilsio ir virškinimo režimą, o tai yra ta vieta, kur reikia būti optimaliam virškinimui.
Suteikite sau galimybę kelis kartus giliai įkvėpti, pripildydami plaučius, ir lėtai iškvėpkite. Kartokite šį veiksmą, kol pasijusite ramesni. Tai gali užtrukti 3 arba 15 įkvėpimų ir gali keistis kiekvieną dieną. Prisijunkite prie savo kūno ir kvėpuokite, kol pajusite, kad esate pasiruošę valgyti.
Mažo poveikio pratimai
Judėjimas yra svarbi mūsų virškinimo proceso dalis. Tai padeda sustiprinti mūsų kūno funkcijas, naudojamas maistui ir kitoms medžiagoms perduoti per žarnyną. Tyrimai taip pat parodė, kad pratimai iš tikrųjų gali pakeisti mūsų virškinimo sistemos bakterijų sudėtį, o tai lemia subalansuotą ir sveiką žarnyno mikrobiomą.
Tačiau ne visi pratimai yra vienodi. Štai kodėl svarbu rasti tokį, kuris atitiktų jūsų dabartinę sveikatą. Kai vėl pradėsite vartoti maistą, bent kartą per savaitę išbandykite švelnius pratimus, pavyzdžiui, jogą. Joga gali būti naudinga masažuojant žarnyną lenkimų ir posūkių metu. Vaikščiojimas taip pat yra geras mažo poveikio pratimas, kuris gali padėti pagerinti maisto judėjimą žarnyne. Švelnus pilvo trynimas taip pat puikiai nuima įtampą ir padeda virškinti.
Papildymas
Vienas iš svarbiausių papildų, kuriuos reikia vartoti pasibaigus elementinei dietai, yra prokinetikai. Prokinetika naudojama palaikyti MMC, tai yra šlavimo banga, stumianti maistą ir medžiagą per plonąją žarną iki storosios žarnos.
Priklausomai nuo jūsų poreikių ir jautrumo, galima vartoti vaistažolių ir farmacijos prokinetikos preparatus. Dr Allison Siebecker savo svetainėje turi patogų sąrašą, kurį galbūt norėsite patikrinti.
Svarbiausias laikas vartoti prokinetiką yra prieš miegą, nes prokinetikas gali veikti tada, kai esate ilgiausiai nevalgius – kol miegate. Tačiau daugeliui žmonių reikia papildomos paramos pasibaigus elementinei dietai, todėl jie vartoja papildomas dozes prieš valgį arba po jo. Jums gali tekti eksperimentuoti, kas jums tinka geriausiai.
Kai kurios dr. Allison Siebecker rekomenduojamos prokinetikos:
Simptomų patyrimas yra labai normalus reiškinys, kai po ilgesnės pertraukos vėl tiekiame maistą. Galite tikėtis gurguliavimo, pilvo pūtimo, dujų, nuovargio, vidurių užkietėjimo ir (arba) viduriavimo ir daug kitų.
Jei norite stebėti savo simptomus šiame etape, rekomenduoju naudoti mano maisto ir nuotaikos dienoraštį. Tai patogus įrankis, galintis padėti prisitaikyti prie kūno ir stebėti, kaip jaučiatės.
Stebėdami simptomus, galite rasti maisto produktų, į kuriuos reaguojate, modelius. Jei jūsų kūnas šiuo metu nesusidoroja su tam tikrais maisto produktais, grįžkite prie jų. Atminkite, kad tai ne lenktynės – kuo lėčiau vėl tieksite maisto produktus, tuo daugiau pasiseksite su juo.
Jei jums reikia vėl valgyti tyres ir sriubas vieną ar dvi dienas, kad jūsų žarnynas nusiramintų, tai visiškai gerai. Tačiau jei negalite valgyti sriubų ir tyrelių, turite dirbti su gydytoju, kad nustatytumėte, ar jūsų žarnyne nevyksta kažkas kito, kurį reikia gydyti.
