Как избавиться от вздутия живота быстро

<р> Вздутие неудобно, непривлекательной, и стыдно. И накопление газа в кишечнике и удержания воды может заставить вас выглядеть раздутой. Но, к счастью, это, как правило, можно избежать с некоторыми улучшениями в свой рацион. Тем не менее, если у вас есть серьезные симптомы, которые мешают вашей способности прожить свою жизнь, обратитесь к врачу, так как это может быть признаком более серьезной основной проблемы.
Номер объявления шаги

Метод 1Treating раздувание Быстро с более чем -The-Counter Решения
1Help ваше тело дайджест загазованностью овощи с Бино.
Он также может работать для других продуктов с высоким содержанием клетчатки. Это позволит уменьшить добычу газа в процессе пищеварения. [1]

Он доступен в виде капель, которые можно добавить в пищу.

Для достижения наилучших результатов, добавьте его в свой первый укус.

2Support вашего тела, как это переваривает лактозу, если вы думаете, может развиваться непереносимость.
Даже если вы нетерпимы, вам не придется отказываться от мороженого и других молочных продуктов. Вы можете принимать добавки лактазы фермента, когда вы едите молочные продукты. [2]
<литий> Общие из них являются Lactaid или Dairy Удобство.

3Try, чтобы разбить газовые пузыри с симетикон .
Эти препараты очень популярны, но научные исследования не показали, что на самом деле они эффективны против газа. Тем не менее, следующие широко доступны: [3]

Газ-X

Гелусил

Mylanta

Mylicon

4Use активированный уголь.
Это вековая средство правовой защиты не было научно доказано, чтобы предотвратить газ, но это, вероятно, не повредит вам, если используется в умеренных количествах. Некоторые факты свидетельствуют о том, что некоторые люди считают это полезным. [4]

CharcoCaps

Древесный уголь Плюс:

5Consider пробиотические добавки.
Пробиотики являются бактерии и дрожжи, которые аналогичны тем, встречающиеся в природе в пищеварительном тракте и улучшает пищеварение. Пробиотики могут помочь уменьшить вздутие живота, связанные с: [5]

Сложность переваривания волокна

Диарея

Синдром раздраженного кишечника:

Метод 2Combating Раздувание со здоровой диетой

1Avoid жирная пища.
Жирная пища замедляют пищеварение и дать ему больше времени, чтобы брожение и добывать газ в вашем кишечнике. Фритюре продукты питания и фаст-фуд особенно вероятно, чтобы сделать это. [6]
<литий> Ваше тело нуждается в немного жира, чтобы помочь ему поглотить жирорастворимые витамины, но это легко достигается даже при диете с низким содержанием жира. [7 ]

Получить белки из источников с низким содержанием жира, как постное мясо, птицу, рыбу и пить молоко с низким содержанием жира. [8]

Хотя мясо и продукты животного происхождения являются общие источники белка, вы можете также получить все белки, необходимые из растительной пищи, употребляя правильные сочетания бобов, орехов и других продуктов питания.

Многие рестораны готовят с большим количеством жира, таких как сливки, цельное молоко, сливочное масло или потому, что это дает их пища богатый аромат, который люди любят. Уменьшите потребление жира при приготовлении пищи самостоятельно.

2Cut обратно на загазованных пищевых продуктов.
Некоторые продукты производят много газа, когда они перевариваются. Многие люди чувствуют себя газообразование после еды: [9]

Фасоль

Брокколи

брюссельская капуста

Капуста

Цветная капуста

Салаты

Лук

фрукты, такие как яблоки, персики, груши и

Replace загазованностью овощи с теми, которые не дают вам дискомфорт. Возможно, вам придется немного поэкспериментировать, чтобы выяснить, что лучше работает для вас.

3Reduce потребление волокна.
Соскочить на продуктов с высоким содержанием волокна. Пища с высоким содержанием клетчатки может увеличить добычу газа, как они перевариваются. Они включают в себя весь зерновой хлеб и отруби. [10]

Если вы в последнее время увеличилось количество клетчатки в вашем рационе, уменьшить его еще раз, а затем добавить волокно более медленно, так что ваше тело имеет время, чтобы приспособиться. Это может занять несколько недель.

