Digestive problemen zijn ongemakkelijk, pijnlijk en zeer vaak. Veel mensen lijden aan symptomen waaronder buikpijn, krampen, constipatie, diarree, gas, opgeblazen gevoel en misselijkheid. Sommige van deze problemen met de spijsvertering kunnen worden verminderd of geheel vermeden worden door het verbeteren van uw dieet en het handhaven van een gezonde levensstijl. Maar als dat niet genoeg is, dan kan het nodig zijn om te overleggen met een arts.
Ad Steps
Deel 1Preventing Diarree en constipatie
1Increase uw vezelinname.
Fiber is samengesteld van de delen van plantaardig voedsel dat je lichaam niet kan verteren, maar in plaats daarvan passeren zonder te absorberen. De meeste mensen slechts een klein deel van de 20 tot 40 mg vezel die wordt aanbevolen voor een gezonde spijsvertering. Je lichaam heeft zowel oplosbare vezel, die oplost in water om een gel-achtige consistentie te vormen en onoplosbare vezels, die niet oplost in water. [1]
Haal meer oplosbare vezel door meer haver, erwten, bonen, appels, citrusvruchten, wortelen en gerst. Dit zal ook helpen bij de controle van uw cholesterol en bloedsuikerspiegel.
Eet meer onoplosbare vezels door de toevoeging van volkoren meel, tarwezemelen, noten, bonen en groenten zoals bloemkool en groene bonen aan uw dieet. Het verhogen van uw inname van onoplosbare vezels zal helpen om uw stoelgang regelmatig en bestrijding van constipatie.
Veel plantaardige voedingsmiddelen bevatten zowel oplosbare en onoplosbare vezels, zodat u makkelijk uw inname van beide kunnen maximaliseren door het eten van een dieet gevuld met diverse granen en groenten.
Vezelrijk voedsel zijn over het algemeen laag in calorieën en zij zullen ook u helpen uw gewicht te beheersen, lager uw bloedsuiker en cholesterol en het verminderen van het risico van aambeien. [2]
2Drink veel water. Ondernemingen de combinatie van hoge vezels en water zal de efficiëntie van uw spijsvertering te verhogen door te helpen te verzachten en voedsel af te breken, zodat je lichaam de voedingsstoffen kan opnemen. Het zal ook verzachten uw ontlasting en maak regelmatig kom bewegingen makkelijker. [3]
Doctors soms acht 8-oz aanraden. glazen per dag (1,9 l), maar het bedrag dat u nodig heeft zal variëren met uw lichaamsgewicht, hoe actief je bent, en wat het klimaat waarin je leeft.
Als u hoofdpijn krijgen in de avond, moe, licht in het hoofd , misselijk, en zweet heel weinig, zelfs als het warm is, zou je nodig hebt om meer water te drinken. [4]
Andere tekenen van uitdroging omvatten verminderde urineproductie en de urine die donkerder is dan normaal. [5]
3Eat yoghurt per dag om gezonde darmbacteriën te cultiveren.
Een gezonde spijsvertering heeft vele soorten micro-organismen die helpen voedsel afbreken. Het eten van gefermenteerde zuivelproducten, zoals yoghurt of kefir zal helpen vullen en de balans van de bacteriële gemeenschap in uw spijsvertering [6] Niet alleen zal deze strijd diarree en constipatie, maar het kan ook te verbeteren of te voorkomen dat een aantal andere gezondheidsproblemen.
Diarree na antibiotica hebben een aantal van de van nature voorkomende darmbacteriën
Prikkelbare darm syndroom
vaginale schimmelinfecties en infecties van de urinewegen
Verkoudheid en griep
gedood
4Voeg supplementen aan uw dieet om er zeker van u krijgt alles wat je nodig hebt.
Het is het beste om dit te doen in overleg met een arts, omdat supplementen kunnen veranderen hoe je lichaam absorbeert sommige medicijnen. Een arts zal u helpen aanpassen van de doseringen voor u geschikt zijn.
Neem prebiotische supplementen. Deze supplementen zal u helpen om voldoende vezels in uw dieet, het bevorderen van de groei van gezonde darmbacteriën, en verlichting van constipatie. [7]
Probeer probiotica. Probiotica zijn bacteriën en gisten die lijken op die van nature in het spijsverteringskanaal en de spijsvertering zijn. Probiotische supplementen kan helpen bij de behandeling van diarree, prikkelbare darm syndroom, en zweren. [8]
Voeg essentiële vitaminen aan uw dieet. Essentiële vitaminen zijn die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Zij omvatten A, B, C, D en vitaminen. Voldoende vitamine niveaus zijn noodzakelijk voor het lichaam om eiwitten, koolhydraten en vetzuren verwerken absorberen ijzer en immuunfuncties handhaven. Supplementen kan u helpen tekorten te voorkomen. [9]
5Eat minder zout, zoete en vette voedingsmiddelen.
