Kaip smėlio laikrodis Paveikslas reiškia jums reikės sumažinti bendrą kūno riebalų ir pagerinti raumenų tonusą šlaunų, klubų, nugaros ir pilvo raumenis. Nors jūs negalite gauti didesnes krūtis ar klubus iš fizinių pratimų ir dietos, galite pridėti šiek tiek Zgrabność savo figūra. Pridedant keletą mados gudrybės į savo kasdieninį taip pat gali padėti jums kreivių iliuziją.
Reklamos Žingsniai
Dalis 1Changing kaip jūs valgyti
1Consider sumažinti savo dienos kalorijų norma.
Jei turi svorio tikslų, iš dieta ir mankšta derinys yra geriausias būdas mesti riebalus ir gauti daugiau glostantis kreives. Pabandykite sumažinti savo suvartojamų kalorijų kiekį iki maždaug 1200-1400 kalorijų per dieną prarasti maždaug 1-2 lbs. per savaitę. [1]
2Eat jūsų padidintas fizinis krūvis, o dar pjaustymo kalorijų.
Making dietos pokyčiai gali būti sunku, ypač jei jūs pradėjote naudotis įprasta. Pradėti darant protingus sprendimus jūsų 1200-1400 kalorijų. Sumažinti cukraus kiekį valgyti. Perdirbti cukrus ir aukštos fruktozės kukurūzų sirupas gali neigiamai paveikti svorio. Taip pat venkite valgyti perdirbtų maisto produktų. Laikykis su natūralių, neperdirbtų maisto produktų.
Valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Pabandykite užkandžiauti dalykų, pavyzdžiui, avokadų, lapiniai kopūstai lustai, morkų lazdelės, hummus, uogų ir kitų produktų, kad pagerinti savo sistemą, o pažaboti savo apetitą.
Įtraukti į neriebaus pieno. Valgykite daug baltymų graikų jogurtas, liesas pienas, ir neriebų sūrį, kaip dalį savo normalaus kalorijų. Pieno gali padėti sukurti raumenys ir jums jaustis išsamesnis ilgiau.
Restoranai desertas arba kai bulvytės gali būti jūsų dienos meniu, bet kad šie atsitiktinis, "gydyti" maisto, o ne savo įprastą rutiną. Atminkite, kad gydyti maisto produktai negali būti valgomi kasdien, ar net kas savaitę.
3Increase į savo mitybą pluošto.
Dauguma žmonių turi būti siekis tarp 25 ir 35 g per parą, bet dauguma žmonių gauti apie 10 g. Tyrimai parodė, kad klampus pluošto gali padaryti jums jaustis visiškai ir sumažinti savo apetitą. [2]
Jei norite pridėti daugiau gero, svorio metimo draugiškas pluošto į savo mitybą, valgyti pupelių (ankštinių augalų), šparagai, Brussel kopūstai, ir avižiniai. Sveiki grūdai, daržovės, ir sudėtingų angliavandenių gausu geros pluošto.
Įvesti išaugo pluoštas į savo mitybą lėtai. Per daug ląstelienos per greitai, gali sukelti skrandžio skausmai, pykinimas ir viduriavimas.
4Increase vandens kiekio gerti.
Paleidus sporto rutinos, jums reikėtų gerti mažiau kaip 84 ml. per dieną. Štai 10.5 8 uncijos. stiklines vandens. Pasinaudojus padidina jūsų poreikį pakeisti savo skystį. Gerkite daugiau vandens prieš, per ir po dirbate. [3]
5Drink mažiau alkoholio.
Alkoholis gali pridėti nepageidaujamų kalorijų dietos, sulėtinti jūsų metabolizmą ir sukelti daugiau streso ant jūsų kūno. Sumažinti dienas galite vartoti alkoholį, taip pat sumas.
Dalis 2Changing savo kūno Gauk Curves
1Prepare savo kūną raumenų ir riebalų nuostolių.
