3 Hydraterende drikker du trenger enten du har forstoppelse eller diaré

Tenk at det er en vakker sommerdag. Solen skinner, det er en liten bris for å holde deg kjølig, ikke en sky på himmelen, og du sitter … på toalettet.

Jepp, nok en sommerdag og du er fanget på badet med diaré eller forstoppelse.

Sommeren er for å nyte utendørs, grille og nippe til en kald drink – ikke for å lide på toalettet.

Men enten du ikke kan gå eller ikke kan slutte å gå, har du sannsynligvis ett problem til felles:dehydrering.

Og mer tid på badet er ikke den eneste bivirkningen av dehydrering. Å være dehydrert påvirker alle aspekter av livet ditt.

På jobb...

• Du kan ha problemer med å konsentrere deg
• Du kan gå til salgsautomaten klokken 14.00 (når du faktisk er tørst, ikke sulten!)
• Beina dine kan føles rastløse
• Når du står opp på slutten av dagen, kan du føle deg svimmel eller svimmel

Hjemme...

• Du er kanskje for trøtt til å leke med barna dine
• Hvis du prøver å trene, vil du oppdage at du blir raskere sliten enn vanlig
• Hvis du kommer deg gjennom den treningsøkten, vil du være sår i flere dager
• Du kan sitte på sofaen hele natten – ikke bare fordi du er trøtt, men fordi du aldri trenger å stå opp for å gå på do
• Du våkner om natten med charley horse-kramper

Og hvis du ikke tar tak i disse tegnene på dehydrering tidlig, kan du oppleve alvorlige reaksjoner som heteslag, anfall og til og med koma.

Hvis du vil støtte kroppen din i healing og føle deg fantastisk, må du få og holde deg hydrert.

Hvordan finne ut om du er dehydrert

Du tror kanskje du er veldig godt hydrert hvis du drikker åtte, 8 unse glass vann om dagen (det er tross alt det vi alle lærte på skolen!).

Men hvis du har regelmessig diaré, er det en veldig god sjanse for at du er dehydrert. Og hvis avføringen din er vanskelig og vanskelig å få med seg, er det sannsynligvis dehydrering som bidrar.

Andre tegn på at du kan være dehydrert:

• Mørk urin
• Sjelden vannlating
• Hodepine
• Svimmelhet
• Tørr munn
• Tretthet

Selv om vi vanligvis anbefaler å drikke for å tørste (som betyr å drikke når du er tørst, stopp når du ikke er det), hvis du virkelig sliter med forstoppelse eller diaré, eller du har noen av de ovennevnte symptomene, kan det hende du må være mer med hensikt å bli hydrert.

Men bare å tilsette ett (eller 7) flere glass vann trenger ikke nødvendigvis å hydrere og fylle opp kroppen din. Mark Sisson påpeker,

"For maksimal vannabsorpsjon trenger kroppen natrium og glukose/sukrose for å lette transporten av vann gjennom kanaler i tynntarmen."

Det betyr at hvis du prøver å bli hydrert, trenger du mer enn bare vann.

Og hvis du blir dehydrert, kan elektrolyttene dine også bli ubalanserte. Elektrolytter som kalium, magnesium og natrium er som en lysbryter for kroppen din. De bærer elektriske impulser over cellene dine og aktiverer hundrevis av prosesser inne i kroppen (ting som nerveimpulser og muskelsammentrekninger).

Nyrene dine er ansvarlige for å opprettholde riktig elektrolyttbalanse i kroppen. Imidlertid kan dette systemet bli kastet av ved for eksempel mye svette eller diaré.

Det er her elektrolytt- og hydreringsdrikker kommer inn.

De gir litt sukker og noe natrium for å hjelpe kroppen din til å absorbere vann og andre viktige elektrolytter bedre.

Hvordan få (og holde seg) hydrert

Men ikke alle hydrerings- og elektrolyttdrikker er like gunstige. Hvis du bare kjøper noe i butikken, vil du sannsynligvis få elektrolytter sammen med kunstige farger og smaker, kunstige søtningsmidler og mer.

Heldigvis er det veldig enkelt å lage dine egne elektrolyttdrikker. Du har sannsynligvis til og med alle ingrediensene du trenger på kjøkkenet akkurat nå.

