В какой-то момент почти каждый страдал от запоров. Вполне вероятно, что 50% людей старше 50 лет страдают запорами. (1) Проблема в том, что вы можете страдать СРК-З, но считаете, что это нормально.
Как люди, мы обычно склонны принимать то, как обстоят дела и как мы себя чувствуем. Реальность, однако, такова, что запоры значительно увеличивают ваши шансы на геморрой, анальные трещины, дивертикулит и мегаколон. (2)(3)
Вы можете подумать:«Геморрой?! Не я!" Что ж, у меня есть новости для вас. По оценкам, эти болезненные маленькие жуки затрагивают 75% американцев. (4) Это плохие шансы. Прежде чем я начну объяснять, как определить, страдаете ли вы запором, мне нужно развеять огромное заблуждение.
Если у вас запор и вы принимаете клетчатку, чтобы стать «более регулярным», скорее всего, вы на самом деле наносите себе больше вреда, чем помогаете решить проблему. Это огромное заблуждение, потому что клинические исследования показали, что дополнительная клетчатка НЕ помогает при запорах. (5)
Запор — это проблема опорожнения кишечника, а не проблема объема или количества стула.
Другими словами, осложнения, о которых я упоминаю ниже, являются признаками того, что что-то мешает вам правильно и своевременно испражняться; в какашках нет недостатка.
Те рекламные объявления о клетчатке, которые вы видите по телевизору, пытаются продать вам больше клетчатки, основываясь на исследованиях, которые показывают, что когда здоровые люди потребляют клетчатку, их стул увеличивается в весе, и это правда — клетчатка увеличивает объем и размер вашего стула. Однако, если у вас есть толстая кишка, полная фекалий, вам не нужно больше фекалий, вам нужно избавиться от них быстрее. Прием большего количества клетчатки может фактически увеличить шансы растяжения толстой кишки и повреждения нервов. (6)
С учетом сказанного давайте поговорим о признаках того, что у вас возникла проблема с эвакуацией.
Как вы, возможно, знаете, запор — это широкое понятие, поэтому давайте разберем его. На одном конце спектра у нас есть легкие периодические запоры. С другой стороны, у нас хронический запор. Если у вас есть одна из перечисленных ниже проблем, то вы имеете дело как минимум с умеренным уровнем запора. Чем больше таких проблем вы будете показывать еженедельно, тем ближе вы к борьбе с хроническим запором. Становится довольно сложно выразить словами, где вы находитесь на этой шкале, что может вызвать некоторую путаницу в кабинете врача. Чтобы лучше понять, поговорите со своим лечащим врачом, описав свои привычки кишечника, используя следующие подсказки:
Самый распространенный ответ, который я получаю, когда спрашиваю человека, страдающего запором, как часто он ходит, начинается с… «Я нормальный для меня. Я хожу 2-4 раза в неделю.”
Хьюстон у нас проблема! Взгляните еще раз на эту фразу для меня. Если вы можете сказать мне, как часто вы ходите в неделю, то определенно что-то не так. Большинство людей к концу сегодняшнего дня забудут, сколько испражнений у них было вчера. Вы должны думать о том, как часто вы ходите в день, а не в неделю.
Если вы не какаете хотя бы раз в день, значит, у вас вялый кишечник, и считается, что у вас запор в той или иной степени.
Вкусно, правда? Давайте не будем слишком серьезными здесь. Проблемы со здоровьем уже отстой. Какой бы грубой ни была эта линия, эти мысленные образы могут быть подсказками, которые помогут вам вспомнить, как вы не хотите, чтобы ваши какашки выглядели.
Если вы еще не слышали, существует медицинская шкала стула, которая называется Бристольская диаграмма стула. Эта диаграмма дает нам метрику, чтобы выяснить, как мы складываемся. Если вам интересно, это также показывает, как выглядит идеальная и здоровая какашка. Он длинный, плавный и мягкий (№4 или №5 на графике).
Все изображения на диаграмме с № 1 по № 3 (комковатый, твердый или гранулированный) представляют собой стул со стороны запора. Используйте Бристольскую таблицу стула, чтобы отслеживать и оценивать то, что вы видите в туалете.
В западном мире есть культурная шутка о мужчинах и женщинах, которые ходят в ванную на 20, 30 или даже 40 минут только для того, чтобы покакать. Люди читают журналы, играют в игры и проверяют электронную почту на своих телефонах и намеренно используют это время, чтобы почитать хорошую книгу! Я буду прямолинеен; если вы делаете что-то из этого, значит, вы уже слишком много времени провели в туалете. Хотя вы можете считать это нормальным, это не так. В какой-то момент вы, вероятно, поймаете себя на том, что толкаете или пытаетесь сжать его, что является идеальным рецептом для анальных трещин и геморроя.
