Lavt FODMAP -diett reduserer mageproblemer forårsaket av trening

Forskning indikerer at å kutte ut bestemte matvarer kan lindre gastrointestinale problemer noen mennesker opplever når de trener, med over to tredjedeler av personene som er involvert i en ny studie som rapporterer en forbedring.

Spesielt løpere kan være utsatt for symptomer som ligner på irritabel tarmsyndrom (IBS). Tidligere forskning har vist at et lavt fermenterbart oligosakkarid, disakkarid, monosakkarid og polyol (eller FODMAP) diett kan hjelpe mennesker med IBS.

Ledet av forskere fra Anglia Ruskin University og publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition , den nye studien fant at et lavt FODMAP -diett reduserer noen av problemene forårsaket av trening, som magekramper og oppblåsthet, og forbedrer en persons opplevde evne til å trene.

Forskningen involverte en gruppe friske mosjonister. Alle i gruppen fulgte to spiseplaner i et cross-over design for en uke om gangen, Den viktigste forskjellen er FODMAP -innholdet.

FODMAP -matvarer inkluderte de som inneholder laktose (melk, yoghurt og ost), fruktaner (finnes i frokostblandinger, brød og pasta), galaktiske oligosakkarider (belgfrukter og løk) overflødig fruktose (for eksempel epler, pærer og asparges) og polyoler (ofte tilsatt som tilsetningsstoff).

Gruppen fullførte undersøkelser i begynnelsen og slutten av hver spiseplan for å vurdere gastrointestinale problemer de opplevde, og rapporter om hvordan de følte at hver diett påvirket evnen til å trene.

Forskningen fant at 69% av de som fulgte et lavt FODMAP -diett opplevde en forbedring av symptomene og sa at de var i stand til å trene oftere og med en høyere intensitet.

Medforfatter Dr. Justin Roberts, Rektor i idretts- og treningsvitenskap ved Anglia Ruskin University, sa:"Vi fant en klar fordel ved å følge low FODMAP -dietten, med en reduksjon i treningsrelaterte gastrointestinale symptomer blant ellers friske, fritidsløpere.

"Den rapporterte forbedringen i opplevd smerte, i forbindelse med reduserte opplevelser av oppblåsthet mens du er på et lavt FODMAP -diett, er sannsynligvis forklart av en reduksjon i tarmvannmengde og gassproduksjon, forårsaket av færre ufordøyelige karbohydrater tilgjengelig for gjæring i tarmen.

"Ytterligere studier er nødvendig for å undersøke fordelene med denne dietten kombinert med langsiktige treningsstrategier, og det er også praktiske spørsmål å vurdere hvis fritidsløpere prøver å følge denne dietten daglig.

"Eliteidrettsutøvere jobber tett med diettister og ernæringsfysiologer, men fritidsløpere kan finne et restriktivt kosthold som dette ganske utfordrende eller til og med stressende. Det er også viktig at folk passer på hvis de bestemmer seg for å følge et lavt FODMAP -diett, ettersom reduksjoner i totalt kalori- og karbohydratinntak kan påvirke ernæringskvaliteten. "

• Terapeutisk endoskopi har en ekspanderende rolle i behandlingen av IBD
• Mount Sinai tildelte 12,5 millioner dollar NIH -stipend til forskningsprogram innen aldrende biologi