Gydytoja Allison Siebecker savo svetainėje turi patogų simptomų palengvinimo vadovą, kuris jums gali būti naudingas.
Gydytojas gali paprašyti iš naujo atlikti testą paskutinę elementinės dietos dieną arba 14 dieną. Kai kurie žmonės laukia, kol visiškai sugrąžins maisto produktus, kad pamatytų savo „normalią“ žarnyno padėtį po elementinės dietos.
Jei kvėpavimo testas rodo, kad po 14 elementinės dietos dienų vis dar turite SIBO, galbūt norėsite tęsti iki 21 dienos, kad dar labiau sumažintumėte augimą. Tačiau kai kurie žmonės mano, kad negali tęsti jo dar vieną dieną ir pereiti prie antibiotikų ar vaistažolių antimikrobinių preparatų, jei dar turi ką veikti.
Kai kuriais atvejais žmonės neišvalo savo SIBO po elementinės dietos, o keliems nepasisekusiems jų skaičius didėja, o ne mažėja.
Žinau, kad tai gali būti neįtikėtinai varginantis ir veriantis širdį, nes elementarios dietos laikymasis nėra menkas žygdarbis. Tačiau atminkite, kad tai dar ne jūsų kelionės pabaiga. Tai jums sako, kad reikia dar daugiau darbo ir reikia atlikti daugiau tyrimų, kad sužinotumėte, kodėl jūsų žarnynas nereaguoja į gydymą.
Pasikalbėkite su gydytoju ir išsiaiškinkite, ką dar reikia atskleisti, kad jūsų kūnas padarytų pažangą. Taip pat galite susisiekti su SIBO palaikymo grupėmis internete ir pasikalbėti su žmonėmis, kurie išgyvena panašią kelionę kaip jūs.
Jei norite sužinoti daugiau apie mano Elemental Diet patirtį ir tai, kaip aš baigiau gydymą, galite žiūrėti mano „YouTube“ vaizdo įrašų seriją čia. Jei norite sužinoti daugiau apie kitas SIBO gydymo galimybes, peržiūrėkite mano „Live Well With SIBO:5 Week Challenge (on Demand)“ programą.
Šis straipsnis yra 4 dalis penkių dalių serijos apie elementarią dietą. Perskaitykite pirma ir antra straipsnių, jei jų dar nematėte. Sekite naujienas apie kitą, nes daugiau kalbėsime apie maisto atnaujinimą.
Bendrinti Bendrinti Prisegti Tviteryje
Sveiki žarnų šokoladiniai sausainiai be riešutų be miltų
Kas yra kitas nurodytas maitinimosi ir valgymo sutrikimas (OSFED)?
Naujas tyrimas rodo geresnį pacientų, sergančių pažengusiu kolorektaliniu BRAF mutantu, išgyvenamumą
3 virškinimo problemos, apie kurias praneša pilvo skausmas
Uždegimo vaidmuo sergant dirgliosios žarnos sindromu
Rėjus Manzarekas mirė nuo tulžies latakų vėžio
Grybai ir bakterijos žarnyne gali vienodai paveikti žmonių sveikatą ir ligos sunkumą
Žarnyno mikrobiomas sulaukė daug dėmesio, tačiau nauji tyrimai rodo, kad žarnyno grybai taip pat yra svarbus žarnyno funkcionavimo ir sveikatos mikroorganizmas, o tai turi įtakos žmonių sveikatai.
Upper GI Series (bario kregždė)
Viršutinės GI serijos faktai Viršutinė virškinimo trakto dalis apima stemplės, skrandžio ir plonųjų žarnų užpildymą balta skysta medžiaga (bariu). Viršutinė virškinimo trakto dalis yra rentgeno
Laikas, kai atleidau savo gydytoją (ir svarbūs privačių konsultacijų pakeitimai)
Tai buvo 2007 m. Gydytojas pakėlė akis iš mano diagramos ir nuleido balsą... Atsiprašau, nežinau, ką jums pasakyti. Nevalgykite glitimo. Nieko daugiau negalite padaryti, kai sergate šia autoimunine l