Hvis du sliter med ubehag i magen, kan et probiotisk tilskudd markant forbedre hvordan du føler deg. Selv om du er velsignet uten fordøyelsesproblemer, kan et probiotika oppgradere helsen din på andre måter. Med så mange kosttilskuddsmerker tilgjengelig, kan shopping være en skremmende oppgave. Her er hvorfor kroppen din vil elske et probiotika, og hvordan du velger det beste produktet.
Probiotika er gunstige mikrober som er hjemmehørende i tykktarmen vår, også kalt "tarmen" og "tykktarmen". En sunn fordøyelseskanal er vert for 100 billioner nyttige mikrober! Betraktet som «god flora», er disse bakteriene viktige for fordøyelsen .
God flora hjelper kroppen vår med å bryte ned mat og assimilere næringsstoffer. Probiotika hindrer gass og forstoppelse ved å føre mat gjennom tykktarmen. Studier viser at visse bakteriestammer lindrer symptomer på diaré, irritabel tarm, magesår, Crohns sykdom, ulcerøs kolitt og cøliaki.
Overraskende nok avverger probiotika depresjon og angst ved å sette i gang produksjon av bra hjernekjemikalier, som dopamin og serotonin. God flora demper også kortisol, et hormon som øker når vi er stresset.
I tillegg hjelper probiotika vevsreparasjon, kardiovaskulær helse og vektkontroll. De øker immuniteten ved å frigjøre naturlige peroksider og øke antistoffnivået. Hos kvinner bidrar probiotika til å forhindre urin- og vaginale infeksjoner. Hos barn avverger god flora eksem og allergier.
Probiotika er skjøre vesener, lett utarmet. De avtar raskt når kostholdet vårt inneholder mye raffinert sukker. De avtar også når vi ikke spiser nok fiber, som finnes i ferske grønnsaker, frukt, belgfrukter og hele korn. God flora trenger fiber for å overleve.
Omvendt trives skadelige bakterier på sukker. Derfor hjelper et kosthold med høyt sukker og lite fiber dårlige bakterier til å blomstre. Noen bytter sukker mot kunstige søtningsmidler, som aspartam, neotame, acesulfam K, sukralose og sakkarin. Imidlertid hindrer kunstige søtningsmidler god flora fra å kolonisere. Også usmakelig for probiotika er hvitt mel, hydrogenerte oljer og mettet fett.
God flora drepes av sprøytemidler, antibiotika, ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler og protonpumpehemmere mot halsbrann. Andre faktorer som forårsaker probiotisk nedgang er dårlig søvn, røyking, alkoholholdige drikker og stress.
Når gode bakterier oppveier de dårlige, er vi mindre utsatt for sykdom og sykdom. På den annen side, når skadelige mikrober dominerer, er det mer sannsynlig at vi har oppblåsthet, forstoppelse, diaré, kramper og overdreven gass. Symptom på fordøyelsessykdom kan forverres, som med ulcerøs kolitt og Crohns sykdom. Vi kan bli utsatt for hyppigere sure oppstøt og utbrudd av irritabel tarmsyndrom (IBS).
I tillegg kan bakteriell ubalanse skape forhold som ikke er relatert til fordøyelsen. Blant dem er blått humør, forkjølelse og influensa, vektøkning, langsom vevheling, diabetes, vonde ledd, såre muskler, kviser og lav energi. For optimal helse bør vår mikrobielle populasjon være 85 prosent god flora.
En måte å øke probiotiske nivåer på er å spise kulturmat. Utmerkede kilder er yoghurt og kefir, merket med "levende aktive kulturer." Du kan også drikke kombucha, en type fermentert svart te. Andre alternativer er upasteurisert surkål og soyabaserte produkter, som miso, tempeh og natto. En fetter til surkål er kimchi, en koreansk rett med kinakål.
Probiotisk mangfold er et resultat av å spise en rekke kulturmat. Dette kan imidlertid være vanskelig for personer med visse medisinske tilstander. Pasienter med irritabel tarm kan ha problemer med å fordøye meieri. Personer med høyt blodtrykk bør ikke spise surkål, kimchi og miso, siden disse matvarene er høye i natrium. Krydder i kimchi kan irritere sensitive mager.
Å ta et probiotisk supplement har klare fordeler. Et kvalitetsprodukt fremmer både mangfold og høye mikrobielle tall. Noen fordøyelsesproblemer reagerer best på visse bakteriestammer, sikret ved å velge en ideell formel. For å behandle alvorlige symptomer kan det hende du trenger de kraftige dosene bare et supplement kan gi.
Frysetørkede formler fungerer raskt! De som inneholder Lactobacillus- og Bifidobacterium-stammer kan begynne å kolonisere innen tre timer , raskt doble antallet. Probiotika i mat kan ta to uker å etablere seg. Under fordøyelsesbesvær er rask lindring avgjørende.
Regelmessig tilskudd bidrar til å opprettholde koloniseringen. Ellers kan probiotiske nivåer svinge med miljøfaktorer, som stress.
Begrepet CFUer refererer til kolonidannende enheter, antall bakterier som er i stand til å dele og produsere identiske grupper. For immunstyrke og lett fordøyelse, kjøp et supplement som leverer 10 milliarder CFUer daglig. For gastrointestinale sykdommer, sikte på en daglig dose på 15 til 45 milliarder kulturer.
Høye doser er å foretrekke for behandling av ulcerøs kolitt, Crohns sykdom og irritabel tarm. Velg også et potent produkt hvis du er utsatt for alvorlig stress, dårlig søvn, hyppige infeksjoner og antibiotikabruk.
Hvis målet ditt med å ta et kosttilskudd er generell helse, velg et produkt som har disse seks stammene:
Gastrointestinal sykdom
For en spesifikk diagnose, kjøp et produkt med bakteriestammene som adresserer det . Nedenfor er retningslinjer.