Niet alleen kunnen deze stoffen leiden tot buikpijn in grote hoeveelheden, maar ze trage spijsvertering, waardoor constipatie .
Eet minder voorverpakte, bewerkte voedingsmiddelen. Ze hebben vaak grote hoeveelheden suiker en zout en vet, daaraan toegevoegd. Zij zullen u ook voorkomen dat hongerig naar gezondere voedingsmiddelen, zoals vezelrijk voedsel. [10]
6Exercise voor ten minste 30 minuten per dag.
Wat goed is voor het hele lichaam is goed het spijsverteringsstelsel. De oefening zal stress te verminderen, de controle van uw gewicht, en helpen je darmen om normaal te contracteren, het verplaatsen van voedsel door uw systeem. [11]
De activiteit moet zwaar genoeg zijn om je hartslag te verhogen. Doe iets wat je genieten, zoals snel wandelen, joggen of fietsen.
Als u nog andere gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk of hartproblemen beraadslagen over een nieuwe oefening plannen met uw arts voordat u begint.
een deel 2Combating buikpijn, opgeblazen gevoel, krampen, en gas
1Eat veel kleine maaltijden in plaats van slechts een paar grote.
Dit zal voorkomen dat u van het krijgen van zeer hongerig en het eten van te veel. [12]
Eet langzaam om je lichaam de tijd om te registreren dat je hebt gegeten en het signaal voor u dat u niet langer honger te geven. Het eten van te snel maakt het waarschijnlijker dat je grotere bedragen zullen eten voordat je je realiseert dat je vol zijn, waardoor ongemakkelijk maag uitrekken en pijnlijk opgeblazen gevoel.
Eet deze kleine maaltijden op hetzelfde tijdstip elke dag zodat je lichaam kan anticiperen de maaltijd en fysiologisch te bereiden.
2Determine welk voedsel irriteren je spijsvertering en ze te vermijden.
Welke voedingsmiddelen mensen niet verdragen kan sterk variëren van persoon tot persoon. [13] soorten voedingsmiddelen die frequente triggers zijn onder andere:
Vette voedingsmiddelen zoals kaas, gefrituurd voedsel en fast food
Zeer zure voedingsmiddelen inclusief koffie, thee, tomaten, azijn, en citrusvruchten ( citroenen, limoenen, grapefruits)
Gassy voedingsmiddelen zoals bonen, kool, of koolzuurhoudende dranken
Spicy voedingsmiddelen
3Cook met minder zout.
Salt zorgt ervoor dat je lichaam om water vast te houden, waardoor je opgeblazen gevoel. [14]
4Determine of je lactose-intolerant.
Mensen die lactose-intolerant zijn niet genoeg van het enzym lactase te produceren en kan dus niet verteren lactose, de suiker die in melk en andere zuivelproducten. [15]
Symptomen zijn onder meer een opgeblazen gevoel, krampen, gas, diarree, misselijkheid en 30 minuten tot twee uur na het consumeren van melkproducten.
Als deze symptomen zich voordoen, probeer het vermijden van melk, kaas, ijs en andere zuivelproducten.
grondig koken melk voor het drinken. Dit zal breken de lactose.
Neem lactase capsules voor het eten zuivelproducten. De capsules zal u voorzien van de nodige enzym voor de vertering van de melk.
Vervang melk met producten die niet lactose hebben, zoals soja of rijst melk.
deel 3Reducing heartburn
1Adjust uw eetpatroon.
Het vermijden van het eten 's avonds laat of rechts voor het slapen gaan helpt vaak mensen zure reflux en brandend maagzuur te verminderen.
Frequent, kleine maaltijden houdt uw spijsvertering systeem bezet zonder overbelasting van het.
2Eat magere eiwitten, zoals vis en mager vlees.
Deze eiwitten zijn essentieel voor een gezonde spieren, maar mager zijn minder waarschijnlijk oorzaak brandend maagzuur en zal sneller te verteren.
3Quit roken om maagzuur te verminderen.
roken kan de klep aan de onderkant van de slokdarm leidt tot frequente maagzuur beschadigen.
stoppen met roken zal ook verminderen uw risico's van de zweren en kankers, waaronder die van het spijsverteringsstelsel. [16]
4Avoid alcohol.
