Hvordan å tone magen virkelig raskt og effektivt

Vil du få en virkelig sterk, rock-hard mage? Vel, trenger du ikke lenger å bekymre deg fordi det er mye enklere enn du kanskje trodde. Du kan gjøre det i løpet av kort tid med et par velplasserte triks !.

Før noe, må du forstå, og forstår godt, hvordan du oppretter en tonet mage. Det kommer ned til to ting. Stramme muskler over tid, og som har lav kroppsfett. Noen personer, inkludert de av den atletiske typen - har virkelig sterke mager, men du kan ikke se deres abs fordi de har for mye fett. Nå, hvis du bare trener for styrke det spiller ingen rolle - men hvis du ønsker å se bra at du ønsker å bli kvitt fettet ..

En ting du bør tenke på er er du trening for å få sterk eller for å se bra ut. Hvis du ønsker å trene for forfengelighet skyld (som denne artikkelen adresser), så du trenger for å bli kvitt fettet. Hvis ikke skjønt, så bør du vite at det å ha en middels fettprosent er ikke dårlig hvis du er en idrettsutøver eller noen gjør mye trening - det er egentlig bare et spørsmål om å se bra å ha en lav fettprosent <. br>

Dette er hvordan du kan møte disse målene for muskelkontraksjon og bli kvitt fettet:

Toning øvelser for magen:

Tre treningsøkter er hovedsak brukes for å bidra til å få hard rock-abs. De kommer ned til følgende:

. Planks.2. Side-planks.3. . Den nedre ab leg lift

Dette er hvordan du gjør dem:

< bPlanks:

Dette er hvordan du skal gjøre denne øvelsen: 1. Legg ned på midsection.2. Løft deg på albuene og toes3. Hold ryggen straight.4. Hold i 30 sekunder til to og et halvt minutt

side planke.

Her er hvordan du gjør siden planke:

1. Ligg på din side.2. Løft deg selv ved hjelp av føttene og elbows.3. Hold i 30 sekunder til to og et halvt minutt

Eller:.

1. Ligg på din side.2. Løft deg selv ved hjelp av føttene og elbows.3. Hold i 30 sekunder til to og et halvt minutt, mens du beveger din side abs frem og tilbake for å ytterligere stimulere magemusklene

The ben løft for nedre magemuskler.

her er hvordan du gjør det leg lift for nedre magemuskler:

1.Lie på back.2.Raise føttene opp i en loddrett, sakte, opp til 1 fot fra body.3. Senk ned, må du ikke berøre floor.4. Hold gjør dette

En viktig del i å få magemuskler er å justere hvordan du spiser.

Hvis du ønsker å tone magen, du trenger også å få en lav fettprosent. Den enkleste måten å gjøre dette på er ved kalorireduksjon. Finn ut hvor mange kalorier du spiser nå å opprettholde vekten og spiser 500 mindre en dag å miste 1 pund av fett i uken.

For å finne ut mer om hvordan å tone magen, besøk http://www.passionatefitness.com/how-can-i-lose-weight/159-how-to-tone-your-stomach-in-3-easy-steps