Į viršų 3 Core /AB pratimai

Ar jūs darote begalines sumas sėdėti langų ir sutrikti ir vis dar nematote šešis paketas arba plokščią pilvą? Šiame straipsnyje mes ketiname suteikti jums tris garantuoja priploti labiausiai veiksmingas pagrindinių pratimų ir kapoti skrandį laiku savo paplūdimio atostogų

alpinistai.
Tai yra ne tik puikus deginti riebalus, bet jie tikrai gauti savo pilvo darbo.
1.Get į push-up (ginklai tiesiai), rutuliai kojas ant grindų.
2.Lift jūsų dešinėje kelio tiesiai į jūsų dešinės rankos, grįžti į pradinę padėtį.
3.Repeat kaire kelio į kairę ranką.
4.Increase kiekvieno rep greičiu, kad jūsų kojos yra pakaitomis aukštyn ir žemyn.
5.Start su 30 sekundžių ir dirbti iki minutę

patarimai:
- Neišmeskite kvėpavimo stabiliai, pabandykite ir patekti į ritmą
- Laikykite savo užpakalis kaip įmanoma kiekvienam rep per
- petnešomis.. jūsų pagrindinė ir išlaikyti jūsų kūno subalansuota be slouching nugarą

nuožulnus Šoninės lentos.
Stuartas Mcgill, autorius apatinės stuburo dalies pažeidimams ir Ultimate Atgal fitneso ir spektaklio padarė daug tyrimų apie objektą apatinės nugaros dalies skausmas ir nustatė, kad asmenys, turintys ištvermės daug jų pilvo linkę turėti mažiau galimybių išlaikyti traumą į apatinę nugaros dalį. Stuartas Mcgill labai rekomenduoja šalutinį lentas optimaliai atgal sveikatai.
1.Lie savo dešinėje ir atsipalaiduoti.
2.Keep jūsų teisė dilbio butas ant tatamio (stačiu kampu nuo kūno), o savo kaire koja sukrauti ant dešinės.
3.Lift jūsų kūnas ant savo dilbio ir jūsų dešinės kojos pusėje.
4.Aim už tiesia linija tarp savo galva ir kojomis.
5.Rest savo kairę ranką jūsų pusė arba pakelti jį tiesiai į dangų.
6.Hold 10 sekundžių ir atsipalaiduoti.
7.Turn aplink ir pakartokite ant kairiojo šono.
8.Progress laikydami jį ilgiau kiekvieną kartą, siekti 1 minutę

Patarimai:
- Laikykite savo kūno svorį subalansuotas ir sutelkti dėmesį į darbo savo pagrindinius raumenis (aBS, nugaros ir klubų), o ne savo kojomis ir rankomis.
- Neišmeskite kvėpavimo visoje. Paimkite pastovus įkvėpimų, niekada nelaikykite savo kvėpavimą

Kettlebell Turkų Getup:.
Turkijos keltis yra labai funkcionalus šerdis pratybos naudojant beveik kiekvieną raumenų organizme. Jis puikiai tinka riebalų deginimui ir per savo kūno ištaisyti disbalansą.
1. Pradėkite gulėti ant dešinėje pusėje ant žemės. Laikykite svarsčių savo dešinės rankos,
dėmesį, kad svarsčių turėtų būti padėtas ant grindų šiuo metu.
2. Roll ant nugaros, vairavimo svarsčių tiesiai virš pečiai užtikrinti
savo dešinę alkūnę yra užrakinta.
3. Užveskite kairę ranką iš šalia savo kūną ir sulenkti dešinę koją (pats pusėje
kūno kaip svarsčių) į lenktu padėtį.
4. Eksploatacijos savo kūno svorį ant savo kairės rankos, kad jūsų liemens pirmyn ir aukštyn, ir
paspauskite visą kūną iki į hip tilto padėtį.
5. Vairuoti savo kairę koją pagal jus, kad jūsų kelio yra ant žemės. Iš ten, push up į
stovint.
6. Grįžti atgal į žemę, taip pat bet atvirkštine
7 d. Pakartokite šį 5x vienoje pusėje tada pakartokite iš kitos pusės pastato iki 10 kiekvieno
pusėje

patarimai:
- Laikykite savo riešą tiesiai per-out visą mankšta.. Lenkimo savo riešą bus susižeidėte
-. Įsitikinkite, kad jūsų svertinis ranka pažymėjo tiesiai iki lubų ir alkūnės yra užrakinta visais laikais. Jei taip neatsitinka, galite nesuvaldyti svorio ir skauda save
- Visoje judėjimo, visada ieškoti ne svarsčių. Tai padės jums išlaikyti kontroliuoti svorį ir išlaikyti jį vertikaliai - taigi jums nereikės gauti sužeisti

Pridėti šias tris judesius jūsų treniruotės pabaigoje, siekiant padidinti savo pilvo /core mokymus..

• Trys paprasti idėjos suprasti, kaip jūs galite atsikratyti skrandžio Body Fat iš savo kūno sudėjimą Stacionarios - The
• Easy Flat "Pilvą Pratimai planas