Den mest effektive måten å behandle mange gastrointestinale tilstander på er å forhindre dem i utgangspunktet, og dette gjelder for forstoppelse, en vanlig tilstand som påvirker rundt 4 millioner amerikanere hvert år, ifølge forskning. Hvis du er utsatt for dette ubehagelige tarmproblemet, bruk følgende tips om hvordan du kan forhindre forstoppelse og holde mage-tarmkanalen din lykkelig og sunn.
Den kanskje mest effektive og enkle måten å holde avføringen regelmessig på er å justere kostholdet. Fiber spiller en viktig rolle i å hjelpe avføringen til å bevege seg gjennom tarmene dine, så det første trinnet å ta er å sørge for at du får i deg nok av dette næringsstoffet.
Ifølge Mayo Clinic trenger en gjennomsnittlig voksen rundt 14 gram fiber for hver 1000 kalorier han eller hun bruker. Så hvis du spiser rundt 2500 kalorier per dag, bør du sikte på 35 gram fiber.
For å oppnå dette ernæringsmålet, må du kanskje inkorporere fiberrik mat i måltidene dine. Frukt og grønnsaker, spesielt bringebær, artisjokker, erter, pærer og epler, er gode kilder til næringsstoffet, og de inneholder også mange andre viktige vitaminer og mineraler. Du kan også få fiber fra grovt brød og pasta, bønner, belgfrukter og nøtter.
Hvis du for øyeblikket ikke spiser mye fiber, bør du sakte øke inntaket av næringsstoffet, siden økende inntak plutselig kan forårsake oppblåsthet og ubehag.
Karbohydrater og sukker generelt kan øke problemet. Alt fra bagels og brød til pasta og bakverk kan bidra til pågående problemer. Totalt sett kan reduksjon av sukkerforbruk hjelpe til med forstoppelsesproblemer.
Vann er en annen nøkkelfaktor når det gjelder å unngå tarmproblemer. Chicago Tribune rapporterte at rundt halvparten av amerikanerne ikke drikker nok væske på daglig basis, og kilden bemerker at du bør drikke mer enn fire 8-oz. kopper hver dag.
En annen måte å forhindre forstoppelse og forbedre din generelle helse er å øke din fysiske aktivitet. Hvis du trener flere ganger i uken, vil du forbedre muskelaktiviteten i tarmene, noe som vil holde avføringen i bevegelse.
Til slutt er det viktig å lytte til kroppen din når du prøver å unngå forstoppelse. Når du føler at du trenger å gå på do, ikke vent for lenge eller undertrykk trangen. Gi deg selv tid til å passere avføring, og prøv å ikke skynde deg gjennom handlingen. Det kan virke trivielt, men å la mage-tarmsystemet ditt fungere uten press kan gå en lang vei mot å forhindre fremtidige problemer.
Hvis du lider av vedvarende forstoppelse, kan det være på tide å gjøre en avtale med en gastroenterolog.
Høstmat å mate tarmen din
Sesongskiftet er preget av endringer rundt oss. Kjøletemperaturer, bladskifte og garderobeskift markerer vår inngang til høstsesongen. Det er en vakker tid på året, og også en tid for å vurdere noen e
Hva er diett for eksklusjon av Crohns sykdom?
Crohns sykdom er en type inflammatorisk tarmsykdom (IBD) som er preget av betennelse i slimhinnen i fordøyelseskanalen. Det kan forekomme når som helst i GI-kanalen, men ses oftest i ileum (den siste
Gastroenteritt:Mageinfluensa og de små
Gastroenteritt, mer kjent som mageinfluensa, er en viral eller bakteriell infeksjon som forårsaker irritasjon og betennelse i mage og tarm. Selv om det er kjent som mageinfluensa, er gastroenteritt ik