Sur refluks – L. reuteri koloniserer både tykktarmen og munnhulen.
Cøliaki – B. lactis reduserer de skadelige effektene av gluten på tarmslimhinnen.
Forstoppelse – Fremme regularitet med L. acidophilus, L. plantarum, L. rhamnosus, L. reuteri, B. animalis, B. lactis og B. longum.
Diaré – Velg et probiotika med L. rhamnosus, L. casei, L. acidophilus og L. bulgaricus.
IBS – Forbedre symptomer på gass, oppblåsthet, forstoppelse og magesmerter med B. infantis, L. plantarum, L. rhamnosus og B. bifidum-stammer. B. longum og L. casei reduserer angsten og spenningen som fremmer IBS-episoder. For diaré-dominerende IBS, ta et supplement som inkluderer B. coagulans.
Inflammatorisk tarmsykdom – B. lactis og B. bifidum hjelper tarmheling. Stammer som hjelper til med å kontrollere betennelse er L. gasseri, L. plantarum, B. bifidum og B. longum.
Kjøp kun et tillegg som garanterer levedyktighet gjennom utløpsdatoen eller holdbarheten. Ellers kan probiotika som er aktive på produksjonstidspunktet være døde når du inntar dem. Se etter en styrkegaranti på emballasjen.
Velg også et produkt med forsinket bruddteknologi, for eksempel pilleinnkapsling, belegg eller en tidsutløsningsfunksjon. For at probiotika skal overleve turen til tykktarmen din, må de beskyttes mot galle og magesyrer. Tidsfrigjørende probiotika ankommer tykktarmen intakt, og forblir levedyktig i minst åtte timer.
Når du handler, sjekk om produktkjøling er nødvendig for å opprettholde styrken. Mange bakteriestammer trenger kjølige temperaturer å forbli levedyktig. Det kan imidlertid hende at nedkjøling ikke er nødvendig for frysetørket probiotika i fuktsikker emballasje, for eksempel blisterpakninger.
Likevel, ved varme over romtemperatur, blir probiotika drept. Av denne grunn, kjøp et produkt fra en butikk som håndterer kosttilskudd på riktig måte. Ellers kan du ikke være sikker på at bakteriene er trygge mot varme etter å ha forlatt et produksjonsanlegg. Vanligvis er det risikabelt å kjøpe fra en nettforhandler med mindre frakt skjer over natten i en kald pakke.
Følg produsentens instruksjoner for oppbevaring. Hvis ingenting er spesifisert, kjøl produktet. Når du har tatt en pille fra emballasjen, bruk den umiddelbart i stedet for å overføre den til en pilleholder.
Ta kosttilskuddet 30 minutter før frokost, for å fremskynde transporten til tykktarmen. Hvis du tar et probiotika med mat, vil fordøyelsen av magesyrer drepe bakteriene på vei til tykktarmen.
Probiotika er gunstige bakterier vi trenger for velvære. Daglig inntak av et probiotisk supplement kan bidra til å lindre diaré, forstoppelse, oppblåsthet og overdreven gass. Probiotika reduserer også symptomene på cøliaki, ulcerøs kolitt, Crohns sykdom og irritabel tarm.
Det er ikke alt! God flora bidrar til å avverge forkjølelse og influensa. Gjennom sin effekt på hormoner fremmer probiotika likevekt. Enkelte stammer både behandler og forebygger urinveisinfeksjoner og vaginale infeksjoner.
Velg et produkt med 10 til 45 milliarder CFUer, antallet avhenger av alvorlighetsgraden av symptomene. Ta kosttilskuddet ditt daglig, 30 minutter før frokost. I tillegg, hvis mulig, spis to porsjoner probiotisk mat hver dag. Sørg for å opprettholde din gode flora med tilstrekkelig fiber fra hele matvarer. Her er morsomme fiberalternativer .
En gastroenterolog kan gi deg spesifikke kosttilskuddsråd, skreddersydd for dine fordøyelsesproblemer. Bestill en avtale med fordøyelsesleger på et av våre kontorer i Nord-Atlanta , i Cumming, Johns Creek, Alpharetta og Lawrenceville, GA. Vi bryr oss også om innbyggere fra omkringliggende byer, inkludert Duluth, Suwanee, Canton, Marietta, Milton, Roswell og Sandy Springs. Vi ønsker velkommen til å ringe på (770) 227-2222, og i Lawrenceville, på (470) 210-7766.
Beskytt tarmen din med et probiotisk tilskudd!
Merk – Informasjonen som deles her kan ikke erstatte profesjonell medisinsk rådgivning. For personlig veiledning om valg av probiotisk kosttilskudd, kontakt fordøyelsesleger.
© 2018 Digestive Care Leger. Alle rettigheter forbeholdt.
Er EPI reversibel?
Eksokrin pankreasinsuffisiens (EPI) er en langvarig medisinsk tilstand som påvirker bukspyttkjertelen. Det forstyrrer vanligvis måten kroppen bryter ned (fordøyer) mat og kan forårsake gastrointestina
Paleo gresskarpannekaker for høstens familiemoro (SCD-vennlig)
Barnetestet, voksengodkjent. Disse Paleo / SCD-gresskarpannekakene er noen av de beste utradisjonelle jeg har testet ennå. De er veldig fuktige, men ikke eggy hvis du skjønner hva jeg mener. De kan br
Endometriose knyttet til høyere risiko for Crohns, kolitt
Siste kvinners helsenyheter COVID-vaksine kan endre menstruasjonssyklusen Blæreproblemer forverres med alderen for kvinner, studier Dårlig resultat når pasienten er kvinne, kirurg mann Hysterektomi f
