Ernæring og oppblåsthet:Hva du trenger å vite

Hos Ignite jobber vi med et bredt spekter av fordøyelsessykdommer, med oppblåst mage og oppblåsthet i magen som en av de vanligste blant våre klienter.

For noen mennesker skjer oppblåsthet uten andre merkbare symptomer, mens andre opplever tarmforandringer, overdreven gassproduksjon og/eller smerter i magen. Men kanskje den mest frustrerende delen er vanskelighetene folk møter når de prøver å finne ut hvilken (hvis noen) matvarer forårsaker ubehag.

I dag skal vi se på inn- og utsiden av oppblåsthet og oppblåsthet; inkludert årsaker, kostholdsendringer, medisiner og mer!

Hva er oppblåsthet?

Oppblåsthet er et av de hyppigst rapporterte symptomene forbundet med funksjonelle tarmsykdommer. Det er generelt beskrevet som følelsen av magetrykk eller følelse av stram og hovenhet i magen. Mange mennesker med oppblåsthet legger også merke til at de opplever et mer synlig symptom kalt "utvidelse", der de objektivt ser en økning i magestørrelse i løpet av kort tid.

Hva er noen andre symptomer på oppblåsthet?

Oppblåsthet er ofte ledsaget av andre symptomer som:

Makesmerter
Gasslyder som rumling eller gurgling
Hyppig flatulens og/eller raping

Hva forårsaker oppblåsthet?

Opprinnelsen til oppblåsthet og oppblåsthet kan være ganske komplisert og har en tendens til å variere fra person til person. Hos Ignite tar vi en 360-tilnærming til omsorgen din, og ser på alle aspekter av helse og velvære for å forstå den underliggende årsaken til oppblåstheten din, ettersom hvert tilfelle varierer.

Det er noen vanlige ting vi ser som den underliggende årsaken til oppblåsthet:

Forstoppelse – De som opplever forstoppelse rapporterer også ofte om oppblåsthet. Omtrent 80 % av pasientene med forstoppelse beskriver oppblåstheten som alvorlig. Dette er ikke så overraskende, ettersom en opphopning av fekalt materiale og ekstra tid for karbohydrater å fermentere i tykktarmen kan etterligne smerten og trykket ved oppblåsthet. I tillegg til at selve avføringen sitter fast, forårsaker den langsomme motiliteten og statiske karakteren til tykktarmen under forstoppelse mer gassproduksjon og manglende evne til å fjerne gass fra tarmen effektivt.
Avsamling av tarmgass – Gass spiller en stor rolle i oppblåsthet og oppblåsthet. For det første kan oppblåsthet oppstå når vi produserer mer gass enn normalt under fordøyelsen. Dette skjer når ufordøyelige karbohydrater er dårlig nedbrutt og uabsorbert i tynntarmen. Som et resultat oppstår gjæring, og produserer gass som et biprodukt. For det andre kan vi føle oss oppblåste hvis vi ikke klarer å fjerne gassen som produseres i tarmen. Dårlige gassklaringstider oppleves når tarmpassasjen hemmes, for eksempel hos personer med IBS eller kronisk forstoppelse.²
Vanninnhold i tynntarmen – Hos noen individer har kortkjedede karbohydrater en osmotisk trekkeffekt, noe som betyr at de trekker vann inn i tynntarmen. Fordi disse molekylene absorberes dårlig hos noen mennesker, kan dette resultere i et mye større vannvolum i fordøyelseskanalen, noe som resulterer i en følelse av trykk og metthet.¹
Bakterieovervekst i tynntarm – Noen ganger kan pasienter utvikle overflødige bakterier i tynntarmen, noe som fører til alvorlig oppblåsthet og oppblåsthet. SIBO diagnostiseres gjennom forsøk på å håndtere symptomene med ernæring og medisiner, etterfulgt av passende testing og behandling. Hos Ignite jobber kostholdsekspertene våre regelmessig med leger og gastroenterologer for å gå inn for og koordinere SIBO-testing når det er hensiktsmessig.
Unormal koordinering av mellomgulvet og bukveggen – når du spiser, må mellomgulvet bevege seg OPP for å tilpasse seg den strakte magen. Når dette ikke skjer riktig, kan det utløse oppblåsthet, oppblåsthet og smerte. Symptomer inkluderer vanligvis oppblåsthet veldig raskt etter å ha spist, og oppblåsthet med ikke-fermenterbar, klumpete mat. Hos Ignite jobber vi for å avdekke ÅRSAKEN til oppblåstheten din, slik at vi kan koble deg til de riktige helsepersonellet for å hjelpe!

