Что делать в праздничный сезон:3 совета, как избежать общих проблем с желудком

<эм> Можете ли вы поверить, что это время года снова?

Конец ноября открывает праздничный сезон, полный возможностей для вечеринок, посвященных друзьям, семье и да, еде. Несмотря на все праздничное настроение и добрую волю, праздники печально известны болезнями, связанными с едой, которые могут возникнуть у здоровых людей, таких как расстройство желудка, кислотный рефлюкс, изжога, запоры, диарея и многое другое.

Многие из этих состояний могут возникнуть из-за чрезмерного увлечения едой и алкоголем, потому что, хотя расстройство желудка непривлекательно, он пропускает все праздники. К счастью, команда гастроэнтерологов Сан-Франциско на вашей стороне.

Мы подготовили три важных совета, которые помогут вам избежать распространенных проблем с желудком в эти праздничные дни.

1. Признайте полноту.

Мы все знакомы с этим неприятным чувством переполнения — вы съели слишком много еды, и теперь у вас вздутие живота, возможно, вас немного тошнит, и вы определенно сожалеете о второй порции десерта. К счастью, вы можете легко избежать этого неприятного ощущения, просто отмечая, когда вы действительно сыты, а когда просто не можете съесть еще один кусочек. Первое — это естественный предел вашего тела для потребления пищи, а второе — когда вы съели слишком много.

Если вы не уверены, действительно ли вы сыты или нет, пока вы все еще чувствуете себя хорошо, попробуйте подождать 15 минут, прежде чем есть что-нибудь еще. Если вы все еще голодны, то можно съесть больше. Однако, если вы обнаружите, что больше не голодны, нет необходимости продолжать есть.

<старт ="2">

Попрактикуйтесь в выборке.

Праздничные вечеринки славятся огромным выбором тяжелой пищи и десертов, которые содержат гораздо больше калорий, жиров и сахара, чем мы обычно потребляем. Для тех, у кого нет проблем со здоровьем, вероятно, не проблема немного побаловать себя, но вместо того, чтобы нагромождать свою тарелку большим количеством ваших любимых, попробуйте вместо этого попробовать. Пробуя меньшее количество продуктов из более широкого спектра продуктов, вы можете контролировать потребление пищи, а разделение типов продуктов, которые вы едите, также может держать вас под контролем.

<старт ="3">

Составьте план.

Иногда, даже если вы следите за тем, что и сколько вы едите, все может измениться, и вы можете плохо себя чувствовать. Пробование новых продуктов, приготовленных вне вашей собственной кухни, потенциально может привести к плохой реакции, если что-то не согласуется с вашей пищеварительной системой. В таких ситуациях лучше иметь готовый план. Если вы знаете, что склонны к изжоге, несварению желудка, кислотному рефлюксу и т. д., заранее поговорите со своим гастроэнтерологом о своих симптомах или убедитесь, что у вас есть все необходимые лекарства.

• Как избежать вздутия живота, кислотного рефлюкса и многого другого в праздничные дни
• 5 малозаметных симптомов кислотного рефлюкса (ГЭРБ)