Methoden die je moet weten als je ooit nodig om een ​​kans op het krijgen een platte buik met 6-pack A

CB Stand: Mike, geef ons een korte achtergrondinformatie over jezelf
MG: Bepaalde Craig. Nou, ik ben op dit moment een Certified Nutrition Specialist en een licentie Private Trainer. Ik heb gewijd aan het verbeteren van mijn informatie van de gezondheid, zowel coaching strategieën en voeding punten, meer dan 15 jaar nu, en ik in geen geval ophouden een poging om meer te studeren elke dag. Ik heb ook een bijdragende auteur voor Muscle &Health Hers Journal geweest, en ik ben de schrijver van de populaire internationaal bevorderen van e-boek, "De waarheid over Six Pack Abs", die in meer dan honderdvijftig landen honderden honderden lezers heeft gehad momenteel.
ik hou gewoon het helpen van mensen met dit deel van hun leven, want niet alleen is zij hun uiterlijke verschijning en het vertrouwen te vergroten, echter extra belangrijker, verbetert hoe ze zich voelen en hun interne welzijn, dienen om hen om langer en gezonder leven te blijven. Het is iets wat ik ben zeer gepassioneerd over
CB:.? Oké, dus waar komt de gemiddelde man of vrouw gaat oneigenlijk in termen van opleiding abs
MG: Oke, de meeste mensen zijn naar alle waarschijnlijkheid gaan verrast met dit antwoord te zijn. Van hun zoektocht naar 'six pack abs', de belangrijkste fout die ik zie mensen die aan het verliezen is VEEL te veel van hun tijd rechtstreeks de opleiding van hun abs ... weg te pompen met allerlei verschillende abs-bepaalde oefeningen.

ik ben er zeker van je je realiseert wat ik bedoel. De persoon probeert zo bezwarend om deze abs te krijgen om erop te wijzen, dat zij besteden vrijwel al hun tijd in het fitnesscentrum met een hele hoop herhalingen van verschillende crunches, been brengt, draaien oefeningen, enz. Ondertussen, dat alles verspilde tijd direct training van de buikspieren kunnen hogere besteed aan een goed ontworpen volledige lichaam trainingsprogramma dat een veel betere metabole respons zal opwekken en verhogen de vetverbranding hormoon in het lichaam. in
elk geval verliest de buik vetten die is maskeren abs is het belangrijkste aspect voor de meeste individuen om ten slotte de mogelijkheid de buikspieren zichtbaar te maken. Helaas, wegpompen met veel van crunches en been brengt niet veel van een metabole of vetten verbranden van hormonale reactie veroorzaken. Dit is het principe focus van mijn feit over Six Pack Abs boek ... full lichaamsbouw training toepassingen en de juiste voeding te strippen af ​​dat hardnekkige buik vet en onthullen de six pack, dat eronder is verstopt!
Immers het zou een abs boek niet zijn als ik de aandacht niet te hebben geven aan ab groei, maar ik er zeker van zijn dat in de eerste plaats dat een belangrijke ideeën voor een duurzame lichaamsvet korting begrepen
CB:. Heb jij zie geen sekseverschillen in fouten die ze maken? En wat nog belangrijker is, zie je elke geslacht variaties in de reactie op de vele soorten ab training
MG:? Om eerlijk te zijn, heb ik niet echt zien geen noodzaak voor mannen of meisjes om anders te trainen. Achtereind lijn ... een van de beste trainingen zijn de meest effectieve oefeningen, ongeacht hun geslacht.
Echter, met betrekking tot de fouten die ik zie tussen de geslachten ... Ja, ik geneigd om vrouwen vaker zien zijn doodsbang om gewicht te gebruiken coaching met iets wel heel mild gewichten. Dat is misschien een schande zijn, als gevolg van de meest effectieve aanpak van het beheer krijgen over je lichaam vetten voor het leven, is om je spiermassa die je lichaam draagt, evenals het werken die spier belastend door een intensieve krachttraining regelmatig te maximaliseren.