Hvordan diagnostiseres oppblåsthet?

Det er her ting blir litt vanskelige. Oppblåsthet er ikke en tilstand som er diagnostisert med en spesifikk test eller biomarkør. I stedet anbefales det at de som opplever fylde, tetthet og trykk i mageregionen, blir testet for vanlige tarmsykdommer, som cøliaki, irritabel tarmsyndrom eller bakteriell overvekst i tynntarmen.

Testprosessene vil variere avhengig av om pasienten også opplever andre symptomer. For eksempel, hvis du også opplever mye diaré og at det haster sammen med oppblåsthet, kan legen din bestille avføringsprøver eller en koloskopi for å utelukke tilstander som crohns eller kolitt.

For å oppsummere, er det første trinnet i diagnostisering og behandling av oppblåsthet å samarbeide med legen din og/eller en dieter for å bedre forstå hva som kan forårsake symptomer på oppblåsthet. Ved å se en kostholdsekspert spesialisert på tarmsykdommer, som teamet vårt på Ignite , kan du være sikker på at du får best mulig hjelp.

Hva er behandlingsalternativene?

Det er ingen gullstandard for behandling av oppblåsthet og oppblåsthet – fordi årsakene kan variere! I stedet er målet for behandlingen først å identifisere den eller de medvirkende faktorene som gjør at pasienten føler seg oppblåst, og deretter håndtere disse faktorene med en individuell behandlingsplan.

Behandlingsstrategier for oppblåsthet kan kategoriseres som følger:kostholdsendringer, medisinering og livsstilshåndtering. Kostholdseksperten din kan hjelpe deg med å finne en individuell plan for deg.

Endringer i kostholdet

Det er kjent at flere ernæringsrelaterte faktorer påvirker oppblåsthet og oppblåsthet. Noen kostholdsendringer som bidrar til å redusere symptomer på oppblåsthet er:

Reduksjon av fettrik mat i kosten
Øke kostfiber for å forbedre bevegelighet og tarmpassasjetid
Unngå gass-produserende matvarer som kullsyreholdige drikker og tyggegummi.
Bedre timing av mat og måltidsavstand – å spise saktere hjelper oss til å tygge maten ordentlig og betyr at vi ikke svelger så mye luft. Det hjelper også å spise regelmessig i stedet for å ha lange mellomrom mellom matinntaket. Å vente for lenge med å spise kan ofte bety fort og overspising som kan forverre oppblåsthet.

En av de mest utbredte kostholdsfaktorene forbundet med oppblåsthet er dårlig absorpsjon av en gruppe kortkjedede karbohydrater kalt FODMAPs. Inntak av matvarer som inneholder disse små molekylene kan føre til overflødig vann i tarmen, gjæring som fører til gassproduksjon og dårlig gassklaring.

En lavFODMAP-diett, der FODMAP-holdig mat unngås i en periode, kan anbefales for å redusere oppblåsthet og gassoppbygging. Snakk med legen din eller ernæringsfysiologen før du starter en FODMAP-elimineringsdiett, da den er ganske restriktiv og best gjøres under tilsyn. For å se om lavFODMAP-dietten kan fungere for symptomene dine, har vi en 5-dagers gratis menyplan du kan prøve med mange tips og triks for fordøyelseshelse!

Livsstilsstyring

Trening – Å få kroppen i bevegelse er en fin måte å naturlig fremme bevegelse i tarmen. Trening forbedrer gassklaringen fra tarmen. Hvis du sitter ofte, bør du vurdere å ta korte pauser for å reise deg og bevege deg og inkludere regelmessig kondisjon i den ukentlige rutinen din.

Stress – Hos Ignite Nutrition tar vi en helhetlig tilnærming til helse og vurderer derfor ikke-mat årsaker til fordøyelsesproblemer, med en av de største er stress! Å redusere stress med mindfulness-basert terapi er en nøkkelkomponent i det store bildet for å redusere symptomer som oppblåsthet.

Komfortable klær – Bruk av trange eller ubehagelige klær kan gjøre selv den mest subtile oppblåsthet virkelig merkbar. Vurder å dimensjonere opp eller bruke noe med mer stretch hvis du merker press fra klærne dine. Det er ikke noe galt med å kjøpe større klær!

