Tiek daug mūsų pacientų daugelį metų stengėsi jaustis sveiki ir atvykti pas mus, kad gautų sveikesnį žarnyną ir pašalintų virškinimo bėdas.
„Ignite Nutrition“ sukūrė sistemą, vadinamą „4 Pillar Approach for Gut Health™“, kad pacientams, sergantiems IBS, žarnynas būtų sveikas!
Kai tyrimas atliekamas tinkamai, visada yra tik 1 intervencija. Tačiau mes ŽINOME, kad tikrasis gyvenimas nėra tyrimų projektas. „Ignite“ sujungėme naujausius įrodymus, savo patirtį virškinimo sutrikimų srityje ir sukūrėme planą, kuris gali būti specialiai pritaikytas jūsų virškinimo problemoms, kad GREITAI pasijusite geriau.
Šiandien apžvelgsime šiuos 4 ramsčius ir pateiksime keletą veiksmingų veiksmų, kad patobulintumėte kiekvieną iš jų. Pradėkime!
Kaip dietologai, mes tikrai tikime maisto galia! „Ignite Nutrition“ matome, kad dauguma mūsų IBS pacientų pirmenybę teikia savo simptomams valdyti pakeisdami gyvenimo būdą, o tada prireikus prideda vaistų. Nors farmakologinėje terapijoje nėra nieko blogo, mūsų tikslas yra pirmiausia valgyti maistą, kad pamatytume, ar galime sumažinti vaistų poreikį – ypač dėl to, kad jie gali būti brangūs ir neturi šalutinio poveikio.
Žmonėms, sergantiems IBS, dažnai sunku virškinti tam tikrus angliavandenių tipus, kuriuos vadiname FODMAP. Kai negalime efektyviai virškinti šių angliavandenių, jie arba traukia vandenį į žarnyną, arba žarnyne esančios bakterijos juos fermentuoja. Dėl to padidėja dujų susidarymas, pilvo pūtimas, pilvo skausmas ir (arba) pasikeičia tuštinimosi įpročiai. Be to, žmonės, sergantys IBS, dažnai turi pojūtį, vadinamą padidėjusį vidaus organų jautrumą – kuri iš esmės normalų virškinimą suvokia kaip nenormalų ir skausmingą. Ne, tai nereiškia, kad IBS „viskas yra jūsų galvoje“, o tai, kad „žmonės ir smegenys“ komunikacija yra neteisingai interpretuojama!
Maža FODMAP dieta yra 2–6 savaičių pašalinimo dieta (nors mes mieliau ją laikome „pakeisti tai į tai“). Pašalinus, mes strategiškai iš naujo pristatome, kad pamatytume, kuriuos ir kiek FODMAP toleruojate. Tai leidžia mums sukurti ilgalaikį planą, kurį vadiname „modifikuota mažai FODMAP dieta“ – kur galite vartoti FODMAP, bet mes stebime bendrą kiekį. Tai turėtų būti daroma prižiūrint gydytojui arba dietologui, kuris specializuojasi virškinimo sistemos srityje, kad būtų užtikrintas tinkamas procesas. Tai leidžia mums pritaikyti rekomendacijas jums! Atsižvelgdami į jūsų simptomus, galime pakoreguoti dietą, kad tai būtų mažiausiai ribojanti versija, leidžianti JUMS kontroliuoti simptomus.
Tai tik VIENA mitybos strategija, kurią naudojame valdydami IBS, tačiau ji yra labiausiai paplitusi. Darbas su vienu iš mūsų dietologų padės sukurti jums pritaikytas ilgalaikes mitybos strategijas.
Sąvoka „gyvenimo būdas“ yra plati ir gali apimti daugybę skirtingų gyvenimo aspektų, tad ką tiksliai reiškia šis ramstis? Tai yra ramstis, kuriame tiktų dalykai, kurie nėra dietiniai ir nefarmakologiniai, bet tai nereiškia, kad jie nėra svarbūs! Visų pirma, tinkamas pratimas, pakankamai miegas ir sveiko žarnyno mikrobiomo palaikymas labai prisideda prie sveiko žarnyno. Tai yra pagrindiniai gyvenimo būdo ramsčio aspektai.
Mūsų žarnyne gyvena milijardai bakterijų, kurios vaidina svarbų vaidmenį ne tik mūsų virškinimui, bet ir imuninei funkcijai bei lėtinių ligų vystymuisi. Siekdami skatinti gerą žarnyno sveikatą, norime padaryti viską, ką galime, kad puoselėtume sveiką mikrobiotą – norime sukurti „gerųjų“ žarnyno bakterijų bendruomenę!