Making reikšmingas, teigiamas kūno pokyčiai yra tiek fizinę, tiek psichinę. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra top formos, todėl jūs pamatysite geriausius rezultatus.
Tvarkaraštis laiko miegui. Žmonės, kurie gauna mažiau nei 7 ar 8 valandų miego per naktį yra labiau linkę atlikti svorį jų viduryje skyriuje. [4] Tai jus nuo jūsų tikslų. Pabandykite panaikinti valandą prieš miegą išjungti elektronikos ir atsipalaiduoti nuo tos dienos, taip, kad jūs galite gauti ramus miegas.
Pridėti streso mažinimo veiklą savo dieną. Kai jūsų kūnas jaučia stresą, nes darbo ar savo asmeninio gyvenimo, jis išskiria kortizolio, kuris gali papasakoti pack svarų jūsų juosmens. [5] Pabandykite gilus kvėpavimas, joga, meditacija, ar aplinkos muziką sumažinti nerimą.
2Increase savo kardio treniruotes.
Norėdami padidinti kūno riebalų nuostolių ir tonas jūsų raumenis, padidinti aerobinių /kardio treniruotes jums padaryti kiekį. Deginti riebalus, jums reikia dirbti 5-6 dienas per savaitę, ir padidinti savo kardio treniruotes bent 45 minučių kiekvienam. [6] Perėjimas nuo 30 minučių treniruočių per 1 valandą treniruotes gali pagerinti jūsų tono ir riebalų nuostolių labai. Jūsų kreivės gaus ryškesnis greičiau.
Jei neturite laiko daryti 45-60 minučių vienu metu, lūžti laiką į 2 30 minučių treniruotes. Ar 30 minučių treniruotės sporto salėje ir padaryti greitis ėjimo sesiją po vakarienės. Įsitikinkite, kad turite bent 1 treniruotės, kad yra 30 minučių gauti naudos.
3DO intervalas mokymą.
Aukšto intensyvumo intervalas mokymas (HIIT), kai jūs darote trumpas eilių intensyvaus darbo po mažiau intensyvios veiklos ar poilsio. Tai treniruotės rūšies yra puikus sprogdinimo riebalų toli. [7] Norėdami tai padaryti, sušilti, tada perjungti žemos /vidutinės ir aukšto intensyvumo nuo 2 iki 4 minučių laiko.
Pavyzdžiui, pabandykite paleisti taip pat greitai, kaip jūs galite už 1 minutę (ar 15 ar 30 sekundžių pradėti, jei jūs negalite paleisti už minutę). Vaikščioti dvigubai tą laiką (2 minutės 1 minutę veiklai; 1 minutė 30 sekundžių; 30 sekundžių 15 sekundžių). Pakartokite 5 kartus riebalų sprogdinimo 15 minučių treniruotės. Kaip jūsų fitneso pagerėja, paleisti ilgesnį laiką, paleisti greičiau, stumtelėti vietoj vaikščioti į poilsį ir padidinti iki 30 ir 45 min.
4Try raumenų painiavos.
Dėl Kreivi kūno, jūs norite įsitikinti, kad subalansuoti viršutinę kūno treniruotes su apatinę kūno treniruotes. [8], kad kiekvienas iš jūsų treniruotes skirtingų dirbti įvairius raumenų grupes visi aplink tonas ir išlaikyti savo metabolizmą veikia didelė.
pabandykite klasę, pavyzdžiui, verpimo, barre, širdies dega, srauto joga, arba boot Camp kartą per savaitę.
mankštą su mašina, kaip ir elipsės formos, Kierat arba laiptų Stepper 1 dieną. Jūs galite nustatyti šiuos mašinos intervalas treniruotes.
Pabandykite kitą veiklą, pavyzdžiui, plaukimo, vaikščiojimo kalvos, greitis vaikščioti, ar dviračiais toliau lūžti rutina.
