10 maneiras de voltar aos trilhos após as férias

10 maneiras de voltar aos trilhos depois das férias

Exagerar nessas férias? Compartilho minhas 10 estratégias simples para ajudá-lo a voltar aos trilhos com seu SIBO após as férias.

Não sei vocês, mas eu amo as férias. Toda aquela alegria festiva, folga do trabalho, comida gostosa, conversar com os amigos e dormir são simplesmente maravilhosos. E aqui na Austrália, é o começo de nossas férias de verão, então isso significa tempo de praia, tempo de piscina e sol.

Mas as férias podem ser repletas de ansiedade e perigo. Toda essa comida deliciosa pode inviabilizar seriamente suas boas intenções SIBO e rápido.

Se você já se perguntou para onde foi todo o seu bom trabalho durante as férias, não tenha medo! Meus passos testados e comprovados para voltar aos trilhos após as férias farão com que você se sinta no topo das coisas em pouco tempo.

1. Deixe a vibe do feriado com os feriados

Você se divertiu muito, conseguiu relaxar, comeu comida que normalmente não comeria, mas agora é hora de voltar aos trilhos. Só porque você deixa as coisas deslizarem um pouco durante as férias não significa que precisa se tornar seu novo normal. Então agradeça aos feriados pela diversão que eles trouxeram para você e deixe essas formas de férias lá... com os feriados.

2. Limpe a porcaria

Sua geladeira está estourando pelas costuras com restos de comida de férias? Agora é a hora de passá-lo para os amigos ou jogá-lo fora. Essas pequenas guloseimas chamarão seu nome bem alto se você as deixar onde as vê (eu sei disso muito bem. Alguém mais tem chocolate chamando seu nome?!). Além disso, dependendo de quando a comida foi feita, pode colocá-lo em risco de intoxicação alimentar, que é a última coisa que um SIBOer deseja. Então diga adeus à comida e encha sua geladeira com alimentos saudáveis da SIBO.

3. Planeje suas refeições

A maneira mais rápida de voltar aos trilhos é planejar minhas refeições. Quando eu sei o que vou comer na semana que vem, fico waaaaay mais propensos a cumpri-lo e voltar ao controle da minha dieta SIBO após uma pausa. Faça o download do meu planejador de refeições gratuito para que você possa planejar nossas refeições para a semana. Se você quer que alguém faça todo o planejamento para você, por que não conferir meus Planos Mensais de Refeições SIBO ? Eu tenho cada semana mapeada para você, incluindo todas as receitas, listas de compras semanais e dicas e dicas úteis, então tudo que você precisa fazer é pegar a comida e começar a cozinhar.

4. Seja responsável

A Sociedade Americana de Treinamento e Desenvolvimento (ASTD) fez um estudo sobre responsabilidade e descobriu que as pessoas tinham 65% mais chances de alcançar seus objetivos se se comprometessem com alguém que o fariam. Vemos regularmente os pacientes da SIBO alcançando seus objetivos depois de se comprometerem com eles com um colega membro do Programa de Coaching da SIBO. Encontre um amigo responsável e informe-o sobre o que você deseja alcançar no próximo ano. Precisa de ajuda para encontrar um? O Programa de Treinamento SIBO poderia fornecer o suporte extra que você precisa.

5. Lembre-se do seu PORQUÊ

Pode ser difícil encontrar motivação para voltar aos trilhos após as férias. Concentrando-se no por que você quer se sentir melhor, você vai redirecionar sua mente para o objetivo final. Talvez você queira acordar sentindo-se energizado, saudável e feliz. Pergunte a si mesmo - esta refeição, atividade ou estilo de vida está me levando para ou longe desse objetivo?

