Slik unngår du magesyke fra Vitamins

I dagens travle verden, er det ofte vanskelig å spise en godt balansert kosthold. Tar en rekke typer vitaminer i form av kosttilskudd kan bidra til å sikre at du får den anbefalte daglige kvoter. Men noen individer opplever magesyke fra de vitaminene de forbruker. Problemet er spesielt tydelig i de som har følsom mage eller tar visse typer vitaminer eller høye doser. Det er viktig å snakke med legen din og vurdere din daglige rutine for å lære å hindre urolig mage fra vitaminer.
Annonse Steps

Metode 1Gathering Informasjon om Vitaminer
1Ask legen din hvis du trenger å ta vitamintilskudd hvis de opprørt magen.
Hvis du spiser en godt balansert kosthold, kan hun råde deg at å ta ekstra vitaminer er ikke nødvendig. Ta kontakt med legen din om alternativer dersom problemet med magesyke fra vitaminer vedvarer.

2Determine riktig type og dosering av vitaminer.
Dette vil hjelpe deg å ikke bare unngå å skade magen, men også beste hjelpen kroppen din. Du bør aldri ta vitaminer uten først å rådføre deg med legen din.
3Know hva du skal ta og hvorfor.
Hvis din diett er konsekvent eller du lider av en kronisk lidelse, kan du inkludere vitaminer til din daglige rutine for å supplere hva kroppen din mangler.

Vegetarianere bør vurdere å ta jern daglig. Dette gir protein ellers finnes i kjøtt.

Folk lever uten mye naturlig sollys, eller folk som ikke går utenfor regelmessig, bør ta vitamin D. Solen produserer naturlig vitamin, men folk ofte mangler nok. Personer som har kontorjobber eller bor i et klima uten mye sollys er spesielt utsatt for vitamin D-mangel.

Hvis immunforsvaret er undertrykt, eller om det er influensa og kalde årstiden, ta Vitamin C. vitamin C er en naturlig immun booster og kan hjelpe kroppen din motstå sykdom.

Metode 2Taking vita riktig

1Experiment på modusen for vitamin.
Prøv ulike former for vitaminer som væsker eller kapsler og doser for å finne ut hva som er mindre sannsynlighet for å forårsake magen til å bli opprørt.
2Exercise sunn fornuft.
å redusere sannsynligheten for magesyke fra vitaminer, aldri ta mer enn angitt på etiketten, eller som er foreskrevet av legen din.

3Skip koffein mens du tar visse vitaminer.
Noen medisiner og vitaminer samhandle med koffein finnes i kaffe eller te. Koffein kan også endre måten kroppen absorberer vitaminer. [1]

Koffein kan påvirke opptaket av vitaminer som kalsium, vitamin D, jern, vitamin B, og andre. [2]
4BE konsekvent.
Du bør ta vitaminer regelmessig og på samme tid på dagen. Du kan angi en alarm for å unngå å glemme eller ta vitaminer sent. Du kan også ta vitaminer rett etter middag, hvis du spiser en konsekvent tid, for å følge en konsekvent tidsplan. [3]

Metode 3Treating Vitamin Bivirkninger

1Adjust din diett i henhold til hvordan du føler deg.
Hvis magen din er følsom for vitaminer, spise et balansert kosthold rikt på magert kjøtt, fisk, frukt og grønnsaker vil redusere behovet for å ta dem.

2Avoid ta vitaminer på tom mage.
Hvis du har en sensitiv mage eller du tar vitaminer og urolig mage oppstår, alltid ta dem etter at du har spist. Vitaminer på tom mage kan gjøre problemet verre.

3Settle magesmerter og kramper ved å spise kjedelig mat.
Hvitt brød og vanlig hvit ris er både mat som er lett på magen og fordøyelsen. Andre matvarer foreslått for vondt i magen eller kvalme inkluderer bananer og mynte. [4]
4Soothe magen med peppermynte.
Selv om det er lite vitenskapelig dokumentasjon som støtter peppermynte som et middel, er det mange anekdotiske rapporter om peppermynte hjelper til med å berolige en urolig mage. Prøv brygget en peppermynte-te, som kan slappe av magemusklene. [5]

Ikke ta peppermynte hvis du har acid reflux eller GERD.

Andre naturlige rettsmidler tenkt å hjelpe berolige magen inkluderer ingefær og karve.

Artikler om Magen

Magens Struktur

Omsorg for Magen

Undersøkelser om Magen