Mūsų gerosios žarnyno klaidos vadinamos probiotikais . Norėdami pagerinti savo mikrobiotos funkciją, galime vartoti papildomų probiotikų, kurie gali padėti pagerinti IBS simptomus ir skatinti sveiką žarnyno mikrobiotą. Kalbant apie probiotikų papildų pasirinkimą, norime pasirinkti tinkamas bakterijų rūšis tinkamam žmogui, dėl tinkamos priežasties. Ne visi prekių ženklai ir bakterijų padermės tinka visiems! Tačiau buvo įrodyta, kad kai kurios padermės pagerina IBS simptomus, tokius kaip pilvo pūtimas, pilvo skausmas ir žarnyno judrumas. Pasitarkite su savo gydytoju arba dietologu dėl geriausių jūsų simptomų variantų.
Probiotikų papildai gali padėti valdyti simptomus, bet svarbiausia, kad norime pasirūpinti bakterijomis, kurios jau gyvena mūsų žarnyne. Mūsų žarnyno bakterijos minta ląsteliena nuo maisto, kurį valgome, todėl valgydami tinkamą maistą, kuriame gausu skaidulų, jie gali išlikti gyvi ir klestėti!
Norėdami padidinti skaidulų suvartojimą savo mityboje, būkite laipsniškas ir apgalvotas; pridėti per daug arba netinkamų rūšių gali būti taip pat nepatogu, kaip ir nepakankamai. Maistas, kuriame yra skaidulų, yra augalinis maistas - daržovės, vaisiai, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai ir sveiki grūdai. Pradėkite nuo 1–2 maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų, kas kelias dienas. Jūsų dietologas gali pritaikyti jūsų skaidulų planą jums. Sergant IBS, simptomus gali sukelti daug skaidulų turinčio maisto. Šiuo atveju mes dažnai naudojame specializuotus skaidulų papildus, kad iš pradžių pasiektume šiuos skaidulų tikslus, o vėliau, vėl pradėję naudoti FODMAP, sutelkiame dėmesį į skaidulų gavimą iš maisto.
Įrodymai taip pat rodo, kad tam tikri pratimai, ypač aerobinė veikla (pagalvokite apie ėjimą, bėgimą, plaukimą ar važiavimą dviračiu), gali būti naudingi mūsų žarnyno sveikatai. Nors dar turime daug sužinoti apie kūno rengybos įtaką žarnyno bakterijoms, tai atrodo daug žadanti, o judėjimas taip pat yra puikus būdas sumažinti stresą ir išeiti į gamtą!
Galiausiai, miegas taip pat yra įtakingas veiksnys, kai kalbama apie IBS simptomus. Nors yra nedaug tyrimų apie miego įtaką virškinimo traktui, be tinkamo miego ilgio ir kokybės, sunku teikti pirmenybę kitiems gyvenimo būdo ir mitybos tikslams, siekiant sveiko žarnyno. Ne tik jaučiamės mieguisti tinkamai nepailsėję, bet tai gali labai paveikti mūsų motyvaciją sportuoti, gaminti maistą, bendrauti ir dar daugiau!
Vaistai dažnai turi prastą reputaciją. Taip, yra vaistų, kurie iš tikrųjų gali pabloginti IBS simptomus, priklausomai nuo kiekvieno asmens. Jei vartojate vaistus, kurie gali sukelti šalutinį poveikį, kuris pablogina IBS, geriausia juos aptarti su savo šeimos gydytoju arba gastroenterologu.
Taip pat yra daug vaistų, kurie gali būti puikus gyvenimo būdo ir mitybos pokyčių palydovas. Kaip minėta anksčiau, kai kuriems žmonėms tiesiog reikia papildomos pagalbos iš vaistų, o tai visiškai tinka! Dienos pabaigoje tikslas yra pagerinti savo gyvenimo kokybę. Tačiau vaistai nėra IBS išgydymas, o veikiau juostos pagalbos priemonė. Todėl taip pat svarbu nustatyti pagrindinę priežastį ir vėliau ją gydyti! Tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl „Ignite Nutrition“ laikomės požiūrio „pirmiausia – maistas“. Kartais maistas gali būti netinkamas arba mums gali prireikti papildomų vaistų be dietinių intervencijų. „Ignite“ mūsų dietologai pasisakys už jums tinkamus vaistus – dirbame kartu su gydytoju arba gastroenterologu, kad gautume jums tinkamą gydymą!