Medikamenthåndtering

Hos Ignite prioriterer vi en mat-først-tilnærming og tror at oppblåsthet kan reduseres betydelig med kostholds- og livsstilsintervensjoner hos de fleste pasienter. Medisiner er imidlertid ofte nødvendige som en tilleggsterapi til andre livsstilsendringer eller et nødhjelpsmiddel.

Med medisiner er det bivirkninger og risikofaktorer å vurdere. Noen vanlige medisiner som brukes i behandlingen av oppblåsthet er:

Avføringsmidler – Bruk av avføringsmidler kan være berettiget hvis en pasients oppblåsthet skyldes forstoppelse. Imidlertid er ikke alle avføringsmidler skapt like og kan være vanedannende. Det anbefales å snakke med en lege før du starter et avføringsmiddel for å håndtere symptomene dine.
Antibiotika – Antibiotika KAN være aktuelt ved mistanke om SIBO. Vår filosofi hos Ignite er å være sikker på at alle andre tarmproblemer er utelukket, og å teste for SIBO før behandling. Det vanligste antibiotikumet i behandlingen av SIBO kalles Rifaximin. Det er et ikke-systemisk antibiotikum, noe som betyr at det forblir i tarmen uten å spre seg til andre områder av kroppen. Noen ganger vurderes en kombinasjon av antibiotika eller andre behandlingsalternativer. Legen din kan anbefale denne behandlingen hvis oppblåsthet ser ut til å skyldes en endret tarmmikrobiota.¹
Antidepressiva – Mens antidepressiva har vist seg å forbedre livskvaliteten hos mange pasienter, er det ennå ikke klart hvilken effekt de har på oppblåsthet. Eksisterende studier har vist motstridende resultater, med noen pasienter som har en reduksjon i oppblåsthet og andre har ingen signifikante endringer. Det bemerkes imidlertid at selektive serotoninreseptorhemmere (SSRI) er gunstige fremfor trisykliske antidepressiva (TCA), siden de har færre bivirkninger.¹
Enzymer – hvis du har problemer med å bryte ned spesifikke karbohydrater, for eksempel laktose eller galakto-oligosakkarider (finnes i bønner!), kan legen din eller ernæringsfysiologen anbefale et enzym for å hjelpe deg med å bryte ned den spesifikke typen karbohydrater. Det er best å samarbeide med en ernæringsfysiolog først for å finne ut hvilke matvarer som kan få deg til å bli oppblåst.

I vårt gratis Administrer IBS-webinaret vårt gjennomgår vi de 4 pilarene for tarmhelse for å håndtere fordøyelsessykdommer – noe som kan være SUPER nyttig for oppblåsthet!

Oppblåsthet og kroppsbilde

Oppblåsthet og oppblåsthet er normalt og alle opplever det til en viss grad. Smerten, gassen, plagene og endringer i avføringsvaner på grunn av oppblåsthet og oppblåsthet er imidlertid ikke normalt.

Vi begynner å legge merke til at "jeg føler meg oppblåst" er den nye måten å si "jeg føler meg feit" på. Dette er bekymringsfullt, fordi altfor mange mennesker blir satt på restriktive dietter, mens gjæring og oppblåsthet faktisk er en del av normal sunn fordøyelse – det betyr ofte at bakteriene i tarmen din blir godt matet!

Realiteten er at magen vår vil utvide seg i løpet av dagen når vi spiser og kroppen fordøyes. Men hvis det er betydelig oppblåsthet eller smerte forbundet med oppblåsthet, kan ernæringsbehandling hjelpe.

Hvis du merker at din egenverdi eller kroppsbilde er sterkt påvirket av oppblåstheten din, kan det være viktig å vurdere å jobbe med matforholdet ditt også. Heldigvis er kostholdsekspertene våre her for å hjelpe. Selvfølgelig kan dette være vanskelig å fastslå, så riktig screening for kroppsbilde og forstyrret spiseatferd er nøkkelen før du gjør endringer i kostholdet for oppblåsthet.

Hvis du har konsekvent ubehag fra oppblåsthet, er det best å diskutere dette med legen din eller ernæringsfysiolog for å identifisere neste trinn og finne den underliggende årsaken til oppblåsthet før du forsøker intervensjoner. Husk at oppblåsthet kan skyldes en rekke forskjellige årsaker, så behandlingen vil variere fra individ til individ.