7 måter å få bedre søvn (og helbrede raskere)

John kom til oss da hjulene falt av...

Han trodde han gjorde alt riktig, men ulcerøs kolitt blusset opp igjen, blod og det hele.

Han fulgte The Specific Carbohydrate Diet og fant sin "mattrygge sone" ved å eliminere de fire ryttere. John begynte til og med å håndtere stresset sitt i håp om at det var den manglende lenken ...

Men de vanlige symptomene hans var tilbake, og gjorde ham desperat etter å unngå en ny pinefull oppbluss.

Vi fant ut av det under en 15-minutters samtale sammen. Han sov ikke... 4, kanskje 5 timer per natt var alt...

Opblussen hans kom aldri til å ta slutt så lenge han ikke sov.

I dag skal jeg dele 7 enkle måter du kan få bedre søvn i natt og støtte kroppens naturlige evne til å helbrede ... de samme 7 teknikkene jeg delte med John.

Fordi dårlig søvn påvirker fordøyelsen din direkte

Den beste måten å ødelegge fordøyelsen på – og ødelegge helbredelsen – er å få en dårlig natts søvn. Noen få for mange dårlige netter med søvn på rad utløser en kaskade av helseproblemer ... faktisk, her er en liste over noen av de mer skadelige helseeffektene av søvnmangel:

• Dårlig immunforsvar :Bare et beskjedent søvntap svekker immunsystemets respons på sykdom.
• Hjernefunksjon :Søvnmangel påvirker både korttids- og langtidshukommelsen negativt. Det påvirker også vår evne til å tenke klart og fungere godt.
• Psykisk helse :Bare noen få netter med dårlig søvn er assosiert med depresjon, angst og økt stressrespons.
• Betennelse :Søvnmangel forårsaker kronisk lavgradig betennelse, den viktigste tilstanden vi prøver å kjøle ned.

Søvn er veldig viktig for hvordan du føler deg og hvor raskt kroppen din kan helbrede. Å bare våkne ofte om natten eller bare sove i noen timer er den raskeste måten å avspore restitusjonsarbeidet.

Jeg pleide å falle inn i et tankemønster som gikk slik:«Jeg skal ta igjen søvnen i morgen eller sove i helgen. "

Har du noen gang hatt slike tanker?

Så skjønte jeg hvordan denne tankegangen roter med fordøyelsen min på en dårlig måte. Etter å ha levd den livsstilen i noen måneder raste hele livet mitt sammen. Jeg begynte å miste helsen min, min lykke, og ble en veldig ekkel person å være rundt... mine gamle tarmsymptomer kom snikende tilbake.

Den perioden i livet mitt såret familien min og utløste forferdelige baderomsøkter på nytt.

Det kokte ned til dette:

Jeg tok ikke ansvar for helsen min fordi jeg forsømte søvnen min.

Du tenker kanskje: “Ikke begynn å forkynne for meg om å legge deg tidligere!”

Du har rett, det gjør jeg ikke.

I stedet skal jeg fortelle deg at det er mye viktigere å få søvn av bedre kvalitet når du allerede er i seng. Det er det første trinnet for å unngå en dårlig natts søvn.

Kvalitetssøvn er viktigere enn kvantitet

Hvis du får minst 6 timers søvn om natten, er det på tide å skifte fokus til kvaliteten. Det er ingen tvil om at noen flere timer hver natt ville løse dette problemet, men hvis det er dårlig søvnkvalitet, er det ikke nødvendigvis sant.

Når du får dyp, avslappende søvn føler du deg ikke bare bedre, men du reduserer betennelse og styrker immunforsvaret ditt . Begge deler vil hjelpe fordøyelsessystemet til å holde seg i toppform.

Hvis du bruker disse 7 trinnene i kveld, vil du umiddelbart ta kontroll over søvnen din og la kroppen din få den beste søvnkvaliteten som mulig … selv om du har små barn eller sliter med smerter som holder deg oppe om natten.