Mūsų komanda išskirtinė yra tai, kad daugiau nei 75% mūsų pacientų atvejų yra IBS. Mes tiesiogine prasme matėme VISKO. Dėl to mes esame tobuli dietologai, pasisakantys už jūsų priežiūrą. Turime daug patirties dirbant su pacientais, vartodami įvairius vaistus, todėl galime padėti nustatyti ir pasiūlyti, kuris jums tinkamiausias.
Aukščiau kalbėjome apie žarnyno ir smegenų bendravimą. Kaip žarnynas kalbasi su smegenimis, smegenys taip pat kalba su žarnynu – jiedu nuolat bendrauja. Kai kurie žmonės mūsų žarnyną netgi vadina antromis smegenimis, nes jose yra tiek daug neuronų! Todėl jei iš smegenų į žarnyną siunčiama žinutė yra neigiama – t. stresas, nerimas, neigiamas pokalbis su savimi ir pan. – dėl to galime pabloginti virškinimo simptomus.
Žinoma, beveik visi savo gyvenime patiria stresą ir beveik neįmanoma visą laiką tiesiog būti be streso. Tačiau nuolatinis ir nuolatinis didelis streso lygis gali sukelti neigiamas fiziologines organizmo reakcijas, ypač žarnyne. Net „geras stresas“ gali būti priežastis. Yra priežastis, kodėl tai vadiname „žvairumo jausmu! Tai gali pasireikšti pakitusiu žarnyno judrumu, taip pat padidėjusiu žarnyno pojūčiu ir skausmu.
Matome, kad daugelis mūsų IBS pacientų patiria tam tikrą psichologinio ar emocinio kančios elementą – kartais mažą, bet vis tiek reikšmingą! Pavyzdžiui, net baimės valgyti „sužadinantį maistą“ gali pakakti simptomams pabloginti! Arba nuolatinis rūpestis žinant, kur yra artimiausias vonios kambarys. Kartais tai gali sukelti šiek tiek savaime išsipildančios pranašystės – nerimaujame, kad taip nutiks, o tada taip atsitiks. Bet ar tai maistas, ar pati baimė?
Svarbu rasti streso valdymo ir sąmoningumo metodus, kurie būtų praktiški ir lengvai įgyvendinami. Šios strategijos gali pagerinti smegenų ir žarnyno sąveiką ir galiausiai pagerinti reakciją į simptomus.
Atminkite, kad kiekvieno sąmoningumo kelionė atrodys šiek tiek kitaip. Nors ne kiekviena strategija bus jūsų puodelis arbatos, svarbiau reguliariai įtraukti kažką sumažinti įtampą jūsų kasdienybėje. Šis pasiūlymų sąrašas nėra baigtinis – yra daug įvairių variantų! Be to, jei turite neišspręstų traumų ar sielvarto (arba tiesiog norite daugiau paramos), geriausia dirbti su psichologu ar konsultantu. Pasitarkite su savo dietologu apie savo galimybes.
Apibendrinant galima pasakyti, kad IBS yra sudėtinga būklė. Norint pagerinti žarnyno sveikatą, reikia atsižvelgti į daugybę veiksnių. Visa informacija apie žarnyno sveikatą ir IBS tikrai gali atrodyti nepaprastai, todėl labai rekomenduojama vadovautis komandiniu požiūriu.
Taip pat galite dirbti su vienu iš mūsų RD, kad geriau suprastumėte IBS mitybos valdymą ir kaip sukurti bei išlaikyti sveiką mikrobiomą! Padėsime jums pritaikyti planą, įtraukdami į 4 IBS valdymo ramsčius, kad greičiau pasijustumėte geriau.
Pasiruošę pagerinti savo IBS taikydami mūsų 4 ramsčių požiūrį į žarnyno sveikatą™?
Supratimo apie celiakiją didinimas – pokalbis su gydytoja Elena Verdú
Elena Verdú yra McMaster universiteto (Kanada) profesorė ir GMFH ekspertų tarybos narė. Ji vadovauja Verdu laboratorijai, kurioje jos komanda tiria šeimininko ir mikrobų bei mitybos sąveiką virškinimo
Kanapės nuo IBS? Viskas, ką reikia žinoti
Kanapių vartojimas IBS sergantiems pacientams didėja. Kadangi esame Kanadoje, kanapių lengva pasiekti dabar, nes jos legalios, todėl dažnai reikia gydytis savimi. Tačiau ką konkrečiai sako įrodymai
Kraujavimas iš tiesiosios žarnos ir uždegiminė žarnyno liga
Vienas iš daugelio uždegiminės žarnyno ligos (IBD) simptomų yra kraujavimas. Išmatose arba ant jų gali atsirasti kraujo arba kai kurie žmonės kartais gali visiškai nesituštinti, o tik išsituština. K
