5 способов улучшить здоровье желудочно-кишечного тракта в весеннюю погоду в Бостоне

В последний раз мы видели снег (надеемся) в районе Большого Бостона, а это значит, что наконец-то наступила весенняя погода! Весна – время начинать все заново и обновляться. После долгой зимы ваше здоровье желудочно-кишечного тракта, вероятно, тоже нуждается в небольшом обновлении. Вот 5 способов улучшить здоровье желудочно-кишечного тракта этой прекрасной весенней погодой в Бостоне:

Найди друга по тренировкам

Не секрет, что тренировки полезны. Недавние исследования показали, что регулярные аэробные упражнения невероятно полезны для здоровья желудочно-кишечного тракта. Согласно исследованию, опубликованному в Национальной медицинской библиотеке США,

"Недавние исследования показывают, что физические упражнения могут увеличить количество полезных видов микробов, обогатить разнообразие микрофлоры и улучшить развитие симбиотических бактерий. Все эти эффекты полезны для хозяина, улучшая его состояние здоровья».

Однако эти положительные изменения быстро исчезли после прекращения регулярных упражнений. Один из способов оставаться ответственным за выполнение упражнений на благо вашего желудочно-кишечного тракта — найти напарника по тренировкам. Составляйте друг другу компанию на пробежке, в спортзале или вместе занимайтесь спортом. Имея приятеля по тренировкам, вы с меньшей вероятностью пропустите тренировку, и ваш кишечник будет вам за это благодарен.

Подготовка завтраков и ужинов

Одна из самых больших ошибок в поддержании здоровья желудочно-кишечного тракта — употребление обработанных пищевых продуктов. Мы склонны есть много обработанных продуктов, когда мы заняты или находимся в состоянии стресса. Но обработанные продукты наносят ущерб вашей пищеварительной системе. Чтобы избежать переработанных продуктов, старайтесь готовить завтрак и ужин заранее. Если вы можете приготовить все блюда заранее, даже лучше! Имея наготове здоровую и питательную пищу, у вас будет меньше соблазна ехать домой после долгого рабочего дня.

Жарить вместо жарки

С наступлением тепла самое время приготовить гриль! Хотя большинство людей, вероятно, не так часто используют фритюрницу, приготовление пищи на сковороде с маслом по-прежнему считается жаркой пищи. Жир и масло, которые вы используете для приготовления пищи, просачиваются в вашу пищу. Приготовление на гриле позволяет стечь лишнему жиру во время приготовления. Хотя полезные жиры необходимы для сбалансированного питания и здорового кишечника, есть лучшие способы их получения, чем жарка.

Налейте воду

Питание необходимо для здоровья кишечника. Добавив несколько ингредиентов в свою родниковую воду, вы можете увеличить пользу и немного укрепить свое желудочно-кишечное здоровье. Вот несколько идей, как наполнить воду и увеличить потребление:

• Лимон, лайм или апельсин с высоким содержанием витамина С и помогает вырабатывать пищеварительные ферменты

• Огурец - содержит большое количество клетчатки, способствует пищеварению и здоровой работе кишечника

• Яблочный уксус- добавьте 2–3 столовые ложки, чтобы улучшить пищеварение и повысить метаболизм

• Свежая мята- вырабатывает пищеварительные ферменты, которые помогают усваивать витамины и питательные вещества из пищи

• Рыжий- добавьте несколько свежих ломтиков на ночь, чтобы облегчить спазмы, вздутие живота, газы и расстройство желудка

Перекусывайте с умом

Если вы готовите еду, вы также можете приготовить закуски! Если вы всегда в пути, упаковка свежих фруктов, орехов, вегетарианских палочек и домашней смеси поможет вам не тянуться к картофельным чипсам или другим переработанным закускам. Переедание в течение дня также может предотвратить переедание во время еды, которое может вызвать значительный дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.

Купить сезонно

Свежие фрукты и овощи — лучшее, что можно есть этой весной для улучшения здоровья желудочно-кишечного тракта. Фермерские рынки снова открываются, и ваши любимые свежие находки в изобилии! Вот краткий обзор того, что будет актуально этой весной в районе Большого Бостона:

• Спаржа:май и июнь

• Бобы Фава:май и июнь

• Чесночные побеги:май и июнь

• Сморчки:май и июнь

• Ревень:май-июль

• Шпинат:май-сентябрь

• Руккола:май-сентябрь

• Клубника:июнь

• Кольраби:июнь и июль

• Кукуруза:июнь–август

• Морковь:июнь-сентябрь

• Причины и лечение кислотного рефлюкса
• Можете ли вы съесть свой бостонский кремовый пирог и съесть его?