1. Mørk rommet ditt  – Ingen lys i det hele tatt. Dekk vinduene med tepper og tape hvis du ikke har gode gardiner. Sett en skjorte over små lys (som telefonen eller datamaskinen). Dine indre energirytmer (døgnrytme) er innstilt og styrt av lys ... så å sove med ALLE lys på rommet ditt roter med søvnkvaliteten din.
2. Flytt telefonen  – Plugg inn telefonen vekk fra sengen. Det forstyrrer søvnen din med både lys og distraksjon av tekstmeldinger/e-post. Flytt den et sted langt unna... den vil være der i morgen 🙂
3. Angi temperaturen: Forskning viser at de fleste sover bedre når lufttemperaturen i rommet er mellom 65-70 grader F. Et rom som er for varmt kan føre til at du våkner ofte og blir dehydrert av svette. Hvis du er en som tror at 65–70 grader F kan være som å sove i snøen, bruk noen sokker til sengs og du vil føle deg helt fin.
4. Ikke mer slumring – Flytt vekkerklokken over rommet. Når alarmen går, vil jeg at du må komme deg ut av sengen og føle den nye dagen på huden din før du slår av alarmen. Ikke mer slumring. Det er ikke nyttig å fortsette å våkne hvert femte minutt. Still inn tiden og forplikt deg til å stå opp ved å tvinge deg selv til å stå opp av sengen for å slå den av.
5. Tøm hodet før du legger deg: Tenk på alt som er uferdig og spretter rundt i hodet ditt. Skriv deretter de tre beste tingene du skal få gjort i morgen på en "To Do"-liste og slipp dem for natten. Du kommer til dem om morgenen, så gi deg selv tillatelse til å tømme hodet og slappe av. Det VIL hjelpe deg med å få bedre søvn...
6. Ta en dose magnesium: Det er et av vitaminene du vil se mange anbefaler nå, og det er en grunn til det. Det blir vanskeligere å få i seg nok magnesium gjennom maten vi spiser på grunn av utarming av jord og giftstoffer i miljøet. Blant andre fordeler er det et avslappende middel og kan hjelpe deg å roe deg ned og få sove om natten. Jeg liker Original Unflavored Natural Calm eller dette Magnesium Glycinate.
7. Spor søvnen din :Ikke sløs all denne innsatsen. Det er en idiotsikker gadget for søvn som jeg vil anbefale. Den kalles "The Zeo Personal Sleep Manager." Det vil fullstendig endre hvordan du ser på søvn, med strålende diagrammer som hjelper deg å finne måter å få bedre søvn på. Den kan også vekke deg på det vitenskapelig beviste øyeblikket som er best for søvnsyklusene dine (som ingeniører, nerder vi på ting som dette).

Søvn er det mest grunnleggende behovet for kroppen din OG hjernen din

Vil du vite en stor grunn til at folk flest føler seg mindre stresset på ferie? Fordi de sover lenger...

Jeg kan ikke garantere at en god natts søvn vil forhindre en ny oppblussing , men jeg kan fortelle deg at en god natts søvn gir kroppen min verktøy for å holde seg frisk.

De fleste av disse trinnene koster ingen penger (bare litt planlegging), men sammen kan de raskt forbedre kvaliteten på søvnen din, noe som igjen vil forbedre helse-, energi- og stressnivået ditt.

Flertallet av mennesker som klarer å håndtere sin IBD har gode søvnvaner. Det er den klare og enkle sannheten i det.

Gjør det du kan for å forbedre søvnen du allerede får, og du vil begynne å føle deg mer uthvilt og uthvilt mot slutten av uken, noe som gir deg det sterke sinnet og kroppen som trengs for å komme deg etter IBD.

Test ett av disse trinnene i kveld og legg igjen en kommentar med din erfaring.

P.S. – Misforstå meg rett, det hjelper også å legge seg og sove lenger. Prøv å starte en "10 PM sengetidsklubb" i huset ditt i en uke og se hvordan det går 🙂

• Lazy Beef Stir Fry
• The Gut Health Recovery Quiz:Is Your Treatment Wrong?