4 Легко Нижний Желудок упражнения вы можете сделать сегодня

При выполнении упражнения живота, мы всегда забываем важный шаг, который должен отделить или изолировать определенные мышцы внутри группы брюшной полости. Нижние мышцы живота один набор мышц, которые должны быть изолированы и работать. Вот некоторые упражнения, которые помогают изолировать и работать эти мышцы. Очень хорошо подходит для тех, кто ищет упражнения, чтобы сгладить нижний живот.

Crunchless Crunch
Во-первых, либо лежат на животе или встать на колени, в зависимости от того, который является более удобным для Вас. Вы можете попробовать оба способа и решить, какой вам больше нравится. Теперь, расслабить тело и попытаться переместить кнопку живота внутрь к позвоночнику, используя только ваши нижние мышцы живота. Задержитесь в этом положении в течение десяти секунд или дольше, если это слишком легко для вас. Ваша цель состоит в том, чтобы провести сокращение, пока вы больше не можете чувствовать это, или до тех пор, пока не почувствуете, что ваши другие мышцы делают больше работы, чем в поперечном брюшных. Если вы чувствуете, как это, то он \\ 's время, чтобы позволить стягивание идти.

Переменный Касание пальцев ног
Во-первых, лежат на спине с любой коврик или полотенце, чтобы ваши подушки позвоночника. Затем положить ноги в воздухе. Теперь продлить вашу правую руку и поднимите вас плечи от пола, используя только ваши нижние мышцы пресса. С правой рукой, прикоснуться к вашей левой пальцы ног, а затем медленно опускайтесь. Затем перейти на левую руку и повторите. Убедитесь, что вы держите колени прямо в течение всего рутины и держать небольшое расстояние между подбородком и грудной клетке.

Sit-Up Держите
Теперь, когда вы \\ 'вновь уже на полу, вы также можете дать это упражнение идти. Согните колени так, чтобы ступни стояли ровно на полу. Теперь положите руки за голову, и держать ваши локти все пути назад. Дон \\ 'т поместить их рядом с вашей головой. Используя только ваши нижние мышцы пресса, поднимите плечи от пола и удерживайте в течение приблизительно десяти секунд. Как вы становитесь сильнее и процедура становится легче, вы можете держать в течение более длительного периода. Просто убедитесь, что вы используете ваши мышцы живота, чтобы вытащить себя, а не руки или шею.

Поясницы Свести
Из предыдущего сидячей, вы можете легко перейти с этим ниже назад придавить, как и вы в том же исходном положении. Тем не менее, лежа на спине, колени согнуты, ступни на полу, вы заметите, что там \\ 's небольшое пространство между нижней части спины и пол, который естественным образом создается кривой вашего позвоночника. То, что вы хотите сделать сейчас, чтобы получить ваши нижние мышцы живота, чтобы нажать нижнюю часть спины к полу, чтобы устранить это пространство. Фокус на только используя ваши нижние брюшные мышцы, а не ноги. Вы обнаружите, что ваш таз будет немного повернуть, но это нормально, пока нижние мышцы живота делают всю работу. После того, как вам удалось подтолкнуть спиной к полу, держать позицию в течение примерно десяти секунд. После того, как ваши мышцы живота получить больше силы, вы можете создать вовремя.

Там вы идете, 4 легко нижние упражнения желудка, что вы можете сделать прямо сейчас. Как и в любой тренировки, убедитесь, что вы проконсультироваться с профессионалом, прежде чем начать нижнюю часть живота уплощение упражнений и всегда разогреть должным образом, чтобы избежать каких-либо травм.

• Убейте Дрожжи в вашем Stomach
• Причиной язвы желудка: Бактерии? Или Плохой образ жизни?