het is belangrijk voor vrouwen om dat regelmatige energie coaching gebruik te maken van zwaardere weerstand NIET "bulk ze" begrijpen (zolang calorie-verbruik wordt beheerd), maar vrij is zonder twijfel een van de belangrijkste geheimen voor het laten vallen lichaamsbouw vet en blijven mager 12 maanden door. Als een zaak van de waarheid, een van de magerste vrouwen die ik heb getraind door de jaren heen zijn degenen die niet bang zijn om hard te werken met de gewichten.
Ik bovendien merken dat de meeste vrouwen (en een heleboel jongens te) besteden aanpak te veel tijd met langzame cardio-oefening. Dit is alleen niet van cruciaal belang, en de beste manier combineer ik overmatige weerstand intensiteit coaching in volle lichaamsbouw routines levert genoeg van een "cardio" workout op zich meestal. We komen terug om dit te krijgen in een minuut al
CB:. Hoe zit het met ol 'de school sit-ups? Heeft u deze gebruiken? Zijn ze goed, gevaarlijk, of is het "vertrouwen"
MG: Sit-ups zijn een controversieel onderwerp. Ik ga er niet vanuit dat ze goed of slecht per se, maar enigszins "tussendoor". Ik heb ze niet belichamen in mijn programma. Ik gewoon niet het gevoel dat ze nodig zijn, en ik voel me er zijn veel efficiënter abs workout routines om zich te concentreren op. Persoonlijk ben ik bijna nooit doen sit-ups naast soms een beetje selectie elke nu en dan
CB:. Geef ons een wekelijkse patroon ab trainingsprogramma. Hoeveel dagen per week? Wat zijn een paar een van de beste oefeningen die je zou beslissen? Wat aantal eenheden? Reps? ? Ontspanning
MG: Effectief, eerst zou ik er graag op wijzen dat de volledige lichaamsbouw acties die deel uitmaken van de overgrote meerderheid van mijn toepassingen indirect werk van de buikspieren en het gehele "kern" ruimte om een ​​redelijk fatsoenlijke omvang. Maar ik onder andere abs-specifieke oefeningen in de routines meestal ongeveer twee keer per week. De "abs-specifieke" gedeelte van de trainingen meestal alleen duurt ongeveer 5 minuten bij de meeste met zeer weinig rust tussen de oefeningen.
Zodra mensen zijn vorige het begin deel uit van het verkrijgen van een aantal voorlopige ab macht, I proberen om ze weg te krijgen van de trainingen die te simpel kan zijn, de plaats dat iemand kan doen 50 of 100 herhalingen, zoals steeds vaker met alledaagse crunches. In plaats daarvan, ik wil aandacht besteden aan hogere weerstand oefeningen die daadwerkelijk stimuleren van de spiervezels om een ​​veel hogere graad. Een voorbeeld van een hogere weerstand abs trein is opknoping been brengt met een behoorlijke "bekken curl up".
Het is grappig echter normaal gesproken iemand die is verspillen veel tijd met honderden herhalingen van crunches kan meestal alleen doe een aantal sterke herhalingen bij hun eerste sommige grotere weerstandsoefeningen proberen. We hebben ook een aantal rotaties, evenals wat werk zeker niet te verwaarlozen voor de diepere spiergroepen zoals de transversus abdominis
CB:. Wat heb je te gebruiken voor het verbranden van vet, intervallen of trage cardio? Of allebei? Eventuele verschillen tussen de geslachten hier? Of verschillen tussen gezondheid reeksen (newbie vs. gevorderden)
MG:? In het algemeen, mijn antwoord is duidelijk intervallen ... of zoals ik noem het liever "variabele diepte coaching". Typisch, ik voel me een geleidelijke regelmatige tempo cardio is een verspilling van tijd, vooral als het doel is blijvend vet verlies.
Ik denk dat mensen hebben om weg te komen uit deze enthousiast over "vetverbranding zones" te krijgen en energie verbrand door middel van de daadwerkelijke uitoefening, en neem een ​​kijkje op het grotere beeld van wat je doet in je training om de beste metabolische reactie in uw lichaam te stimuleren ... en de meest effectieve metabole en hormonale respons is bereikt door middel van variabele diepte training en kracht coaching , niet traag regelmatige-tempo cardio.
Nu zal ik zeggen dat als er iemand is weliswaar gedeconditioneerde en may't hanteren hogere intensiteit trein routines gewoon nog niet, dit toch niet suggereren dat ze niet zomaar kunnen gebruiken verminderen intensiteit routines, maar nog steeds gebruiken in een "variabele intensiteit" mode, door afwisselend groter en verminderen inspanning varieert gedurende de training
CB:. en uiteindelijk Mike, 1 of 2 van uw prime geheime dieet ideeën voor het uithakken van deze abs. Open uw kluis van informatie
