Neúspešný cieľ =premárnený čas?

Jednoduchá definícia pokroku znie:si dnes lepší ako včera?

Ale stabilný pokrok je ťažké merať, najmä ak ide o 0,001 % zlepšenie alebo o 1 % za deň. Ale je to presne tento druh zlepšenia za 5 rokov, ktoré by úplne zmenilo váš život niekoľkokrát.

Takže my ľudia sme prišli na spôsob, ako lepšie sledovať pokrok... alebo si to aspoň myslíme. Je to výkonný nástroj, ktorý používa každý svojpomocný tréner, inžinier a učiteľ... Ciele.

Ciele, ako sme sa učili, by mali byť dobre definované pomocou sledovateľných značiek a definovaných časových rámcov. To nám umožňuje vidieť náš pokrok, vedieť, kedy sme dosiahli úspech a tiež kedy je čas strieľať na väčší terč. Existuje niekoľko stostranových kníh o dosahovaní dobrých cieľov. A je celkom všeobecne známe, že najlepší hýbatelia ich vždy majú, kontrolujú ich a dosahujú ich.

Až na to, že mnohokrát ZLYHAJÚ.

Takmer každý úspešný človek, ktorého poznám, každý rok zlyhá v niekoľkých cieľoch.

Prečo mať ciele?

Ak vieme, že je pravdepodobné, že zlyháme aspoň určité percento zo všetkých cieľov, ktoré si stanovíme... prečo len nesedieť celý deň na gauči a pozerať sa na nejakú príšernú televíznu reality show? Sme masochisti, keď si vôbec stanovujeme ciele?

Moja odpoveď je zamerajte sa . Keď máme cieľ, zúžime pozornosť. Dávame sa pod drobnohľad, robíme si poznámky, pozorujeme sa a robíme veci inak.

Bez tejto zmeny zamerania, ktorá podľa mňa vedie k zmene správania, je veľmi nepravdepodobné, že skutočne vstaneme z pohovky a urobíme niečo iné. My ľudia milujeme svoje zvyky a rutiny, najmä tie lenivé. A ak by vás to zaujímalo, áno, práve som sledoval 10 hodín basketbalu NCAA.

Ale počas toho 10-hodinového maratónu March Madness som robil aj príťahy, drepy, zjedol som veľa slaniny, robil kliky, dal si mrkvu a urobil pár bicepsových kučier. Pred 4 rokmi by táto aktivita znela inak – vypiť pivo, zjesť čipsy, vstať k dverám, zaplatiť pizzérovi, vrátiť sa na gauč… opakovať.

Bol mojím cieľom žiť čo najzdravšie, čo zmenilo moje správanie? Možno... ale je pravdepodobné, že to malo len malý účinok. Oveľa pravdepodobnejší bol môj nedávny cieľ schudnúť 4 palce z pása a pokúsiť sa nájsť tie nepolapiteľné brušné svaly, o ktorých mi hovorí učebnica anatómie.

Vidíte, pri dlhodobých cieľoch sa vždy ľahšie robí kompromis. Ak dôsledky neposkytujú okamžitú spätnú väzbu, môže byť veľmi ťažké ich rešpektovať. Krátkodobé ciele menia zameranie a časový rámec následkov.

Samozrejme, keď ich spojíte dokopy, získate to najlepšie z oboch svetov:

Krátkodobá zmena zamerania a správania a dlhodobý oblúk správania, o ktorý sa treba snažiť.

Nesplnené ciele vs. pokrok – na čom najviac záleží?

Povedali by ste, že nasledujúci ľudia sú neúspešní?

John sa tento rok snaží strojnásobiť svoje príjmy na voľnej nohe z 50 000 na 150 000 dolárov. Jeho rodina sa za posledný rok rozrástla na 4 a počítajú s ním. Ale po tom, čo urobil maximum, december sa prevalil a tento rok zarobil len 110 000 dolárov. Na dovolenku, ktorú tajne plánoval, nemôže vziať svoju manželku a svojmu okoliu musí priznať, že svoje ciele nedosiahol. Napriek zlepšeniu o 120% cíti hanbu a smútok.

Sallie má nadváhu a snaží sa získať telo svojich snov. Jej krátkodobým cieľom je schudnúť 60 kíl, aby sa dostala na priemernejšiu váhu vzhľadom na jej výšku. Dáva si 6 mesiacov. Myslí si, že 10 libier za mesiac je skvelý cieľ, rovnako ako jej priaznivci. Bohužiaľ schudla len 50 kíl. Celé mesiace všetkým hovorila o tom, aká bude jej nová váha, a chýbalo jej to len 10 kíl.

Bethany sa rozhodla, že tento rok prekoná maratón zo svojho zoznamu. O 12 týždňov sa prihlási na maratón. Už behá niekoľko kilometrov týždenne, takže nie je úplne vo forme. Najme si trénera a dostane nejaké sladké nové topánky. Ako týždne pokračujú, ide podľa plánu a dosahuje nové rekordy, ako napríklad beh 13 míľ a potom 16 míľ. Potom, dva týždne pred pretekmi, si stiahne stehno, keď dokončí 20-míľový beh. Sotva nemôže chodiť, nieto pretekať. Je zničená, no pred 10 týždňami nikdy neprebehla viac ako 5 míľ za deň.