Если вы принимаете дополнения волокна уменьшают количество, пока симптомы ослабевают. Затем снова медленно увеличиваться со скоростью вы можете терпеть.

4Evaluate количество молочных продуктов в вашем рационе.
Некоторые люди становятся непереносимость лактозы, как они становятся старше. Это может привести к газ и вздутие живота. [11]

Если это дело для вас, вы, возможно, потребуется уменьшить количество молочных продуктов в вашем рационе, таких как молоко, сыр, сливки и мороженое.

5Eat йогурт ежедневно, чтобы вырастить здоровые бактерии кишечника.
здоровый пищеварительный тракт нуждается в большом количестве различных микроорганизмов, которые способствуют пищеварению. Употребление в пищу кисломолочные продукты, как йогурт или кефир поможет поддерживать бактериальное сообщество в вашей пищеварительной системе [12] Это может улучшить или предотвратить состояния здоровья, которые могут вызвать вздутие живота:.
<Литий> Несбалансированное бактериальное сообщество в кишечнике после антибиотиков <бр>

синдром раздраженного кишечника

6Eat низким содержанием соли.
едят слишком много соли может заставить вас удерживать воду и чувствовать себя раздутой. Уменьшение количества соли в вашем рационе сделает вас не только чувствовать себя лучше, но снизить риски для высокого кровяного давления. [13] [14]

Вы можете вообще получить всю соль вам нужно с помощью здорового питания , Добавление дополнительной соли в вашем рационе, как правило, не требуется.
<Литий> Одну чайную ложку соли много для взрослых каждый день. Для некоторых людей с состоянием здоровья, это может быть слишком много.

Консервированные продукты, ресторан продукты, и фаст-фуд часто имеют значительные количества добавленной соли. Ешьте их экономно.

7Consider, может ли у вас возникли трудности с перевариванием искусственных подсластителей.
Некоторые люди получают газ и понос из подсластителей, которые добавляются к большому количеству продуктов. Если вы думаете, что это может быть для вас, внимательно следить списки ингредиентов на упакованных пищевых продуктов. Распространенными из них являются, которые в большом количестве десен и конфет являются: [15]

Сорбит

Маннит

Ксилит


8Increase эффективность ваше пищеварение пить достаточное количество воды.
Употребление достаточного количества воды поможет вашему организму избавиться от токсинов, держать стул мягкий, чтобы предотвратить запор и помочь вашему организму переварить волокно. [16] [17]

сумма воды вам нужно будет зависеть от вашего уровня активности, и климат вы живете в и ваша диета.

Если вы чувствуете жажду, то есть ваше тело говорит вам, что вы не выпили достаточно воды. Пейте больше сразу.

Если вы мочиться часто или пройти темную или мутная моча, это признак обезвоживания.

В

Метод 3Reducing Вздутие с Здоровый образ жизни

1Maintain вашего здоровья путем физических упражнений.
преимущества Упражнение как ваше физическое и психическое здоровье. Это укрепит ваше тело, контролировать свой вес, увеличить ваш метаболизм, и улучшить пищеварение. [18]

Аэробные упражнения получает ваш сердечный ритм и помогает двигаться вещи вместе в пищеварительном тракте. Отлично, приятные мероприятия включают в себя бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, и многие виды спорта.

Для достижения наилучших результатов, попробуйте сделать по крайней мере 75 минут каждую неделю, было распространено в течение нескольких дней.

<Бр>

2Don't пить слишком много пива или газированных напитков.
Эти напитки выпускают углекислый газ и может привести к накоплению газа в пищеварительном тракте. [19]

Сколько это слишком много будет отличаться для каждого человека, но избежать пьянство.

Чрезмерное употребление алкоголя может сделать вас больше шансов получить рак желудочно-кишечного тракта, панкреатит, заболевания печени, и других проблем, связанных с пищеварительной здоровья. [20] <бр>

3Don't дым.
Курение может заставить людей глотать воздух, и это увеличит вашу вероятность других проблем со здоровьем. Даже если вы курили в течение многих лет, бросить курить будет еще улучшить свое здоровье, что делает вас более удобным. Курение ставит вас на риск некоторых форм рака, связанных с пищеварением в: [21]

Esophagus

Mouth

Bladder

Pancreas

Kidney

Liver

Stomach

Intestines

4Avoid глотая воздух.
Там много раз, когда люди могут сделать это, даже не осознавая. Общие из них включают: [22]

Питание слишком быстро. Лучший способ предотвратить это, чтобы замедлить во время еды и тщательно пережевывать пищу. Это также сделает питание более приятным.