MG: Effectief Craig, ik geloof dat je zou het erover eens dat er nooit een meer gecompliceerde tijd met betrekking tot de juiste voeding voor de consument is geweest. Elke zo bekend als "professional" op de markt lijkt het niet eens en elkaar tegenspreken over wat is de makkelijkste manier om te eten voor vet verlies en de algehele goede gezondheid.
Een van de cruciale belangrijke berichten die ik probeer om te trainen mijn lezers op deze wereld van zware verwarring is dat uw eten regime wil niet aan te passen aan een van de diëten ... je hoeft niet te gaan "low carb" of "laag vetgehalte", of hoog of laag om het even wat dat betreft succesvol in het afstoten van voldoende lichaamsvet te krijgen mager genoeg om te kunnen je buikspieren te zien te zijn. Ik wil proberen om zaken te vereenvoudigen voor mijn lezers. Ik heb het gevoel dat het saldo is de sleutel tot succes samen met de consumptie van een eten regime dat is opgebouwd uit voedingsstoffen dichte voedingsmiddelen van hun zuivere toestand (als niet-verwerkt als potentiële).
Over het geheel genomen is de zware verwerking van voedsel dat maakt het grote schade aanrichten in ons lichaam. De meeste voedingsmiddelen in hun natuurlijke ongewijzigde staat zijn inherent goed voor ons. In feite zijn er de hele tijd uitzonderingen ... een salade van poison ivy bladeren is "pure en onbewerkte" maar eigenlijk zou niet goed voor ons zijn!
Ik zal uw lezers te verlaten met een paar cruciale punten van vitamine die helpen om je mager voor het leven ...
1. Zorg voor genoeg hoogwaardige eiwitten in het elke dag eten plannen - niet alleen heeft het een hogere thermische effect dan koolhydraten en vetten (zodat je verbrandt meer energie te verteren), maar het leidt ook tot verzadiging, zodat uw honger is blij langer. Plus het is een construeren blok voor het behoud en de bouw van spiermassa ... En houd er rekening mee dat de hoeveelheid spiermassa je draagt ​​is waarschijnlijk een van de essentiële elementen voor het regelen van je stofwisseling.
2. Stel fiber! Met betrekking tot koolhydraten, verzekeren dat vrijwel alle koolhydraten inname hogere vezels bronnen zoals groenten, fruit en vezelrijk ongeraffineerde korrels. Poging om geraffineerde suikers en geraffineerde granen te vermijden want dat is zonder twijfel een van de belangrijkste oorzaken zo veel mensen worstelen met lichaamsbouw vet. Ik persoonlijk niet eten veel granen zoals ik voorstander om de meeste van mijn koolhydraten uit groenten en vruchten te krijgen, maar ik doe het gebruik gekiemde korrel brood vrij vaak ook.
Ik meestal raden op zoek naar koolhydraten bronnen die niet over minder dan 2 drie gram vezels per elke 10 gram van de totale koolhydraten. Vergeet niet dat vezels helpt je te vullen en ook vertraagt ​​de glycemische respons van het voedsel dat je eet, alle nuttige voor het krijgen van mager.
3. Wees niet bang om vet te eten! Veel mensen proberen om methode te laag gaan op hun vetconsumptie en dit kan een negatieve invloed hebben op hormoon bereiken in je lichaam in Naast het veroorzaken van meer hunkeren. Probeer om voldoende gezond vet per dag te eten.
Goede bronnen zijn alle noten en zaden, notenpasta, avocado's, olijfolie, biologisch vlees en eieren, kokosnoten en virgin kokosolie. Op die zich bewust zijn, verzadigd vet uit tropische oliën ZEER verkeerd begrepen, zelfs door veel voedingsdeskundigen en andere welzijn professionals. Ja, ze zijn zeer samengesteld uit verzadigde vetten, maar zijn eigenlijk behulpzaam (maar dat is betekent dat buiten het bestek van dit artikel).
4. weg te houden van de twee ergste dingen in onze maaltijden aanbod ten koste van alles:
synthetische transvet uit margarines, het verkorten, en gehydrogeneerde oliën die in de meeste verwerkte maaltijden en gefrituurde maaltijden
high fructose glucosestroop, dat in bijna alle gezoete koopwaar op de markt
Nogmaals, indien u weg te houden van maaltijden verwerkt, wordt het eenvoudig om deze twee ergste overtreders in onze voedselvoorziening voorkomen.

ik de hele tijd beweren dat nadat u een deal met de volgende vier gegevens van uw eten regime hierboven beschreven, de rest begint om zichzelf te behandelen als je de controle krijgen over je drang naar voedsel, de bloedsuikerspiegel, hormoon reeksen, enz. Dit alles valt op zijn plaats, en je eindelijk krijgen totale controle over hoe mager u wenst te krijgen.

• De beste manieren om dat maagvet Verminder
• Strategieën die je moet weten als je ooit wilt een kans op het krijgen een platte buik met 6-pa Stand