Избегайте малоподвижного образа жизни:двигайтесь, чтобы оставаться здоровым

В прошлом году я и моя семья стали вести малоподвижный образ жизни как никогда. Эта глобальная пандемия заставила нас всех запаниковать и замереть на месте больше года. В сочетании с работой из дома и ограниченным количеством занятий и мест, которые мы могли посетить, мы значительно изменили нашу жизнь. Не знаю, как вы, но я определенно набрала из-за пандемии более 10 фунтов и все еще изо всех сил пытаюсь их сбросить!

Сидячий образ жизни , или малоподвижный образ жизни – это когда человек тратит очень мало энергии, сидя, полулежа или лежа.

Что такое малоподвижный образ жизни и как он на нас влияет?

Низкая физическая активность — это глобальная пандемия. Американцы проводят большую часть своего дня, около 7,7 часов, будучи физически неактивными, в то время как жители Великобритании проводят около 2,8 часов в день, сидя и смотря телевизор. И эти цифры не уменьшаются.

Сидячий образ жизни или сидячий образ жизни — это когда человек расходует очень мало энергии, сидя, полулежа или лежа. Это может включать в себя сидение на работе или в школе, поездки на машине или автобусе, чтение и просмотр телевизора.

Сидячий образ жизни в целом вреден для здоровья, поскольку отсутствие физической активности является основным фактором риска предотвратимых хронических заболеваний, таких как ожирение, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, болезни сердца и диабет 2 типа. Кроме того, при малоподвижном образе жизни в течение длительного времени увеличиваются маркеры воспаления, что может усугубить симптомы депрессии и тревоги.

COVID-19 с его приказами оставаться дома и закрытием второстепенных услуг определенно усугубил проблему отсутствия физической активности. Большинство из нас не могут пойти в спортзал или купить свежие продукты. Это, в сочетании с сокращением физических упражнений, привело к резкому росту малоподвижного образа жизни.

Средний количество времени, проводимого сидя, увеличилось на 30 минут в день, что связано с плохим физическим здоровьем, психическим здоровьем и более низким воспринимаемым качеством жизни.

В то же время среднее количество времени, проводимого сидя, увеличилось на 30 минут в день, что связано с плохим физическим здоровьем, психическим здоровьем и более низким воспринимаемым качеством жизни. Многие из нас также начали приобретать нездоровые привычки, такие как переедание, что приводит к увеличению веса и потере повседневной активности.

Как физическая активность меняет здоровье нашего кишечника к лучшему?

Физическая активность оказывает множество положительных эффектов на наш организм:

• Это помогает контролировать уровень сахара в крови, вес и кровяное давление, что может помочь снизить риск хронических заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.

• Помогает умерить негативные эмоции и улучшить психологическое самочувствие.

• улучшает сон и общую работу мозга.

Упражнения и микробиом

Этот сидячий образ жизни также наносит ущерб здоровью нашего кишечника. Наш кишечный микробиом состоит из триллионов микроорганизмов, которые живут в нашей пищеварительной системе и играют важную роль в поддержании нашего здоровья, помогая переваривать питательные вещества и регулируя развитие стенок кишечника. Физическая активность может повлиять на состав нашего микробиома и общее состояние нашего кишечника. Дисбаланс в нашем микробиоме связан со многими заболеваниями, такими как болезнь Крона, рак толстой кишки, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Несколько исследований показывают влияние малоподвижного образа жизни на микробиом с увеличением популяции бактерий, способствующих ожирению, которые в конечном итоге вытесняют более здоровые бактерии.

Упражнение было показано, что он увеличивает разнообразие кишечного микробиома, что также улучшает наше здоровье.

Верно и обратное! Если физическая активность выполняется на низком, но постоянном уровне, количество здоровых бактерий в кишечном микробиоме может увеличиться. Также было показано, что физические упражнения увеличивают разнообразие микробиома нашего кишечника, что также улучшает наше здоровье. Кроме того, если наша иммунная система укрепляется регулярной физической активностью, это может снизить тяжесть течения COVID-19.

Как мы можем меньше сидеть дома?