Жевательная резинка. Когда вы жевать резинку, вы будете стимулировать ваше тело, чтобы произвести слюну, что делает вас глотать чаще. Некоторое количество воздуха, естественно, идет с ним.

Сосание леденцов. Это также стимулирует выработку слюны и заставляет глотать чаще.

Пить через соломинку. Когда ты сосешь напиток через соломинку, это увеличивает вероятность того, что вы будете глотать много воздуха с ним.


5Combat запор при употреблении в пищу часто небольшими порциями.
Запор может блокировать прохождение газа через вашу систему, приводящей к вздутию живота. [23]

Чем дольше фекалии остаются в вашей системе, тем дольше они будут бродить там, производя больше газа.

Малые питание предотвратить вашу систему от перегружают и держать вещи, перемещающиеся через с постоянной скоростью.

в

Метод 4Minimizing стрессами пищеварительные проблемы

1Set выделить время для отдыха.
Когда вы подчеркнуты, ваш организм вырабатывает гормоны стресса, и это может мешать пищеварению. Попробуйте расслабиться после еды для улучшения вашего здоровья пищеварительной системы. Есть много методов, вы можете попробовать, пока не найдете то, что лучше работает для вас: [24] [25]

Визуализация успокаивающих изображений

Прогрессивная мышечная релаксация, в котором вы концентрируетесь на напрягая, а затем расслабиться каждая группа мышц в вашем теле

Посредничество

Йога
<литий> Массаж

Тай-чи

Музыка или арт-терапия

Глубокое дыхание

2Improve вашего общего состояния здоровья с помощью сна достаточно.
по не высыпается вы ставите физическую нагрузку на вашем теле, которые могут нарушить ваше здоровье пищеварительной. Вы будете более устойчивыми к стрессу, если вы получите достаточное количество сна. [26]

Постарайтесь, чтобы получить по крайней мере, от 7 до 8 часов сна в сутки. Некоторые люди, возможно, потребуется целых 10 часов.

3Protect ваше психологическое здоровье путем поддержания социальной сети здоровых отношений.
Регулярное социальное взаимодействие поможет вам расслабиться и держать вас от чувства перегружены стресса. [27]

Поддерживать контакт с людьми, которые важны для вас писать письма, говорить по телефону или личной встрече. Использование социальных медиа может также помочь людям оставаться на связи и даже познакомиться с новыми людьми.

Если вы чувствуете в одиночку или изолированы, искать группу поддержки или консультанта.

В

Метод 5Knowing Когда обратиться к врачу

1GO к врачу, если ваш вздутие живота является настолько серьезной, что мешает вашей жизни.
попутного газа до 20 раз в день не считается необычным. Но некоторые симптомы могут указывать, что есть более серьезная проблема: [28]

Серьёзный, длительная боль

Кровавая или черный стул

сильный понос или запор

потеря веса

боль в груди

Длительная тошнота

2Don't игнорировать серьезные симптомы.
Иногда люди предполагают, что они просто есть газ, когда это на самом деле более серьезное состояние, такие как: [29]

Сердечно-сосудистые заболевания

Желчные камни

Аппендицит

синдром раздраженного кишечника
<литий> труднодоступной кишечника


3Expect врач, чтобы дать вам тщательное обследование.
он или она спросит вас о ваших предпочтениях в еде и осмотрит вас физически. [30]

врач будет выглядеть, чтобы увидеть, если ваш живот растянут и может нажать, чтобы прослушать услышать, если звук будет глухой. Глухой звук означает, что вы, вероятно, есть много газа.

Будьте готовы, чтобы быть честным о ваших предпочтениях в еде и истории болезни.

Обсудите ваши лекарства в случае, некоторые из них могут быть причиной вам сохранить вода.

в

• Как упражнение для плоского Stomach
• Как получить плоский живот Как Girl