8 видов пищи, чтобы потерять свой тяжелый живот

Нет продуктов питания не может сглаживаться ваш желудок самостоятельно, но некоторые продукты питания в рамках сбалансированной диеты может сделать пролить избыточного жира в брюшной полости легче. Это очень важно, по мнению гарвардских Публикации здравоохранения, потому что висцеральный жир - который лежит под брюшной стенки - вызывает воспаление, повышая риск развития высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний. Цель для сбалансированной диеты, которая подчеркивает питательные, натуральные продукты и рутинной физической активности для достижения наилучших результатов. Прежде чем вносить существенные изменения в диете, получить указания от врача.

Фрукты и Овощи
Потеря веса в любом месте на вашем теле требует еды меньше калорий, чем сумма, которую вы прогорают деятельности. Как низкокалорийные продукты, фрукты и овощи делают его проще создать этот дефицит калорий. Они также поставляют ценные количество воды и клетчатки, которые способствуют контролировать аппетит. Вместо того, чтобы избегать углеводов, которые являются основной топлива вашего тела, Harvard Публикации здравоохранения рекомендует подчеркнуть питательные источники, в том числе фрукты и овощи, для громоздкой средней части. Выберите сорта с низким содержанием калорий, например, сладкий перец, лук, сельдерей, брокколи, морковь, ягоды и грейпфрута. Параметры, которые особенно наполнения и богатые клетчаткой включают яблоки, абрикосы и вареные репу, брюссельскую капусту и спаржу.

цельном зерне
В исследовании, опубликованном в "Американском журнале клинического питания» в сентябре 2010 года, были проанализированы диеты 2834 взрослых. Исследователи обнаружили, что в то время как высокое потребление очищенного зерна был связан с избытком жира в брюшной полости, цельного зерна были связаны с более низкими уровнями. В отличие от очищенного зерна, такие как мгновенный риса и белой муки, цельного зерна сохраняют ценное содержание питательных веществ в процессе обработки, что приводит к более наполнения, питательной пищи. В то время как одна чашка вареных спагетти из цельного зерна обеспечивает более 4 граммов насыщающей волокна, чашка белых поставок спагетти только 1 грамм. Другие питательные цельного зерна продукты включают овсянку, коричневый рис, лебеда и воздушно-совал попкорн.

Сердце-Здоровые рыбы
докладе, опубликованном в "Журнале Американского колледжа кардиологии» в 2011 году, что пересмотр 50 исследований и более 534,000 участников показали, что средиземноморская диетический образ жизни снижает риск развития компонентов метаболического синдрома, включая абдоминальное ожирение. диеты в средиземноморском стиле содержат очень мало красного мяса, а вместо того, чтобы подчеркнуть, здоровые жиры и белки источников, таких как рыба. В отличие от распространенных насыщенных жиров в красном мясе и молочных продуктах, омега-3 жиры в жирной рыбе, такие как лосось, макрель, озерная форель и сельдь, уменьшают воспаление и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Замена насыщенных жиров со здоровыми, ненасыщенными альтернатив имеет важное значение для сведения к минимуму живота жир, сообщает Harvard. Для того, чтобы сохранить эти преимущества, использовать сердечно-здоровые методы приготовления пищи, такие как выпечки, браконьерство и гриль рыбы в легких количеств оливкового масла.

Орехи и семена
Орехи и семена обеспечивают сердца здоровых жиров и питательных альтернатив воспалительными закуски, которые легко переедать, таких как картофельные чипсы. Ваш организм преобразует жиры, содержащиеся в льняное семя и грецкие орехи в омега-3. Хотя орехи плотны в калориях, исследования показывают, что регулярное потребление вряд ли будет способствовать развитию ожирения, согласно отчету "Current Opinion в липидологии", опубликованной в 2007 году Орехи могут даже усилить контроль веса путем подавления аппетита и всасывания жиров. Потому что они обеспечивают аналогичные питательные вещества, семена, вероятно, сделать то же самое. Flaxseeds особенно богаты клетчаткой. Добавить землю льняное семя на другие здоровые продукты, такие как фруктовые коктейли и обезжиренный йогурт и закуски на умеренной части орехов, семян или здорового след-микс вместо крендели или чипсы.

нежирное молоко и йогурт
Молоко и йогурт обеспечивают ценные количество белка, который способствует уровень сахара в крови и контролировать аппетит, и кальций. Harvard Health Публикации рекомендует подчеркнуть богатые кальцием продукты, которые могут обеспечить защиту от брюшной увеличение веса. Потребляя три порции обезжиренных молочных продуктов в день поддерживает здоровье костей, а также. Одна порция равна 8 унций обезжиренного молока, нежирного молока или йогурта. Чтобы сохранить потребление добавленных сахаров с низким, что имеет важное значение для контроля веса, и до сих пор кормить сладкое, сверху простой йогурт со свежими фруктами. Если вы не переносят лактозу, выбирают укрепленный соевое молоко для аналогичных кальция и белка выгоды.

• Желудочный шар заливка Желудок, ведет к весу Loss
• Желудок Проблемы - общие симптомы, причины желудочных расстройств