Exercícios com halteres para um apartamento estômago

Para conseguir um apartamento, estômago tonificado, você precisa criar um plano de treino eficaz. Você precisa cardio adequada - pular corda, crossovers, torções, alpinistas - para queimar gordura fora de seu abs, mas você também precisa de exercícios de resistência para construir os músculos por baixo. Alvo todos os músculos abdominais, que inclui o músculo reto abdominal na frente, interno e oblíquos externos para os lados, bem como os músculos abdominais transversais, que envolvem em torno dos lados da frente para trás, e você pode obter estômago que plana você ' re depois.
Empurre para achatar
os alvos trituração empurrar haltere os músculos reto abdominais em seu abdômen, mas também trabalha os oblíquos nas laterais. Deite-se de barriga para cima em um banco inclinado, seus pés garantidos sob a almofada do pé, com os braços estendidos acima de você para que suas mãos estão alinhados com os ombros. Segure um halter em cada mão, as palmas voltadas para longe de você. Sem mover o seu corpo inferior das costas ou inferior, flexível na cintura, levantando o tronco fora do banco. Mantenha os braços esticados durante o movimento. Abaixe-se de volta para baixo para completar uma repetição.

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