Ako často by ste mali kakať?

Koľko stolice by ste mali mať za deň?

Kakanie, inak známe ako defekácia alebo pohyby čriev, je konečným výsledkom trávenia. Podľa odborníkov je normálne mať stolicu 3-krát denne alebo zriedkavo 3-krát týždenne.

Kakanie, inak známe ako defekácia alebo pohyby čriev, je niečo, čo musí robiť každý. Je to konečný výsledok trávenia. Všetko, čo vaše telo nedokáže využiť ako výživa, sa vylučuje cez vaše črevá. Zdravé vyprázdňovanie je dôležitou súčasťou dobrého zdravia.

Podľa odborníkov je normálne mať stolicu 3-krát denne alebo zriedkavo 3-krát týždenne. Dôležité je, že vaše pohyby čriev sú normálne a vyskytujú sa v pravidelných intervaloch. Ak dôjde k náhlej zmene vášho bežného vzoru, niečo nemusí byť v poriadku.

Zriedkavé pohyby čriev

Zápcha je názov pre prípad, keď nemôžete mať stolicu dlhšie ako 3 dni. Po tomto čase vám stolica stvrdne a je ťažšie ju vypudiť. Ak sa nemôžete vyprázdniť 7 až 10 dní, kontaktujte svojho lekára.

Medzi ďalšie príznaky zápchy patria:

• Nadúvanie
• Nevoľnosť
• Kŕče v žalúdku
• Potreba namáhať sa alebo tlačiť na stolicu
• Nemáte istotu, keď skončíte na záchode
• Potreba tlačiť na brucho, aby ste sa vyprázdnili

Zápchu môže spôsobiť diéta s nízkym obsahom vlákniny, dehydratácia, sedavý životný štýl alebo užívanie určitých receptov, ako sú opioidné lieky proti bolesti alebo niektoré antidepresíva.

Zmeny životného štýlu vám môžu pomôcť vyhnúť sa budúcim záchvatom zápchy. Na krátkodobú úľavu si však môžete vziať preháňadlo alebo zmäkčovač stolice, aby ste podporili pohyb čriev.

Časté pohyby čriev

Ak máte riedku stolicu viac ako 3x denne, máte hnačku. Nemusíte sa báť, ak ho máte len deň alebo dva. Ak však máte hnačku dlhšie ako niekoľko dní, kontaktujte svojho lekára. Tiež by ste mali kontaktovať svojho lekára, ak máte krv v stolici alebo máte príznaky dehydratácie, ako sú:

• Tmavožltý moč
• Zriedkavé močenie
• Závrat
• Sucho v ústach

Niektoré prípady hnačky sú spôsobené baktériami, vírusmi alebo parazitmi. Iné sú spôsobené potravinovými alergiami alebo intoleranciami alebo reakciami na výživové doplnky alebo lieky. Stavy ako Crohnova choroba a syndróm dráždivého čreva môžu tiež spôsobiť hnačku.

Liečba hnačky závisí od príčiny. Niekedy všetko, čo je potrebné, je rehydratácia. Inokedy môžu pomôcť antibiotiká alebo antiparazitiká. Ak je vaša hnačka spôsobená základným ochorením, budete musieť spolupracovať so špecialistom, aby ste tento stav dostali pod kontrolu.

Tipy na udržanie zdravých črevných návykov

Postupujte podľa týchto tipov, aby ste si udržali pravidelné vyprázdňovanie a zdravé vyprázdňovanie.

Jedzte veľa vlákniny

Vláknina je živina, ktorá pomáha veciam prúdiť cez vaše hrubé črevo alebo hrubé črevo. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú:

• Artičoky
• Jablká
• Bobule
• Dátumy
• Figy
• Slivky
• Fazuľa
• brokolica
• Cícer
• tekvica
• Celozrnné cestoviny
• Hnedá ryža

Vyskúšajte aktívne kultúry

Jogurt, kombucha a fermentované potraviny ako kimchi majú aktívne probiotické kultúry, ktoré naplnia vaše črevá užitočnými baktériami. Hľadajte štítky, ktoré hovoria „živé kultúry“ alebo „aktívne kultúry“.

Pite veľa vody

Zostať hydratovaný udržuje veci v pohybe. Odborníci odporúčajú vypiť každý deň polovicu svojej telesnej hmotnosti v unciach vody. Ak teda vážite 180 libier, mali by ste denne vypiť 90 uncí – alebo 11 šálok – vody.

Zostaňte aktívny

Pohybom tela sa pohybujú aj vaše črevá. Snažte sa hýbať telom aspoň 30 minút 5 dní v týždni.

Všímajte si pohyby čriev

Majte mentálne prehľady o pohybe čriev, aby ste si mohli všimnúť akékoľvek zmeny. Ak dôjde k významnej zmene, možno budete chcieť kontaktovať svojho lekára.

Iné vlastnosti stolice, ktoré treba zvážiť

Okrem toho, ako často chodíte do kúpeľne, by ste si mali všímať aj farbu a konzistenciu vašej stolice. Toto sú oba ukazovatele zdravia vášho čreva.

Farba

Väčšina pohybov čriev má rôzne odtiene hnedej. Ak máte čiernu alebo tmavočervenú stolicu, mali by ste ihneď kontaktovať svojho lekára. Môže to byť znak krvi vo vašej stolici. Vidieť niekoľko kvapiek alebo pruhov krvi v záchodovej mise však nie je dôvod na obavy, pokiaľ to po niekoľkých dňoch zmizne. Zvyčajne sú spôsobené hemoroidmi alebo slzami v konečníku.

Bledé pohyby čriev môžu byť tiež znepokojujúce. Ak máte ten, ktorý sa zhoduje s tmavým močom, kontaktujte svojho lekára. Môže to naznačovať problém s vašou pečeňou.

Konzistencia

Textúra vašej fekálnej hmoty by mala byť na jemnejšej strane, čo uľahčuje jej uvoľnenie. Stvrdnutá stolica znamená, že môžete mať zápchu. Riedka stolica znamená, že máte hnačku. Ako už bolo spomenuté, mať jednu z týchto konzistencií na krátke časové obdobie zvyčajne nie je problematické. Ak však pretrvávajú dlhšie ako niekoľko dní, zvážte kontaktovanie lekára alebo užívanie liekov, ktoré vám pomôžu.

• Koľko laktózy môžem tolerovať?
• Ako závažná je Crohnova choroba?