Se você quer perder gorduras da barriga, exercícios com uma bola de estabilidade. Este $ 30 peça de equipamento de fitness que pode ser obtido na maioria das lojas de artigos esportivos, destaca-se como o ingrediente-chave em sua busca para um abdômen liso ou tanquinho. Pesquisadores da Universidade do Estado de Sacramento, na Califórnia descobriram que as pessoas que trabalharam com placas de estabilidade tiveram o dobro de fibras musculares em seus estômagos em comparação com pessoas que fizeram flexões sozinho. Não um perder gorduras da barriga rotina de exercícios com uma bola de estabilidade.
Para os iniciantes, estes três barriga perder gordura exercício descrito aqui também pode ajudar para você começar.
Em primeiro lugar, sentar-se na bola e coloque as mãos sobre a bola para o equilíbrio. Alternativamente, coloque os braços atrás da cabeça o que torna mais difícil, mas um melhor exercício do poder. Lentamente, comece a rolar seus quadris em um círculo para a correta, fazendo pequenos círculos Após o que, como você se sentir confortável, círculos maiores. Do 10 a 20 círculos, em seguida, repetir o exercício para a esquerda. Considerando que parece fácil, este trem será, provavelmente, trabalhando todo o tecido muscular do abdômen tornando-se um estômago perder gordura exercício perfeito.
O próximo exercício gordura da barriga perder é chamado de março Sentado. Sente-se sobre a bola, juntamente com a coluna reta e seu abs dentro. Começar uma marcha lenta, alternando levantar o pé adequada após o qual a esquerda. Como você se confortável com o movimento, levante os joelhos maior e marchar mais rápido. Você pode também adicionar um salto na bola quando você realmente se sentir confortável. Repita este exercício por 1 a 2 minutos.
exercício do novato final Eu estou indo para delinear aqui é o equilíbrio sentado. Você vai sentar-se sobre a bola, juntamente com a coluna direita e seu abs dentro. Coloque os dedos na bola, se você é um novato ou atrás da cabeça no caso de você ter confiança extra e levantar o pé adequada do chão, segurando-o dentro do ar por no mínimo 5 segundos. Diminuir e repita no lado esquerdo. Repetir 5 a 10 vezes. Mantenha o seu abs para ajudar a manter o seu equilíbrio.
Todos perder rotinas gorduras estômago exercer esses iniciantes você já sentado sobre a bola. Como você adquirir confiança com a bola a estabilidade, você vai começar a fazer rotinas de treino que você já a partir do solo, a partir de seus joelhos, e até mesmo de falsidade no alto da bola. O guia que vem com a bola solidez deve descrever muitas vários exercícios com ilustrações que podem ajudar você começa a essência do que você pode estar pretendia fazer.
Se você tem menos de 5'1, obter um 18 bola polegadas. A partir de 5'1 a 5'eight, obter uma bola de 22 polegadas. E, para aqueles com mais de 5'8, você vai precisar usar uma bola de 26 polegadas.
A bola firmeza oferece-lhe muitos perdem estômago ideias exercício gordo.
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