Помимо вашего мозга и сердца, ваш кишечник является движущей силой вашего тела. Он поддерживает наше тело в сбалансированном рабочем состоянии. Когда мы едим, наш кишечник расщепляет пищу и перерабатывает ее в витамины, минералы и питательные вещества, которые помогают питать весь наш организм. От физического и психического здоровья до гормонального баланса, выработки энергии и удаления токсинов наш кишечник стремится максимально регулировать все функции в нашем организме.
На самом деле кишечник настолько силен, что:
Там находится 70-80% иммунных клеток организма
95 % серотонина в организме содержится в кишечнике, и
100 миллионов нейронов, вырабатывающих различные нейротрансмиттеры для регулирования настроения, восходят к кишечнику.
Регулярное питание организма соответствующими питательными веществами позволяет нашему кишечнику функционировать оптимально, благодаря чему мы лучше выглядим и чувствуем себя изнутри. Давно известно, что завтрак является одним из самых важных приемов пищи в течение дня.
Во время завтрака большинство из нас буквально прерывает голодание. Пока мы спим, наш кишечник находится в режиме отдыха, голодая до следующего ночного приема пищи. Вот почему особенно важно разговляться и начинать свой день с продуктов, богатых питательными веществами, сытных и полезных для пищеварения.
Смузи – это отличный способ быстро позавтракать на ходу, чувствуя при этом энергию, сытость и удовлетворение. Наши фавориты основаны на ягодах и включают приличную порцию богатого кишечником йогурта или кефира.
В блендере смешайте один стакан ваших любимых ягод (черника, малина, клубника или ежевика), один стакан кефира, целый банан, ½ чашка миндального молока и горсть или две льда. Смешайте до однородности и наслаждайтесь. Если вы веган или не можете употреблять молочные продукты, рассмотрите возможность выбора альтернативы кефиру на основе воды или кокоса.
Кефир является отличным источником пробиотиков, а ягоды богаты пребиотиками и помогают защитить кишечник от воспалений, улучшая общее состояние кишечника.
Нет ничего лучше, чем завтрак, готовый к употреблению первым делом с утра без дополнительных хлопот, связанных с его приготовлением. Овес на ночь — это питательный способ получать все питательные вещества каждое утро. Самое приятное то, что их можно приготовить заранее и адаптировать к вашей палитре на основе ваших любимых фруктов и вкусов.
Некоторые из наших любимых ингредиентов, помимо цельнозерновой овсяной муки, богатой пребиотиками, питающими здоровые кишечные бактерии, включают:
Яблоки или яблочное пюре для улучшения пищеварения
Ягоды, полные клетчатки
Миндальное молоко, богатое клетчаткой
Греческий йогурт, насыщенный пробиотиками, для хорошего и здорового кишечника
Кленовый сироп содержит инулин, сложный углевод, который является естественным источником клетчатки
Вот один из наших любимых рецептов овсяных хлопьев на ночь, который стоит попробовать сегодня.
Кто не любит блины по утрам? Особенно когда дело касается бананов. Полезные для кишечника блины — основное блюдо для завтрака и идеальное лакомство на выходных — помогут поддерживать работу кишечника, сохраняя при этом чувство сытости. Дополнительный бонус? Бананы имеют высокое содержание клетчатки, что приводит к меньшему вздутию живота и ощущению сытости после употребления.
Попробуйте безглютеновый и безмолочный вариант, который легко и быстро приготовить, но при этом он очень вкусный:смешайте 1 спелый банан, 2 яйца, 1 столовая ложка арахисового масла. Вылейте тесто на сковороду и обжаривайте с обеих сторон до золотистого цвета. Наслаждайтесь местным кленовым сиропом или ягодным джемом.
Если вы предпочитаете острые блюда, тост с авокадо может стать лучшим вариантом для утреннего завтрака. Быстрые и простые в приготовлении тосты с авокадо богаты витаминами и питательными веществами, которые улучшают самочувствие вашего кишечника и тела. Авокадо богато клетчаткой и мононенасыщенными жирами — ключевыми компонентами здорового кишечника.
Попробуйте этот вкусный рецепт в следующий раз, когда вам захочется завтрака с тостами.
Копченый лосось — еще один пикантный и декадентский выбор, отличный вариант для завтрака время от времени. Добавьте его на тост с авокадо, чтобы сделать его более сытным и вкусным, или ешьте его отдельно, вместе с вашими любимыми яйцами и фруктами. Лосось естественным образом содержит омега-3 и полезные жиры, которые помогают поддерживать баланс и здоровье кишечника.
Независимо от того, какой вариант вы выберете на этой неделе или в будущем, мы рекомендуем вам выбирать продукты и напитки, которые поддерживают здоровый и сбалансированный кишечник. Обладая властью над всем телом, в той или иной форме оптимальное здоровье кишечника может привести к более здоровому образу жизни в целом. Чтобы узнать больше о способах поддержания здоровья кишечника или записаться на прием к одному из наших гастроэнтерологов для более индивидуального анализа состояния вашего кишечника, свяжитесь с нами сегодня.
Использование толстой кишки, история и осложнения
Ободочная кишка — это вливание воды или других жидкостей в прямую кишку специалистом по толстой кишке для очистки и промывания толстой кишки. Это также называется гидротерапией толстой кишки или промы
Кологард вместо колоноскопии?
Cologuard® — это скрининговый тест на рак толстой кишки, который может показаться хорошим для пациента, который отложил колоноскопию из-за ряд причин. Многие обеспокоены стоимостью, сложностью, слышал
Создание физической и генетической карты Cannabis sativa
В Каннабис сатива растение обычно используется в различных лекарственных, сельскохозяйственный в промышленных и рекреационных целях по всему миру. Несмотря на широкое распространение, остается мало
