Å håndtere fordøyelsesproblemer kan være stressende, og til tider kan vi være villige til å gjøre hva som helst for å føle oss bedre. Å gjøre endringer i kostholdet ditt er et flott sted å starte OG visste du at yoga kan hjelpe tarmen din også? Yoga er en praksis for enhver kropp og nei, du trenger ikke være fleksibel for å gjøre yoga.
Yoga er en åndelig praksis som oppsto i India for tusenvis av år siden som fokuserer på å dyrke harmoni mellom sinn og kropp gjennom en rekke metoder. Yoga i Vesten er anerkjent som positurer som utføres med pusteteknikker og er ofte ledsaget av meditasjon. Det er en praksis som er sentral i Ayurveda eller tradisjonell indisk medisin. Yoga går langt utover den fysiske kroppen og utforsker filosofi, mantra, mudraer, og har til syvende og sist som mål å overvinne lidelse for å oppnå frihet.
Irritabel tarm-syndrom er kjent som en forstyrrelse i tarm-hjerne-aksen. Tarmen har sitt eget nervesystem kjent som det enteriske nervesystemet, som kommuniserer med sentralnervesystemet (hjernen vår) for å regulere fordøyelsen. Når vi opplever stress, kan dette føre til at tarm-hjerne-aksen endrer fordøyelsen og forårsaker IBS-symptomer. På grunn av dette er forskere opptatt av å studere metoder for stressreduksjon og dens innvirkning på IBS-symptomer.
Yoga er en effektiv stressavlaster da praksisen fokuserer på lang, langsom pust for å roe det sympatiske nervesystemet (flukt- eller kamprespons) og bringe utøveren inn i det parasympatiske nervesystemet (hvile og fordøye). Spesielt hjelper å puste inn i magen, kjent som full yogisk pust, til å slappe av tarmen og hjelpe til med fordøyelsen. Det hjelper også med å slappe av mellomgulvet og bekkenbunnen, og hjelper til med å lette normale tarmbevegelser.
Spesielle positurer for å hjelpe til med å forbedre fordøyelsen er milde vendinger, vindavlastende positur eller apanasana, (legge på ryggen, ta med ett kne inn i brystet - flott for oppblåsthet og gass), og glad baby (legger seg på rygg, knærne opp og bred, holde på leggen eller føttene).
En studie sammenlignet en 12 ukers intervensjon for IBS-pasienter med enten 2x/uke yogapraksis eller ernæringsrådgivning på lavFODMAP-dietten (Shumann et al, 2017). Resultatene viste at BEGGE intervensjoner var effektive for å forbedre IBS-symptomer og livskvalitet. I denne studien var lavFODMAP-dietten mer effektiv til å redusere mengden av oppblåsthet sammenlignet med yogagruppen, mens lavFODMAP-dietten økte angsten hos studiedeltakerne.
Derfor samarbeide med ernæringsfysiologen din gjennom eliminerings- og gjeninnføringsfasen av lavFODMAP-dietten OG praktisering av oppmerksomhet, dyp pusting og yoga kan forbedre IBS-symptomer og generell livskvalitet.
Hvordan gjøre muskelavslapningsøvelser
Hvis du er som folk flest, sliter du sannsynligvis med for mye stress! Kroppene våre ble designet for å takle stress ved å spenne oss opp til kamp. Som en del av denne stressresponsen opplever vi en ø
Ny superaktiverende makrofagreseptor kan forklare hyperinflammasjon ved alvorlig COVID-19
Immunitet er en merkelig ting. Selv om det er avgjørende for å beskytte kroppen mot invaderende patogener og fremmede antigener, det kan også snu mot kroppen og utløse destruktive immunologiske proses
Er det irritabel tarmsyndrom?
Visste du at april er Irritable Bowel Syndrome (IBS) bevissthetsmåned? Hos Ignite driver jeg primært med funksjonelle tarmlidelser og andre tarmsykdommer. IBS er veldig nært og kjært for mitt hjerte