6. Defina metas para o próximo ano

Seja claro sobre o que você quer alcançar no ano novo. Anotá-la. Torne-o SMART:específico, mensurável, alcançável, realista e oportuno. Escolha metas que não sejam apenas sobre SIBO. O que mais lhe trará satisfação se você puder alcançá-lo este ano? Seus objetivos não precisam ser grandes objetivos para fazê-los valer a pena. Ao alcançar muitos pequenos objetivos, seu senso de realização crescerá com cada um deles e sua mentalidade se fortalecerá no conhecimento de que você pode alcançar as coisas que deseja.

7. Mova seu corpo

Para muitos de nós, as férias podem equivaler a um estilo de vida mais sedentário. Juntamente com comida extra e possivelmente álcool, nossos corpos podem estar clamando por algum movimento suave. Coisas como ioga, caminhada, natação e alongamento podem ser realmente benéficas. Escolha um movimento que você ama fazer e comece com esse. Mesmo 5 minutos serão benéficos para o seu corpo. Adoro os vídeos de ioga do YouTube de Yoga with Adriene . Eu posso fazê-los no conforto da minha própria sala de estar e ela tem tantos tipos diferentes de aulas que eu sempre consigo encontrar algo que combina comigo para aquele dia.

8. Jejum Intermitente

Se você exagerou, fazer uma pequena pausa na comida pode fornecer ao seu intestino a redefinição de que ele precisa. Eu gosto de fazer jejuns de 24 horas onde eu janto uma noite e não como comida novamente até o jantar seguinte. Eu me sinto fantástico e isso dá ao meu intestino uma chance de descomprimir. Se um jejum de 24 horas for muito assustador, você pode tentar jantar cedo e não comer novamente até o meio da manhã ou almoço. Isso dará ao alimento em seu sistema a chance de passar pelo trato digestivo, criando espaço para sua próxima refeição.

9. Hidrate

Falo regularmente com pacientes da SIBO que não bebem água suficiente todos os dias. Quando você está fora de sua rotina, é fácil esquecer de beber bastante água. E quando o tempo está congelando ou fervendo, nosso corpo precisa que mantenhamos a H2O mais do que nunca. Fazer com que sua ingestão de água volte ao que deveria ser é uma das maneiras mais fáceis de apoiar seu retorno à saúde. Você sabia que quanto você precisa beber por dia depende do seu sexo, idade e movimento? Calcule suas necessidades diárias de água aqui .

10. Não se preocupe com as pequenas coisas

Então você deixa seu cabelo solto durante as férias. Você se divertiu? Valeu a pena? Sim? Então isso é ótimo! Concentre-se na diversão que você teve, nas adoráveis interações sociais que você aproveitou e até nas férias de sua comida SIBO regular. O que está feito, está feito e você não pode mudar o passado. Em vez disso, olhe para o futuro e organize-se para saber como o novo ano será um ótimo ano para você. A única coisa que se preocupar com o que você fez é amarrar seu intestino em nós. E ninguém quer isso.

DICA BÔNUS:Verifique seu sono

Como você dormiu nas férias? Você o usou como um momento para desfrutar de sonos relaxantes? Ou você é como eu e se viu indo para a cama mais tarde do que o normal e perdendo o sono tão necessário? Se você é o último, agora é a hora de redefinir seu ritmo de sono. Eu pretendo ir para a cama 15 minutos mais cedo todos os dias. Pode levar uma semana para voltar à minha rotina normal, mas acho mais fácil voltar lentamente ao meu horário regular de dormir do que ficar acordado na cama por horas esperando o sono cair sobre mim. Defina um alarme no telefone para lembrá-lo de começar a se preparar para dormir. Desligue todos os dispositivos eletrônicos algumas horas antes de dormir, tome um banho quente ou uma xícara de chá de ervas (sem cafeína). Seja qual for a sua rotina de dormir, garantir que você tenha bastante sono ininterrupto todas as noites o ajudará a atingir suas metas de saúde no novo ano.

Como será seu ano novo?

Eu adoraria saber quais são seus objetivos para o próximo ano. Vá para os comentários abaixo e deixe-me saber. E se eu puder ser útil, não hesite em me avisar.
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