Top 10 maneiras de ficar quente Abs

Qualquer um pode conseguir uma barriga mais lisonjeiro e saudável apenas seguindo os dez melhores maneiras de obter abs quente. atividade física melhorada, uma alimentação equilibrada e estilo de vida positivo muda tudo desempenhar um papel importante na busca de um estômago mais apertado e mais firme. Quando a gordura, músculos e do sistema digestivo, basicamente, concorrer para a área no interior do abdómen, a proporção errada entre e entre eles é o principal culpado por trás de uma barriga saliente abaixo da área de costela. Basta dizer que, o excesso de gordura e músculos pobres ao redor da área abdominal ambos contribuem para uma barriga inchada. Existe uma solução para este dilema comum, e aqui está como.
1. Treino cardio
A abordagem básica para perder peso indesejado é a rotina cardio. actividades aeróbicas são concebidos para aumentar o metabolismo que, por sua vez, queima energia sob a forma de gordura ou calorias. Correr, dançar ou praticar esportes são ótimas opções. O exercício cardiovascular é importante, mesmo que o estômago é a área-alvo.
2. O controle da parcela
Mudando seus hábitos alimentares é outro componente crítico dos 10 melhores maneiras de obter abs quente. Comer pequenas refeições nutritivas que estão espalhados ao longo do dia é o ideal. Ao menos comida ocupa espaço no interior do estômago, a área central se acostuma com uma figura cônica. Por outro lado, devorar um grande resultado refeição para uma barriga expandida.
3. Articulação da NÚCLEO
O conjunto de músculos por trás da tábua de lavar abs seis ou oito pacote é chamado de músculo reto abdominal. As pessoas que estão fora de forma possuem músculos retos abdominais fracos de modo que a missão na mão é para firmar-los. Para treinar o grupo músculo reto abdominal, exercícios de treinamento essenciais, tais como flexões, abdominais reversa, abdominais, flexões bola suíça e perna levanta pode fazer o truque.
4. APROFUNDANDO
Fortalecimento do abs profundo, ou os músculos abdominais transversais, é o complemento perfeito para treinar os músculos abdominais centrais. Boas opções incluem rotinas que promovam a estabilidade e equilíbrio, tais como o levantamento de pesos livres, fazendo chutes de tesoura, a prancha e usando a bola Bosu.
5. OBTENÇÃO olho fechado BASTANTE
O valor de descanso e sono não deve ser subestimada. Seis a oito horas de sono à noite é ideal para a maioria dos adultos, de acordo com a Fundação Nacional do Sono. A ausência ou falta de sono, um convincentes mostra o estudo, os resultados apenas para um aumento do nível do hormônio do estresse chamado de 'cortisol', o que pode causar dores de fome desnecessárias e tornar-se um grande obstáculo contra o achatamento da barriga.
6. Cortar para trás em UNHEALTHY FOODS
sódio faz o corpo reter água, o que resulta em um porção média inchado e inchado. Consumir menos sódio e evitando alimentos processados ​​que tendem a ser ricos em gordura e calorias, se não de sódio é aconselhada.
7. Terem aproveitado na fibra
maioria das frutas e legumes e fontes de grãos integrais como arroz integral e aveia são ricos em boa fibra que ajuda na digestão e ajuda a pessoa a sentir-se saciado por mais tempo, portanto, contém o apetite.
8. Tomar mais fácil NO CAFEÍNA
café é uma bebida popular para muitos, mas não pode ser uma escolha inteligente quando se trata de tonificar o abs. Evidências revelam que a cafeína leva a níveis mais altos de cortisol que impulsionam o corpo para armazenar gordura em torno do abdômen.
9. Sugando-o em
Esta técnica simples realmente funciona. Sem uma pessoa perceber, constantemente chupando um do umbigo em direção à coluna é um exercício de vácuo que promove uma planas estômago. Este movimento cria resistência, bem como fortalece a abs profundo.
10. CONFIANÇA
Boa postura não é apenas lisonjeiro, mas também ajuda na achatamento do estômago. Em pé ou sentado ereto com os ombros empurrado para trás enquanto puxa sua barriga em trens a área central para ser esticada. Os 10 melhores maneiras de obter abs quente não pode ser bem sucedida sem auto-confiança.

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