Getting en flat mage kan være svært utfordrende for mange mennesker, og ofte er det trangen til å gi opp. En viktig faktor som bidrar til folk gi opp er at de bare ikke spiser riktig eller gjør de riktige øvelser. Så hva kosthold og trening teknikker kan virkelig hjelpe deg å få en flat mage?
I motsetning til det mange tror er det ikke med sit-ups og crunches. Doing cardio øvelser er definitivt den beste måten å få en flat mage. Grunnen er fordi cardio øvelser forbrenner mer kalorier enn målrettede øvelser som crunches eller beinløft. En god cardio trening kan brenne fett på hele kroppen. På grunn av dette fettet tap, vil magen og muskler begynner å vise.
Din nøkkelen til å få en flat mage begynner i dag! Hvis du ikke kan begynne å trene akkurat nå, bør du i det minste gjøre noen endringer i kostholdet ditt. Så når du har fått din diett ned pat, og en cardio rutine på plass, kan du begynne å legge inn crunches å ytterligere styrke din kjerne og flat mage.
Men det finnes også forskjellige crunches øvelser. En grunnleggende knase er best for den øvre magemuskler. Du utfører en grunnleggende knase ved å ligge flatt på ryggen, helst på en treningsmatte. Med hendene på siden av hodet og knærne bøyd 90 grader. Løft skuldrene opp som om du prøvde å ta på brystet til knærne. Husk å ikke flytte bena i det hele tatt! Denne øvelsen bør engasjere bare magemusklene. Gjør dette for 3 eller 4 sett, 15 til 30 ganger sett. Gi deg selv litt tid til å hvile mellom settene.
Reverse crunch er den beste øvelsen du kan gjøre for din nedre magemuskler å utføre reverse crunch riktig du trenger å ligge på ryggen på gulvet med hendene direkte bak hodet, med knærne bøyd og føttene hevet rundt 5 inches over bakken. Du må sakte bringe knærne mot brystet og plukke baken litt opp fra bakken. Konsentrer hardt på magemusklene som du gjør dette. Igjen preform denne øvelsen i 3 til 4 sett. Som før du må gjenta farten 15 til 30 ganger per sett og hvile i ca 2 eller 3 minutter i mellom.
Mens det er et bredt utvalg av øvelser ute som hevder å flate magen, disse to er det beste. Alt du trenger å gjøre for å holde deg på sporet og få en flat mage er å spise godt og gjøre de nevnte øvelsene. Jeg anbefaler å ta disse tipsene i denne artikkelen alvorlig, og utfører disse øvelsene nøyaktig hvordan de er skissert. Ikke lure deg ut av en sjanse til å oppnå en flat mage. Vær så konsekvent som mulig med rutine. Gjør 2 sett med ditt treningsprogram en dag og 6 neste til å gjøre opp for det vil gjøre det vanskeligere å få en flat mage, og stall deg på din reise til suksess. Lykke til, og jeg håper du får dem flat abs du alltid har ønsket!
Tarmimmunceller kan være ansvarlige for metabolismeendringer, finner studier
Forskning viser at probiotika kan hjelpe mot angst og depresjon
Gå videre,
Mikrober knyttet til hjerteinfarkt finner studier
Ny superaktiverende makrofagreseptor kan forklare hyperinflammasjon ved alvorlig COVID-19
Tarmmikrobiom knyttet til atferdsproblemer hos barn
Forskere manipulerer bakteriearter i tarmen ved å bruke diett
Forskere fra Stanford University School of Medicine har vist at ved å manipulere kosthold i en musemodell, det er mulig å favorisere engraftment av en bestemt bakteriestamme fremfor andre.
Organ chip -teknologi forbedrer studiet av tarmen for personlig medisin
Forskere har utviklet teknologi for orgelbrikker ved bruk av donor-avledede tarmceller som gir fordeler i forhold til organoider og gir nye muligheter for personlig medisin. Inne i tarme
Rapporterer etiketter på kommersielle kefirprodukter mikrobielle nivåer riktig?
Tarmmikrobiomet er en vesentlig del av den menneskelige organismen, som det har blitt tydelig fra mye forskning utført de siste tiårene. International Scientific Association for Probiotics and Prebiot