Следуйте своему чутью! Освободите себя от болезненных газов

Ничто так не портит прекрасное времяпрепровождение, как болезненный газ. Наряжаетесь ли вы на светское мероприятие или участвуете в шоу в спортивных штанах, никто не хочет чувствовать себя раздутым. Сильный газ может быть довольно болезненным, и его нельзя игнорировать. Ради вашего комфорта, вашего здоровья и вашей социальной жизни не ждите, найдите решение, которое снизит давление.

Джеффри Фейн, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог в Центре здоровья Баннера в Аризоне. Он отметил, что диета почти всегда является причиной болей в кишечнике и вздутия живота. «Газ образуется в результате взаимодействия между пищей, которую мы едим, и бактериями в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ). Мы, безусловно, можем контролировать продукты, которые мы едим, и даже влиять на бактерии, которые помогают нам переваривать пищу».

Пребиотики и пробиотики

Пробиотики помогают устранить или уменьшить распространенные желудочно-кишечные симптомы, такие как боль в животе, вздутие живота, газы, рефлюкс и даже тошнота/рвота. Эти продукты помогают наполнить ваш кишечник полезными бактериями, которые будут способствовать здоровому расщеплению пищи, которую вы едите. Примеры продуктов, богатых пробиотиками, включают кефир (пробиотический молочный напиток), кимчи и йогурт, содержащие штаммы лактобактерий и бифидобактерий.

Пребиотики — это продукты, которые необходимы пробиотикам для процветания. Было бы полезно думать о пребиотиках как о почве, а о пробиотиках — как о семени. Оба необходимы для здорового роста бактерий. Зерновые и фрукты богаты пребиотиками, например, киноа, чеснок, бананы, ячмень и многое другое. Включение пребиотиков и пробиотиков в ваш план питания значительно облегчит пищеварение.

Выбор газированных блюд

Сбалансированное питание поможет пищеварению почти в каждом случае. Но это не так просто. Многие здоровые продукты, такие как бобы, овощи, такие как брокколи, капуста и брюссельская капуста, а также фрукты, такие как яблоки, груши и чернослив, связаны с перепроизводством газов. «Вопреки тому, что вы можете подумать, глядя на меню фаст-фуда, вы не можете просто исключить овощи и фрукты из своей жизни», — сказал доктор Фейн. «Но вы можете выбрать безвредные для газа варианты, такие как китайская капуста, зеленая фасоль, салат, помидоры, черника, виноград и клубника». Делайте упор на варианты, не наносящие вред газу, и включайте другие более экономно. Отказ от обработанных пищевых продуктов и газированных напитков также значительно уменьшит боль от газов.

Непищевые причины

Хотя боль от газа почти всегда можно уменьшить с помощью диеты, есть несколько других причин, которые могут влиять на желудочно-кишечный тракт и вызывать нежелательные газы.

• Глютеновая болезнь
• Избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике (СИБР)
• Непереносимость лактозы и другие состояния.
• Недостаток физических упражнений
• Недостаточный сон
• Чрезмерный стресс
• Пить через соломинку
• Жевательная резинка
• Газированные напитки

Не ждите. Получите помощь!

Справиться с газовой болью может быть неловко. Но правда в том, что каждый имеет дело с этим здесь и там. Доктор Фейн подчеркнул важность обращения за помощью, если вы испытываете серьезные симптомы, влияющие на вашу жизнь, такие как тошнота, рвота, диарея или острая боль в животе. Ваша интуиция пытается вам что-то сказать. Следуйте! Избавление от газовой боли может быть не за горами. Чтобы найти ближайшего к вам поставщика медицинских услуг, посетите сайт bannerhealth.com.

Узнайте больше о том, как создать здоровую диету, в этих похожих статьях:

• Как перестать набирать вес с возрастом
• Когда стоит беспокоиться о диете вашего ребенка, состоящей из наггетсов и картофеля фри
• 4 совета, как уменьшить ночную изжогу

• GIST:подвержены ли вы риску этих редких опухолей пищеварительной системы?
• Являются ли симптомы вашего желудка признаком целиакии?