Patarimai, kaip pagerinti virškinimo sistemą

Ar žinojote, kad didelė jūsų imuninės sistemos dalis yra jūsų žarnyne? Tai reiškia, kad jei jūsų virškinimo sistema pažeidžiama, tai gali turėti įtakos visam jūsų kūnui ir sukelti daugybę sveikatos būklių, tokių kaip lėtinis nuovargis, kvėpavimo takų infekcijos, diabetas ir net vėžys.

Taigi, kaip tada apsaugoti savo virškinimo sveikatą? Štai keletas strategijų, kurias galite įtraukti į savo kasdienį gyvenimą, kad jūsų žarnynas būtų puikios būklės.

Laikykitės skaidulų turtingos dietos

Skaidulos padeda virškinti ir palengvina tuštinimąsi, taip užkertant kelią vidurių užkietėjimui ir pilvo skausmams. Reguliarus tuštinimasis padeda sumažinti spaudimą gaubtinėje žarnoje ir sumažinti riziką susirgti divertikulitu (žarnyno maišelių uždegimu) arba padeda išvengti ligos paūmėjimo, jei jau sergate.

Puikūs skaidulų šaltiniai:

• Vaisiai ir daržovės
• Javai ir nesmulkinti grūdai (pvz., rudieji ryžiai, avižos, pilno grūdo grūdai, rupių miltų duona ir quinoa)
• Ankštiniai ir ankštiniai augalai, pvz., pupelės ir lęšiai

Grūdai ir grūdai kai kuriems žmonėms gali sukelti pilvo pūtimą ir dujų susidarymą. Jei taip yra, pabandykite gauti skaidulų iš vaisių ir daržovių. Palaipsniui didėjantis skaidulų suvartojimas taip pat gali padėti sumažinti šiuos simptomus.

Gerkite pakankamai vandens

Geriant pakankamai vandens, virškinimo trakte viskas vyks sklandžiai ir išvengiama vidurių užkietėjimo. Dėl nepakankamos hidratacijos jūsų storoji žarna ištraukia vandenį iš išmatų, kad išlaikytų hidrataciją, o tai sukelia vidurių užkietėjimą.

Valgykite šiek tiek mažiau raudonos mėsos ir venkite itin perdirbto maisto

Nors raudona mėsa (pvz., jautiena, ėriena ir kiauliena) yra sveikos ir subalansuotos mitybos sudedamosios dalys, per didelis jos vartojimas, kaip rodo tyrimai, gali pakenkti žarnyno gleivinei ir dėl to padidinti žarnyno vėžio riziką. Be to, raudona mėsa gali išlikti jūsų žarnyne iki dviejų dienų. Tai reiškia, kad jūsų virškinamajam traktui reikės dėti dvigubai daugiau pastangų, kad juos apdorotų, nei įprastai valgant. Sumažinus raudonos mėsos suvartojimą galima sumažinti rėmenį ir pilvo pūtimą bei išvengti skrandžio spazmų.

Užsiimkite reguliaria fizine veikla

Pratimai stiprina žarnyno peristaltiką (žarnyno gleivinės susitraukimus), taip palengvindami reguliarų tuštinimąsi, o tai yra būtina detoksikacijai, užkirsti kelią bakterijų kaupimuisi ir sumažinti žarnyno pralaidumo riziką (būklė, kai atsilaisvina įtemptos žarnyno sienelių jungtys). .

Be to, mankšta yra žinoma dėl stresą mažinančių privalumų. Stresas garsėja tuo, kad daro neigiamą poveikį žarnyno sveikatai, o mankšta atsveria tai, padidindama jūsų smegenyse geros savijautos hormonų, vadinamų endorfinais, gamybą. Joga, gilaus kvėpavimo pratimai ir sąmoninga meditacija yra veiksmingi streso mažinimo būdai.

Digestive Healthcare Didžiojoje Ostine, Teksase

Austin Gastroenterology (AG) mūsų valdybos sertifikuoti gastroenterologai džiaugiasi galėdami suteikti pacientams galimybę aktyviai dalyvauti virškinimo sistemos sveikatos priežiūros srityje. Vertiname galimybę šviesti savo pacientus apie jų virškinimo sveikatos svarbą ir padėti jiems gyventi geriausią gyvenimą mokydami juos veiksmingų gyvenimo būdo strategijų ir siūlydami aukščiausios kokybės prevencinę priežiūrą.

Norėdami susitarti dėl vizito pas vieną iš mūsų gastroenterologų, skambinkite Jums patogiausia vieta. Taip pat galite naudoti mūsų susitikimo prašymo formą internete.

• Žarnyno paruošimas:ką reikia žinoti
• Vidurių užkietėjimo diagnostika ir gydymas