6 Dårlig mage treningsvaner som du bør Avoid

Det er alltid rette veier og urett måter å gjøre noe. Samme gjelder for mage øvelser. Denne artikkelen tar sikte på å fremheve de gale måter å gjøre noen mage øvelser. Du bør være skeptisk til disse vanene, som de kan føre til skade, i tillegg til ikke å ha noen positiv effekt på kroppen din. Selvfølgelig, som med å gjøre andre oppgaver, må du ta kontakt med en profesjonell før begynne og alltid varme opp ordentlig. Nå, holde disse tipsene i bakhodet når du gjør mage exercises.Knees Up! Når du utfører magen crunches, alltid holde knærne opp, med føttene flatt på gulvet. Knærne skal være bøyd og pekte oppover. Også holde dem sentrert. Hvis du lener knærne på hver side, er du setter press på ryggvirvlene unødvendig. Legge press på ryggen kan føre til alvorlige rygg injury.Sit-ups? Den tradisjonelle sit-up faktisk gjør noe for magen. Sit-ups vil hovedsakelig avlastende hoftemusklene i stedet for å hjelpe deg å flate magen. Når du gjør sit-ups også, pleier du å trekke overkroppen med armene. Dette er selvfølgelig ikke poenget med denne øvelsen. Hva finnes i flere mange mennesker har en tendens til å utføre sit-ups raskt, og dermed har momentum tvinge torso gå opp og ned, i stedet for å benytte noen muskelgruppe. I stedet for sit-ups, kan du prøve knase som er bedre alternativ.Ansatte Straight Leg LiftsYet annet "old school" mage trening er de rette ben heiser. Når du gjør ben heiser, pleier du å trene korsryggen i stedet for magemusklene. Bortsett fra det, denne øvelsen også setter mye press på ryggen, noe som kan føre til mulig tilbake injury.How mange reps er bra nok? Når det gjelder mage øvelser, aldri overstige mer enn femti reps. Hvis, etter å gjøre femti reps, trenger du ikke føler eller ser noen resultater, så kanskje det ikke kommer til å gjøre mye godt selv om du prøver å gjøre mer. Etter hvert som du får mer styrke og bygge mer muskler, og skulle du føle at øvelsene som du gjør er for enkelt for deg, kan du prøve en mer utfordrende øvelse i stedet for å gjøre en enkel en for mer enn femti reps.How ikke sover kommer inn i bildet Visste du at den måten du sover kan ha en innvirkning på din mage øvelse rutine? For eksempel, la oss si at den måten du sover forårsaker du ryggsmerter. Dette vil gjøre det vanskeligere for deg å målrette magen under treningen i morgen. En sikker måte å få en verkende rygg er hvis du sover på magen. Sove på magen gjør ryggen din bue på en unaturlig måte, forårsaker en irriterende verke senere på morgenen. Så den beste måten å sove er å ligge på ryggen med knærne på en pute. Ikke bare vil dette holde ryggen i kø, vil det også holde deg borte fra det smertefulle tilbake under treningen routine.Resistance? Hva motstand? For å være effektiv, er alle mageøvelser trenger noen form for motstand. Dette kan komme på mange måter: tyngdekraften, en motstand band eller en øvelse ball. Enhver øvelse som ikke har noen mengde motstand (for eksempel den stående kosteskaft vri) vil ikke ha mye innvirkning på magemusklene. Den gode ting om en stående kosteskaft vri er at det ikke vil gjøre noen skade, og er en god måte å varme opp. Bare ikke forvente at det skal bidra til å redusere størrelsen på tummy.Remember, de riktige teknikker i trening er avgjørende for din velvære. Ovennevnte er bare noen tips for å veilede deg for å unngå skader og for å hindre deg fra å kaste bort tiden din. Du bør alltid gjøre omfattende forskning før du begynner på en ny rutine, og ta kontakt med en profesjonell og en lege før du legger ut på et treningsprogram.

• Si nei til vektøkning med magen Band
• Trening og forsiktig kosthold kan forebygge magesmerter