Вот несколько советов о простых и доступных способах быть физически активными и сделать несколько шагов:

Начните программу домашних упражнений, адаптированную к вашим способностям.

• Американская кардиологическая ассоциация рекомендует как минимум 150 минут физической активности средней интенсивности или 75 минут физической активности высокой интенсивности еженедельно. Если вы похожи на меня, у вас иногда бывает отношение «все или ничего», поэтому, если вы не можете провести все время тренировки, вы вообще ее не делаете. Но любая активность имеет значение! Если вы можете красться только 10 минут в день, это лучше, чем вообще ничего. И все это складывается. 10 минут здесь, 20 минут там, и скоро у вас будут рекомендуемые 150 минут в неделю! Если у вас есть заболевание, которое не позволяет вам выполнять более интенсивные упражнения, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом о том, какая физическая активность может вам помочь!

• Упражнения не обязательно должны быть скучными, их не обязательно делать в одиночку или в спортзале! Подумайте о том, чтобы тренироваться вместе с членами вашей семьи! Ходите вместе на прогулки. Танец. Велосипед. Займитесь йогой в гостиной. Или, возможно, присоединитесь к группе упражнений, танцевальному классу или группе йоги на свежем воздухе! Тренируясь вместе, все мотивируют и несут ответственность друг за друга, помогая всем нам тренироваться последовательно.

• В Интернете есть много доступных видеороликов с упражнениями, которым вы можете следовать. Попробуйте выбрать что-то, что вас волнует, например танцевальный фитнес, потому что, если вам это нравится, вы будете этим заниматься!

• Если у вас есть домашнее животное, выводите его на прогулку по окрестностям один или два раза в день! Им понравится, и вам тоже!

Стой! Или прогуляйтесь по дому.

Ходьба по дому, где бы вы ни находились, или даже просто стояние помогут вам оставаться активными. Попробуйте прогуляться, пока разговариваете по этому важному телефону. Сложите несколько книг или другие материалы, чтобы превратить ваш стол в стоячий. На рынке также есть много продуктов, которые вы можете положить на свой стол, чтобы заставить вас вставать во время работы. Если вы смотрите телевизор, встаньте и маршируйте на месте! Это может выглядеть глупо, но это помогает вам оставаться здоровым.

Прогулка в помещении, где бы вы ни находились, или даже просто стоя, может помочь вам оставаться активным.

Вставать каждые 30 минут.

Вести сидячий образ жизни опасно, поэтому, даже если вы слишком заняты, чтобы двигаться, важно прерывать длительные сеансы сидения. Каждые 30 минут вставайте на минуту или две, потягивайтесь и делайте передышку. Вы не только снижаете умственное напряжение, но и боретесь с рядом болезней.

Сделайте выбор не вести малоподвижный образ жизни

Организуйте свою жизнь так, чтобы у вас было несколько дополнительных шагов. Старайтесь избегать вариантов проезда. Если это безопасно, припаркуйте машину в самом дальнем месте от пункта назначения. Если вы добираетесь на автобусе, выходите из автобуса на одну или две остановки раньше и оставшуюся часть пути идите пешком. Разместите принтер и картотеку в другом конце офиса. Эти небольшие преднамеренные неудобства на самом деле являются возможностью двигаться и оставаться здоровым! Каждая секунда, когда вы идете, — это секунда, когда вы не сидите.

Не забудьте поговорить со своим лечащим врачом о том, какие упражнения вам подойдут. Будет некоторая форма физической активности, которая может облегчить симптомы желудочно-кишечного тракта и улучшить ваше здоровье.

Чтобы оптимизировать здоровье кишечника, загрузите Руководство по здоровью кишечника доктора Мендеса! Если вы ищете поддержку, чтобы помочь улучшить свой рацион и повысить микробиом кишечника, свяжитесь с нами сегодня или зарегистрируйтесь, чтобы записаться на прием, чтобы узнать, как доктор Мендес может помочь вам оптимизировать ваше здоровье.

• Запор и как с ним бороться!
• Как качество воздуха и питьевая вода влияют на здоровье нашего кишечника