Overmatig drinken kan leiden tot ontsteking van het maagslijmvlies, zweren, krampen, bloeden, buikpijn, brandend maagzuur en zure reflux. Andere organen die betrokken zijn bij de spijsvertering, zoals de pancreas, lever, galblaas en kan ook worden beschadigd. [17]
5Decrease koffie consumptie.
Cafeïne kan een toename van de zuurgraad in de maag die kunnen leiden tot veroorzaken hoge niveaus van brandend maagzuur en reflux.
6Reduce stress in uw leven.
Stress is aangetoond dat gewichtstoename, constipatie, diarree en een verlaagde immuunsysteem veroorzaken. Het zal u gevoelig voor de h. pylori bacterie die veroorzaakt zweren.
Yoga, meditatie, massage, baden en andere ontspanningstechnieken kunnen u helpen om stress om te gaan en per ongeluk helpen je spijsvertering.
Regelmatige lichaamsbeweging zal ook endorfines vrij te geven en u te helpen relaxen.
deel 4Consulting een Doctor
1Seek medisch advies als u uw dieet en je levensstijl zijn verbeterd, maar je spijsvertering voorwaarden blijven. Publishers Zie een arts meteen als u een van de volgende symptomen vertonen: [18]
Strenge maagzuur die niet door medicatie wordt geholpen
Incontinentie
diarree of constipatie dat niet doet ga weg
Buikpijn die interfereert met je dagelijkse leven
Braken
De bloedige of zwarte ontlasting
Sudden gewichtsverlies
2Keep een eetdagboek voor meerdere dagen in de aanloop naar uw afspraak.
uw arts zal u waarschijnlijk vragen wat je eet en welke symptomen je hebt. [19]
Record alles wat je gegeten hebt, hoe hoeveel je gegeten, als je het aten, en hoe uw systeem gereageerd.
Dit zal u helpen u en uw arts patronen waaruit blijkt dat bepaalde voedingsmiddelen kan zijn triggers voor u te identificeren.
3Make een afspraak om te worden getest op voedselallergie
[20] uw arts kan u het scherm voor allergieën op verschillende manieren:.
een huid test waarbij de arts uw huid prikken, het plaatsen van een kleine hoeveelheid van het potentiële allergenen onder je huid. Als u allergisch bent, zult u waarschijnlijk het ontwikkelen van een verhoogde hobbel.
Een eliminatiedieet waarin je stoppen met eten alle voedsel u vermoedt allergenen zijn voor een tot twee weken (totdat de symptomen verdwijnen). Dan moet je de etenswaren langzaam terug toe te voegen in uw dieet, één voor één. Als de symptomen terugkeren, weet je dat dat voedsel is triggering uw problemen met de spijsvertering.
Een bloedonderzoek om uw immuunsysteem reactie op verschillende voedingsmiddelen te meten.
Een mondelinge voedsel uitdaging waarin de arts zal controleren uw reactie als je eet voedsel dat potentiële allergenen zijn.
Nieuwe superactiverende macrofaagreceptor zou hyperontsteking bij ernstige COVID-19 kunnen verklaren
Vermelden etiketten op commerciële kefirproducten de microbiële niveaus correct?
Studie onthult antivirale effecten van curcumine
De helft van de gebruikte medicijnen beschadigt darmbacteriën,
Waterstofademhaling komt niet van Bikini-atol
Een type darmbacteriën kan het risico op darmkanker verhogen
SARS-CoV-2-infectie verlengt virale uitscheiding en verlies van lymfocyten bij patiënten met kanker
Patiënten met kanker hebben een meer uitdagende tijd met infecties terwijl ze een behandeling ondergaan - waardoor ze een hoog risico lopen op ernstige COVID-19-ziekte en overlijden. Echter, hoe het e
Darmbacterieprofiel kan darmschade voorspellen na radiotherapie
Eerder als een fysieke vingerafdruk, het darmmicrobiële patroon kan worden gebruikt om bepaalde kwetsbaarheden te identificeren bij patiënten die bestralingstherapie ondergaan voor prostaat- of gynaec
Studie werpt licht op de oorzaken van slopende darmpijn
Slopende darmpijn komt vaak voor, maar de onderliggende oorzaak is nog onduidelijk. Gebruikelijk, het komt voort uit een darminfectie die immuunreacties veroorzaakt. Deze kunnen ertoe leiden dat alled