Naudodami 30 minučių ar ilgiau stiprumo mokymas sesijų tiek cardio ir jėgos mokymo treniruotes. Naudokite svorio mašinose ar rankiniuose svorius ir įtraukti juos į 30 minučių mašina treniruotės. Sumažinti laiką, kada pailsėti tarp serijų išlaikyti savo širdies ritmą iki ir jūsų kūnas prakaitavimą.
5Tone aplink savo klubus, šlaunų, juosmens kreivės ir krūtys pagal stiprumo mokymas.
Norėdami gauti ir išlaikyti Kreivi skaičių, atkreipkite dėmesį į savo kojų ir rankų, o stiprinti savo branduolį [9] Kitas dalykas, daryti kartu stiprinant savo kreives nėra pamiršti savo kūno atgal [10] Stiprumas traukinys nuo 3 iki 4 kartų per savaitę.. - iš esmės kas antrą dieną. Kai jūsų širdies pratimas sudegina riebalų perteklių, šie pratimai suteiks Smėlio lakrodžio kreives.
Ar pritūpimai nukreipti savo glutes ir šlaunis. Visada su savimi turėkite jūsų skrandis sulenktos ir jūsų stuburas neutralus. Pridėti rankų svorius pridėtinės pasipriešinimą. [11]
Pabandykite žingsnis ups, siekiant pagerinti jūsų glutes, klubų, šlaunų ir. Vieta suoliuko priešais jus, kad yra ne kelio aukščio arba didesnis. Užveskite dešinės kojos ant suoliuko. Tada dėti ant suoliuko su savo kaire koja. Sumažinkite savo kaire koja ir jūsų dešinės kojos. Pakartokite 12 kartų su kiekviena koja pirmaujančių. Ar šalutinį veiksmų siekiant gerinti klubų ir šlaunų išorės.
Ar lentas. Pradėkite su puse lentų ant savo kelio, jei pradeda. Kai jūsų stiprybė padidina, iš anksto viso kūno lentų. Eiti šalutinis lentos dirbti savo įstrižomis raumenis.
Ar serratus pushups. Ši funkcija veiks pečių ir mentės srityse siekiant geriau paramos kreivių savo viršutinę kūno dalį. Gauk savo rankas ir kelius. Sumažinkite savo rankas, kad jūs ilsisi ant jūsų alkūnių. Flex savo pilvo raumenis ir gauti į mažai lentų poziciją su savo kojų išorę. Išspauskite savo menčių kartu nuo 2 iki 5 sekundžių, tada tegul eina atskirai. Ar tai 2 komplektai 10 kvėpuojant lėtai ir išeina.
Target savo vidinį šlaunų su kriauklių kiautų. Gauk jūsų pusėje, ilsisi ant savo alkūnės. Vieta jūsų kelius į priešais jus, kaip jums bus, kai tu sėdi ant kėdės. Atidarykite savo kelio išlaikant savo kulniukai kartu. Sustabdyti ir sumažinti savo kelius su kontrolės, kol jie atitinka. Ar 20 moliuskas kriauklės ir įsitikinkite, kad jūsų šlaunys likti sukrauti taip, visus darbus lieka šlaunų.
3Dressing dalis Sukurti Curves
1Wear horizontalus juostas.
Horizontalios juostos padės padaryti jūsų kūno atrodo apvalesnės, o ne ilgas ir liesas. Jie paryškinti savo didžiausius dalys ir kreives, kuris yra geras dalykas, kai bando sukurti kreives. [12]
Pabandykite platų juostele padėti duoti jums šiek tiek apvalumo. [13]
2Avoid dėvėti visas juodas.
Juoda yra Lieknėjimo spalva ir gali pabrėžti savo plonas rėmas, daugiau ar mažiau kreives jūs turite. Vietoj to, dėvėti ryškių spalvų, arba dar geriau, modelių, kurie suteikia tam tikrą tekstūrą į savo kūną.
