Vegetariske proteinkilder på lavFODMAP-dietten

Denne uken på #AskADietitian dekket vi vegetariske proteinkilder på lavFODMAP-dietten.

Ofte får jeg pasienter som ringer for å spørre – ‘kan jeg til og med GJØRE lavFODMAP som vegetarianer eller veganer?’ eller de prøver å gjøre det på egenhånd, og ender opp med å virkelig slite med å få i meg nok næring.

Mens lavFODMAP-dietten er begrensende, kan du absolutt få i deg nok næring og protein på et lavFODMAP-vegetarisk eller vegansk kosthold.

Se den korte videoen nå!

Vegetariske proteinkilder på lavFODMAP-dietten

• Laktosefattig meieriprodukter
  • Laktosefri melk
  • Laktosefri yoghurt
  • Hard ost
  • Laktosefri cottage cheese
• Nøtter og frø
  • profftips:bruk Monash-appen eller FODMAP Friendly-appen for å sjekke hvilke nøtter som er lavFODMAP og i hvilken porsjon
• Tofu og Tempeh
• Edamame
• 1/2 kopp hermetiske, skyllede, drenerte linser
• 1/4 kopp hermetiske, skyllede, drenerte kikerter
• Fullkorn
  • Quinoa (1 kopp)
  • Bokhvetegryn (3/4 kopp)
• Egg

Hvis du virkelig sliter - jeg glemte å nevne! LavFODMAP-proteinpulver er et annet flott alternativ. Vi vil dekke disse i et fremtidig blogginnlegg mer detaljert, men foreløpig – sjekk Monash-appen for lavFODMAP-proteinpulver!

Få hjelp med en vegetarisk IBS low FODMAP diett

Til syvende og sist er lavFODMAP-dietten utfordrende. Å jobbe med en ernæringsfysiolog, spesielt når du har ekstra kostholdsrestriksjoner kan være SUPER nyttig. Vi kan individualisere ernæringsanbefalingene dine til symptomene dine, og virkelig sørge for at du har kontroll mens du implementerer lavFODMAP-dietten!

Hvis du er klar til å ta kontroll over IBS-symptomene dine, samarbeid med en av våre IBS-dietister – vi er lokalisert i Calgary, Alberta, men gir også virtuell rådgivning for de med IBS eller som ønsker å jobbe med tarmhelsen! Se en kostholdsekspert i dag.

• Hvorfor lavFODMAP-dietten slutter å fungere
• LavFODMAP-godbiter