Мне нужно вбить себе в голову эту реальность:чтобы иметь здоровый геморрой, вам нужен пит-стоп, как в NASCAR. Мы говорим о касании и уходе… входе и выходе и возвращении к жизни. Если вы получаете свои «20-минутные перерывы», направляясь в туалет, то пришло время переоценить. Это время можно было бы потратить на множество других дел, например на прогулку.
Я не совсем понимаю, почему сегодня я затронул тему NASCAR, но, похоже, это подходит. Если вы постоянно чувствуете сытость, вздутие живота, тяжесть или усталость, значит, у вас запор.
Здесь происходит то, что вы не полностью эвакуируете стул из толстой кишки. А теперь ваши нервы напоминают вам вернуться в туалет, чтобы еще раз потужиться и помочиться.
Лучше всего игнорировать это желание. Хотя я полностью понимаю, насколько это ноющее и раздражающее чувство, возвращение в туалет, чтобы снова натужиться, приведет только к риску развития болезненного геморроя, анальных трещин или других проблем. Лучше подождать и постараться забыть об этом чувстве, пока оно не превратится в полноценный, пора идти, позыв.
По мнению многих врачей, нет никакого риска держать свои фекалии в течение коротких периодов времени. Волны перистальтики, которые дают вам это первоначальное легкое побуждение, вернутся и, вероятно, будут сильнее, чем когда-либо. Надеюсь, к этому моменту вы сможете полностью опорожнить бак.
Начните с более внимательного отслеживания признаков, о которых я упоминал выше. Затем вы начнете понимать, есть ли у вас проблемы с образом жизни, проблемы, связанные с диетой, проблемы с добавками/лекарствами или более глубокие проблемы. Может потребоваться всего одно небольшое изменение, чтобы устранить запор и снизить вероятность геморроя и дальнейших проблем с пищеварением. С другой стороны, у вас могут быть все четыре вышеперечисленные проблемы, и вам нужно внести серьезные изменения в свою жизнь.
Стресс действительно может вызвать запор у некоторых людей. Например, после нескольких недель наблюдения за своими симптомами вы можете обнаружить, что каждый четверг у вас запор, который также совпадает с днем вашего большого собрания сотрудников. В этом случае вы будете знать, что стресс — это первое, на что нужно обратить внимание.
Некоторые из вас захотят изменить свой рацион и принять настоящие пищевые средства от запоров.
Лекарства, отпускаемые по рецепту, используемые для лечения беспокойства, депрессии и боли, часто вызывают запор. Пока эти проблемы не будут решены должным образом и вы не откажетесь от лекарств, вам нужно будет уделять особое внимание советам, приведенным в статье выше.
Кроме того, есть те, у кого есть несколько проблем, таких как нарушение регуляции гормонов, кишечные инфекции и проблемы с токсичностью печени. Несмотря на правильное питание и образ жизни, эти люди часто страдают от запоров. Многие люди, с которыми я работаю один на один, попадают в эту категорию.
В любом случае решение начинается с отслеживания проблемы.
После того, как вы поймете исходный уровень своего кишечника, следующим шагом будет начать вносить краткосрочные и долгосрочные изменения, чтобы раз и навсегда избавиться от запоров. Лучшее место, где можно получить эти стратегии, — это наши учебные листы и планы действий «Разблокировка запоров».
Есть 3 часа всего, что вам нужно, чтобы научиться быть умнее своего врача в отношении запоров, включая следующие шаги, чтобы начать регулярно какать на следующей неделе (краткосрочные) и какие анализы необходимы для выявления основных причин запоров (долгосрочные). ). Я погружаюсь в такие темы, как:почему клетчатка — действительно плохая идея (несмотря на то, что вам говорили), основные причины запоров, тесты, добавки и протоколы, которые вы могли бы использовать со своим врачом, когда получите результаты анализов.
Это довольно небольшая инвестиция, чтобы быть полностью осведомленным о проблеме со здоровьем, которая серьезно влияет на вашу жизнь. И это включает в себя такие вещи, как экстренный протокол «Мне нужно покакать сейчас», если вы не хотите принимать слабительные.
Возьмите копию здесь.
После того, как вы это сделаете, дайте мне знать в комментариях ниже о том, как вы преодолеваете запоры.
-Стив
Анализ кала на скрытую кровь
Что такое анализ кала на скрытую кровь? Основная причина изменения цвета, текстуры или формы стула отвечает за любые симптомы. Источник:Гетти Изображений Анализ кала на скрытую кровь (FOBT) — эт
Влияние Люцифера на здоровье и благополучие
Сегодня я хочу поговорить об эффекте Люцифера и о том, как он влияет на ваше здоровье и благополучие. Этот мрачный и мрачный термин Эффект Люцифера был придуман доктором Филлипом Зимбардо и сводится к
Могут ли пепто-бисмол или каопектат сделать ваш стул черным?
Расстройство желудка – распространенная проблема, и многие люди принимают чрезмерные меры. встречное средство, чтобы получить некоторое облегчение. Некоторые из различных лекарств, которые можно испол