Jei turite Kreivi apatinėje, bet ne Kreivi viršutinėje, tada dėvėti tamsesnės spalvos ant dugno ir lengvesni spalva ant subalansuoti savo figūras.
3Cinch juosmens.
Norėdami sukurti smėlio laikrodžio formos, nepaisant savo kūno tipą, eiti stilių, kad vieni juokai ties juosmeniu. Įsitikinkite, kad tikras dalykas ne plona dalį savo juosmens. Tai atkreipia suteikia ryškesnį kreivių iliuziją atkreipė dėmesį į mažesnio juosmens. [14]
Pabandykit Pelenų viršuje arba suknelę. Ši suknelė stilius gali padėti pabrėžti Kreivi siluetą, nepaisant savo kūno tipą. Peplums suteikti kūną aplink juosmens, paūmėja ne klubų ir siauras ties juosmeniu.
Dėvėti diržą. Patinka Pelenų, diržai padėti duoti iš smėlio laikrodžio figūra iliuziją, padedant sumažinti juosmens ir leisti materialinę blyksnius į klubus. [15]
4Wear drabužiai su tūrio.
Vietoj stora gesinimo gabalus, eiti laisvais, tekančių drabužių. Šie drabužiai, kaip ir cinching juosmens, kad jūsų juosmens atrodo mažesnis, o todėl, kad savo išvaizdą Kreivi poilsio. Pabandykite marškinėliai su rankovėmis, kad pridėti garsą, kaip Ruffle rankovėmis arba reljefiniai rankovėmis. Kitas puikus ieškoti smėlio laikrodžio poveikis yra įvyniojimas marškinėliai.
Pabandykite maxi suknelės, undinė sijonai, tulpių sijonai, Plisuotos sijonai ir sijonai su sluoksniais, siekiant padėti suteikti kreivių iliuziją. Taip pat galite pabandyti haremo kelnes ir dolman rankovėmis, ar RUFFLES palei priekyje. [16]
5Try pločio kojų arba liesas džinsus.
Vieną iš šių stilių gerai dirbti didinant kreives. Skinny džinsai apkabinti savo gamtos kreives nesvarbu, kaip didelis ar mažas jie ir pločio kojų džinsus teikti tam tikrą plotį ir formą savo apatinę pusę. [17]
SARS-CoV-2 infekcija pailgina virusų išsiskyrimą ir limfocitų praradimą pacientams, sergantiems vėžiu
Mikrobiomas gali padėti nustatyti priešvėžinę riziką moterims, sergančioms ŽPV
Opinis kolitas
Naujas super aktyvuojantis makrofagų receptorius gali paaiškinti hiperuždegimą esant sunkiam COVID-19
Mokslininkai kuria 3D spausdintą piliulę, iš kurios imami žarnyne rastų bakterijų mėginiai
Žmogaus mikrobiomas apipjauna gleivinius glikanus,
Virusinių infekcijų diagnostika naudojant mikro ir nanoskalės technologijas
Būtinybė visoje šalyje, greitas, jautrus, ir ekonomiškai efektyvūs diagnostiniai tyrimai žymiai padidėjo dėl sunkaus ūminio kvėpavimo sindromo koronaviruso 2 (SARS-CoV-2), 2019 metų koronaviruso ligų
Mokslininkai kuria peptidus, kurie atkuria žarnyno bakterijų pusiausvyrą ir pakeičia aterosklerozę
Mokslininkai toliau tiria žarnyno bakterijų vaidmenį sveikatai, įskaitant jo ryšį su depresija, autoimuninės ligos, psichinė sveikata, ir nutukimas. Dabar, „Scripps Research“ mokslininkų komanda suk
Ar moterys dažniau serga ilgu COVID?
Mokslininkai nustatė, kad po 2019 m. Koronaviruso ligos (COVID-19) išlieka įvairių simptomų grupės, su nuovargiu ir aukštesniu moterų IL-6 lygiu. Apie 75% pacientų, kuriuos jie gydė, buvo moterys, rod