Pravdepodobne nie. Ako člen rodiny, priateľ alebo blízky by sme oslavovali všetky ich úspechy. Ak by ste však s týmito ľuďmi robili rozhovory, ohromujúci pocit, ktorý by ste pravdepodobne dostali, je sklamanie a zlyhanie. (Dúfam, že to nebude hraničiť so sebaľútosťou, porážkou alebo hnevom, pretože som tam bol.) Je to strašidelné miesto a neznášam, keď tam vidím ľudí, keď by v skutočnosti mali oslavovať.

Ich súčasná perspektíva ich drví

Sú zamerané na krátkodobé. Zabúdajú na dlhodobé.

Ak by ste sa Johna spýtali, či je pre neho dôležitejšie mať príjem 500 000 $ za 3 roky alebo zarobiť 150 000 $ práve teraz, pravdepodobne by súhlasil, že 3-ročný cieľ je to, čo naozaj chce.

To isté platí pre Sallie. O čom verejne nehovorí je, že bola hraničná diabetička a zabíjali ju kolená. Jej otec zomrel na infarkt. Zatiaľ čo svoj 6-mesačný cieľ len o vlások minula, vo veľkej schéme sa skutočne bojí cukrovky a srdcových chorôb, pričom oboje dramaticky znížila svoje riziko za pár mesiacov.

A Bethany tiež. Akí veľkí sú démoni pochybností, ktorí uvažujú o pokuse prejsť z 5 míľ na 26,1? Oveľa väčšia ako sebadôvera s vedomím, že ste zabehli 20 míľ a s trochou tréningu na prevenciu zranení by ste mohli byť späť na tejto úrovni za pár mesiacov. Ak je maratón jej skutočným cieľom, je oveľa bližšie ako kedykoľvek predtým.

Hlavná otázka znie:V  pri krátkodobej bolesti, ako prejdete k vďačnosti za dlhodobý úspech, ku ktorému ste na dobrej ceste?

Vždy to chceme skôr ako neskôr

S uvedeným tvrdením bojujem každý týždeň. Chcem to všetko hneď. A krátkodobé neúspechy sú skvelé na to, aby každý negatívny pocit ešte zhoršili. Existujú dve stratégie, ktoré som vymyslel, aby mi pomohli udržať perspektívu.

Prvým je byť vďačný a skutočne šťastný z každého malého úspechu. Napríklad, len druhý deň som urobil 5 stiahnutí so 45 kilami okolo pása. Bol som napumpovaný. Som už pri svojom cieli? Nie. A ako o chvíľu uvidíte, mám tempo, aby som dosiahol svoje ciele v oblasti chudnutia? Nie, ale oslavujem veci, ako napríklad keď som prvýkrát od druhého ročníka na strednej škole videl na váhe 179.

Druhým je týždenný prehľad toho, aké sú dlhodobé ciele. Je také ľahké stratiť les, keď kráčate medzi stromami. Inými slovami, každý týždeň si dajte záležať na premýšľaní a snívaní o týchto 3, 5 alebo 10-ročných cieľoch. Samozrejme, že chcem 6 balení abs za 12 týždňov. Ale realita je taká, že chcem silu a nízky obsah telesného tuku, ktoré sú potrebné na to, aby mi pomohli zostať štíhlou, keď starnem a športujem.

Aké to je, keď sa dejú zlyhania...

Ako môžete vidieť na obrázku nižšie, nie som dostatočne blízko k svojmu cieľu stratiť 4 palce za 12 týždňov. Vidím nápis na stene. Nedosiahnem svoj cieľ. A dlhujem ti to povedať. Tu som práve včera s pásom 33,8 palca a 181 libier.

Nemám z toho radosť.

Pár dní predtým som mal menej ako 33,3 palca a 179 libier. Ale prišiel čas obrázkov a ja som nedostal to, v čo som dúfal. Vedel som, čo budem musieť urobiť, čo bolo priznanie, že pravdepodobne zlyhám. Stratiť 2 palce v tomto bode za 3-4 týždne pri tomto nízkom telesnom tuku je veľmi ťažké. A môjmu kamarátovi dlhujem 50 dolárov!

Ale tu je vec. Vyhodila som 1/4 šiat (všetkých tučných), som na poslednom mieste všetkých opaskov a úprimne milujem to, čo vidím v zrkadle. Pozrite si toto (vyfotené pár minút po tom, čo som sa pozrel na obrázok vyššie)

Takto roztrhaný som nikdy nevyzeral, takže sa mi páči pokrok.

Perspektíva je tam, kde sa nachádza. Chcem zostarnúť s čo najväčším množstvom svalovej hmoty, najnižším telesným tukom a najlepšou pohyblivosťou, akú môžem. Som na dobrej ceste.

A chcem, aby ste vedeli, že bez ohľadu na váš krátkodobý cieľ je dôležitý pokrok.

-Steve

• Je vaše hovienko zdravé? Ako vyzerá zdravé hovienko?
• Špeciálna zľava 50 % Ďakujeme Facebook Party!!!