Chrononutrition:is er een "beste tijd" om voedingssupplementen te nemen?

Door Melissa Blake, ND

Ons lichaam heeft een verbazingwekkend natuurlijk vermogen om zich aan een dagelijks schema te houden via een interne 24-uurs hoofdklok. ¹ Deze klok draagt ​​bij aan de patronen, ook wel circadiaanse ritmes genoemd, van veel biologische activiteiten, waaronder slaap-waakcycli, eetpatronen en hormoonfunctie. ¹

Het vinden van manieren om deze klok te ondersteunen en in evenwicht te brengen, samen met de vele systemen die het reguleert, kan een nieuwe manier zijn om de gezondheid te optimaliseren. Een manier om te optimaliseren is door middel van dieettiming.

Het circadiane dieet als manier van eten houdt niet alleen rekening met wat we eten, maar wanneer . ² Het is een benadering van eten die de voedselinname synchroniseert met onze biologische klokken, waarbij de nadruk wordt gelegd op het eten dat synchroon loopt met de natuurlijke neigingen en instincten van het lichaam. Dit betekent eten overdag of uren waarop we van nature actiever zijn. Op deze manier eten kan het circadiane ritme helpen ondersteunen en bijdragen aan de algehele gezondheid en welzijn. ²

Naarmate diëten en termen als intermitterend vasten, circadiane voeding en tijdgebonden eten aan populariteit winnen, kan de vraag rijzen of het principe waarop deze 'circadiane benadering' van toepassing is ook van toepassing is op andere aspecten van voeding, waaronder suppletie.

5 veelvoorkomende supplementen

Hoewel er nog veel te leren is over optimale timing voor zowel voeding als supplementen, suggereert het huidige bewijs dat dit een rol kan spelen. ³ Hier zijn een paar algemene richtlijnen voor vijf veelvoorkomende supplementen om u te helpen de extra laag timing toe te voegen en uw plan te optimaliseren:

B-complex

B-vitamines worden vaak aanbevolen om een ​​gezonde energie en gemoedstoestand te ondersteunen. ⁴ Er zijn aanwijzingen dat het nemen van B-vitamines voor het slapengaan een negatief effect kan hebben op de slaapkwaliteit. ⁵ Overweeg om eventuele B-vitamines, inclusief een B-complex, eerder op de dag met voedsel in te nemen.

Visolie

De meest voorkomende klachten die ik hoor over visolie zijn boeren of misselijkheid. Het innemen van visoliesupplementen met voedsel, verdeeld over twee doses, kan deze ongevaarlijke maar vervelende bijwerkingen helpen verminderen.

Magnesium

Magnesium is een essentiële micronutriënt die een rol speelt bij honderden reacties in het lichaam. ⁶

Vanwege de algemene voordelen van magnesiumsuppletie, is consistentie in dit geval belangrijker dan enige timing. Bekend om spierontspanning en verbeterde slaap, kan magnesium voor het slapengaan die voordelen bij sommige mensen versterken. ⁷ Anderen kunnen spijsverteringsproblemen opmerken en kunnen ervoor kiezen om het met voedsel in te nemen.

Probiotica

Elke aanbeveling met betrekking tot probiotische suppletie moet gebaseerd zijn op de specifieke stam; veel van dit gedetailleerde bewijs bestaat echter nog niet. Maaltijdtiming heeft meer of minder invloed op probiotica, afhankelijk van de stam, de dosis, de toedieningsmethode, enz. ⁸ De consensus is echter om probiotica 30 minuten voor of tijdens een maaltijd in te nemen in plaats van na het eten. ⁹ Een andere richtlijn is om probiotica twee uur uit de buurt van antibiotica te houden om de interactie te verminderen.

Vitamine D

Samen met vitamine A, E en K is vitamine D een in vet oplosbare vitamine die beter wordt opgenomen bij een vetbevattende maaltijd (bijv. vette vis, avocado, olijfolie, kaas, eieren). ¹⁰ Hoewel we geen substantieel bewijs hebben om een ​​specifieke timing te ondersteunen, kan het zinvol zijn om 's ochtends bij het ontbijt vitamine D-supplementen in te nemen om de timing van blootstelling aan natuurlijk zonlicht na te bootsen.

Samenvatting

Terwijl we blijven leren over specifieke supplementen en optimale timing, moet u bedenken dat de beste timing degene is waar u zich aan kunt houden. U kunt geen baat hebben bij een supplement dat u niet gebruikt. Het belangrijkste is dat u uw supplementen inneemt op een tijdstip dat u het beste uitkomt, zodat u consequent kunt zijn.

Werk samen met een deskundige zorgverlener om het optimale plan voor u te bepalen, inclusief kwaliteit, kwantiteit en timing.

Referenties:

1. Rosenwasser AM et al. Slaap Med Clin. 2015;10(4):403-412.
2. Callet E. Nat Rev Endocrinol . 2019;15(7):393-405.
3. Oike H et al. Curr Nutr Rep . 2014;3(3):204-212.
4. Young LM et al. Nutriënten . 2019;11(9):2232.
5. Aspy DJ et al. Percept Mot-vaardigheden . 2018;125(3):451-462.
6. Rosanoff A et al. Adv. Nutr. 2016;7(1):25-43.
7. Altura BM et al. Med-hypothesen . 2001;57(6):705-713.
8. Pot B et al. Eur J Med Res . 2021;26(1):40.
9. Tompkins TA et al. Benef-microben . 2011;2(4):295-303.
10. Dominguez LJ et al. Metabolieten . 2021;11(4):255.

Melissa Blake, ND
Melissa Blake, ND is de manager van curriculumontwikkeling bij Metagenics. Dr. Blake voltooide haar pre-medische studies aan de Dalhousie University in Halifax, Nova Scotia, en behaalde haar natuurgeneeskundige medische opleiding aan het Canadian College of Naturopathic Medicine. Dr. Blake heeft meer dan 10 jaar klinische ervaring en is gespecialiseerd in de integratieve en functionele behandeling van chronische gezondheidsproblemen.

• Ondersteuning van het hoofdhuidmicrobioom
• Wat je kak je vertelt:5 vragen om te overwegen