Her er 3 av mine favorittoppskrifter:

1 – For grunnleggende hydrering og forstoppelse

Denne drinken er et godt valg for de som føler seg dehydrert, svetter mye (som hvis du jobber ute i et varmt klima), eller sliter med forstoppelse.

To vanlige årsaker til forstoppelse er å bli dehydrert og ikke få nok salt i kosten (noe som bidrar til dehydrering). Denne oppskriften hjelper begge deler! (Hvis du trenger flere tips for å overvinne forstoppelse, sjekk dette ut).

Over i det private Solving Leaky Gut Facebook-fellesskapet er denne oppskriften en favoritt for å kvele forstoppelse. Dessuten er det den enkleste oppskriften!

Veibeskrivelse:

1. Tilsett 1 klype havsalt og 1 teskje lønnesirup eller rå honning til 16 gram vann
2. Bland grundig og drikk

2 – For å øke fordøyelsen

Dette er favorittdrikken min på en varm sommerdag OG den kan bidra til å øke fordøyelsen din samtidig som den gir fuktighet, takket være tilsetningen av sitronsaft og rå eplecidereddik. (Begge skaper et surere miljø i magen.) Hvis du ikke har tilstrekkelig magesyre, kan du ikke bryte ned og absorbere proteinet du spiser.

Jeg elsker å nippe til dette mens jeg forbereder middag for å få fordøyelsessaften til å flyte.

(Trenger du noe sterkere enn dette? Les Hvordan supplere med Betain HCL.)

Veibeskrivelse:

1. Kombiner i et glass eller en krukke

• ½ kopp rå eplecidereddik
• Saft av en sitron
• Revet ingefær (etter smak, men 1 ts er et godt sted å starte)
• 1-2 ss rå honning eller lønnesirup

2. Bland grundig til honning eller lønnesirup er oppløst. (Hvis du legger dette i en mason krukke, kan du bare sette på lokket og riste!)
3. Fortynn med vann etter smak – du kan blande dette i glass eller blande det hele i omtrent 48 gram vann for å dele med venner og familie

3 – For diaré

Hvis du har å gjøre med kronisk diaré, kan elektrolyttbalansen lett bli forstyrret. Hvis jeg har hatt en oppblomstring av symptomer, bruker jeg denne drinken (og resten av rådene for å redusere, reversere og til og med eliminere diaré).

Veibeskrivelse:

Løs opp i 16 gram vann:

• 1 teskje rå honning eller lønnesirup
• 1 klype havsalt
• ½ teskje natron
• ½ teskje magnesium

Du kan også legge til ½ kopp fruktjuice for å forbedre smaken.

Har du ikke lyst til å lage en drink selv?

Du kan også prøve litt kokosvann (sørg for at den du velger ikke har tilsatt sukker) eller Lyte Balance-elektrolytter.

Jeg håper du liker disse drinkene like mye som jeg gjør. Gi meg beskjed om dine favorittoppskrifter på elektrolyttdrikker i kommentarfeltet!

-Jordan

P.S. Hvis du fortsatt sliter med forstoppelse eller diaré, selv etter å ha tilsatt disse drinkene, må du kanskje grave dypere og se på de andre ledetrådene kroppen din gir deg. Du kan lære mer ved å registrere deg for webinaret vårt:

Slutt å ignorere kroppen din:Hvor subtile ledetråder forteller deg nøyaktig hva du skal gjøre videre ...

Her er bare noen få ting vi viser deg på nettseminaret:

• Hvordan dekode bæsj for å vite nøyaktig hva som er ødelagt
• Hvorfor kramper er en død giveaway og de spesifikke trinnene du må følge for lindring
• Hvis gass er normalt og hva det betyr hvis du ikke helbreder
• Hvordan komme raskt opp med RETTE TWEAK for å stoppe irriterende symptomer raskt, gjennom våre "hot seat"-justeringsøkter
• Hvordan forstå de subtile ledetrådene fra kroppen din så dypt at de neste trinnene dine blir tydelige

Vi deler til og med en rask hjemmetest du kan prøve umiddelbart hvis du har magesmerter og vår bonus 5-dagers diettutdeling som beskriver nøyaktig maten vi spiser for å lindre symptomene i løpet av 5 dager (dette er noe vi har vært med på testing i årevis).

• Hvordan mat forandret livet mitt:overvinne knusende tretthet, depresjon og fordøyelsesproblemer
• Den glutenfrie dietten hjalp ikke Amy med cøliaki, men her er hva som gjorde