4 manieren om te slim af je buik

dus who cares? Je gewicht doet. Verstoren dit ritme kan een van de redenen waarom mensen die 's nachts verschuivingen-en daarom werken meer tijdens de nacht en minder eten tijdens de dag-hebben hogere tarieven van obesitas dan degenen die klok normale uren.

Het onderzoek is nog in een zeer vroeg stadium, maar het zou kunnen betekenen dat we de timing van de voedselinname te maximaliseren tot gewichtstoename te beheersen. Andere studies hebben echter aangetoond dat wanneer-en wat-je eet op bepaalde tijdstippen zaken:

Wakker worden met eiwit: Als mensen aten een eiwitrijk ontbijt zoals eieren, ze waren minder honger in de ochtend en verminderden hun voedselinname tijdens de lunch in vergelijking met een laag-eiwit zoals pannenkoeken en stroop, vond een universiteit van Missouri studie.

Lunch vóór 3: Een studie in de International Journal of Obesity, vond dat het eten van je grootste maaltijd, in dit geval de lunch eerder 15:00 kan je helpen meer gewicht te verliezen in vergelijking met later eten in de dag.

Voeg nog eiwit: Het eten van een 160-calorie snack die 24 gram eiwit dat drie uur na de lunch verminderd hongergevoel, marge volheid, en hielp overeten voorkomen volgens een andere Universiteit van Missouri studie. Probeer 1 kopje magere kwark in de middag-het packs ongeveer 28 gram eiwit en 163 calorieën.

Stop vroeg: Het beperken van de tijd die je besteedt aan het eten van een periode van acht uur per dag helpt overgewicht en diabetes, per onderzoek in Cell Metabolism
voorkomen. (Dat is ook het idee achter De 8 uur Diet
. Pick-up een kopie en trim je taille door te bezuinigen tijd aan de tafel.)