Prediabetes zvyčajne nemá žiadne príznaky alebo príznaky; súvisí však s nadváhou. Najlepší spôsob, ako predchádzať prediabetes, je zostať aktívny, jesť zdravú stravu s nízkym glykemickým indexom a zvládať stres zdravým spôsobom.
Prediabetes je termín používaný na označenie zvýšenej hladiny cukru v krvi (glukózy), ktorá ešte nedosiahla prah diagnózy diabetu 2. Považujte prediabetes za varovný signál, že je čas brať svoje zdravie vážnejšie.
Prediabetes je bežný stav, pri ktorom je hladina cukru v krvi vyššia ako normálne, ale ešte nie je dostatočne vysoká, aby sa mohla považovať za diagnózu cukrovky. Prediabetes je prekurzorom cukrovky 2. typu a zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu, srdcových chorôb alebo mŕtvice. Tento stav sa tiež označuje ako porucha glukózovej tolerancie (IGT) alebo porucha glykémie nalačno (IFG).
Zatiaľ čo niektorí ľudia s prediabetom môžu pociťovať niektoré z príznakov a symptómov cukrovky, u väčšiny ľudí prediabetes nespôsobuje špecifické príznaky alebo súvisiace príznaky. Preto veľa ľudí nevie, že majú prediabetes. Medzi príznaky cukrovky patrí
Ľudia s prediabetom však nemusia mať tieto príznaky a príznaky.
Prečítajte si viac o prediabete »
Bez zvrátenia prediabetu hladina cukru v krvi naďalej stúpa a môžu sa vyvinúť príznaky a symptómy cukrovky. Najčastejšími príznakmi a skorými príznakmi sú smäd a nadmerné močenie. Niekedy si ľudia všimnú nevysvetliteľnú stratu hmotnosti. Neskoršie príznaky cukrovky 2. typu sú
Bohužiaľ, v skutočnosti neexistujú žiadne príznaky alebo príznaky prediabetu. Takmer vždy je diagnostikovaná náhodne počas lekárskeho vyšetrenia alebo rutinného vyšetrenia krvi. To je dôvod, prečo je dôležité nechať sa vyšetriť, najmä ak máte nadváhu alebo členov rodiny s cukrovkou alebo prediabetom. Najčastejším znakom spojeným s prediabetom je však nadváha.
Je bežné, že osoba s prediabetom má len mierne zvýšenú hladinu cukru v krvi, ale telo naďalej vyžaduje zvýšený inzulín, aby si ju udržalo. Hyperinzulinémia alebo vysoká hladina inzulínu má príznaky a symptómy:
Ľudia si občas môžu všimnúť, že sú smädnejší ako zvyčajne alebo častejšie močia.
Prediabetes je varovným signálom, že metabolizmus sa dostáva do nerovnováhy. Ľudia sú stvorení ako fyzicky aktívni lovci a zberači, ktorí sa veľa pohybujú a jedia len príležitostne. Toto väčšina z nás nerobí. Základnou príčinou prediabetu je v podstate to, že je k dispozícii viac paliva (glukózy), ako sa dá spotrebovať. Môže to byť spôsobené nadmerným príjmom uhľohydrátov a cukrov v strave, inzulínovou rezistenciou alebo tým, že pečeň produkuje príliš veľa glukózy. Najľahšie zvládnuteľné príčiny prediabetu sú inzulínová rezistencia a nadmerný príjem potravy. U mnohých ľudí s prediabetom sa to dá zvrátiť cvičením v kombinácii s nízkosacharidovou diétou (diéta s nízkym glykemickým indexom).
Niektoré z rizikových faktorov prediabetes zahŕňajú
Existujú tri krvné testy, ktoré dokážu diagnostikovať prediabetes a diabetes 2. typu.
Hladiny glukózy pred diabetom sú tu zobrazené v tabuľke hodnôt laboratórnych testov normálnych, prediabetických a diabetikov, aby ste ich mohli porovnávať.
Prediabetes sa dá zvrátiť zmenou životného štýlu. To zahŕňa byť viac fyzicky aktívny a dodržiavať plán zdravej výživy, ako je diéta s nízkym glykemickým indexom, bohatá na kvalitné, skutočné potraviny. Pomáha tiež prestať fajčiť, zvládať stres a udržiavať mierny príjem alkoholu. Ak sa životný štýl nezmení, prediabetes zvyčajne prechádza do cukrovky.
Keď sa snažíte zvrátiť prediabetes, váš zdravotnícky pracovník vám poradí, ako často by ste si mali nechať kontrolovať krvné testy – zvyčajne každé 3 mesiace.
Vlastný osobný domáci glukózový monitor (test paličkou prstom) vás zapojí do riadenia vášho prediabetu a tiež vám môže pomôcť sledovať váš pokrok. Zapíšte si čísla a čo bolo skonzumované, aby ste zistili, ako reagujete na rôzne jedlá. Je to skvelý spôsob, ako otestovať rôzne preddiabetické stravovacie plány, aby ste zistili, ktoré potraviny spôsobujú, že vám hladina cukru v krvi stúpa najmenej a najviac!
Ak chcete sledovať svoje jedlá a jedlá, postupujte takto.
Kliknutím na tlačidlo Odoslať súhlasím so zmluvnými podmienkami a zásadami ochrany osobných údajov MedicineNet. Tiež súhlasím s prijímaním e-mailov od MedicineNet a beriem na vedomie, že sa môžem kedykoľvek odhlásiť z odberu MedicineNet.
Prediabetes je najlepšie liečiť proaktívnym, obnoveným záväzkom stať sa zdravším a každý deň robiť zdravšie rozhodnutia. Dá sa, a zvyčajne aj je, liečiť samotnou diétou a cvičením. Niektorí ľudia s prediabetom sú však liečení liekom nazývaným metformín (Glucophage, Glucophage XR, Glumetza, Fortamet, Riomet). Výskum publikovaný v New England Journal of Medicine ukázali, že zmeny životného štýlu znížili výskyt cukrovky o 58 % v porovnaní s metformínom, čo znížilo výskyt iba o 31 %. 1
Ak vám bol diagnostikovaný prediabetes, prediskutujte plán liečby so svojím lekárom.
Najlepšie potraviny pre prediabetes sú
Potraviny na prediabetes sú skutočné potraviny vo svojej prirodzenej alebo úplnej forme. Musí existovať rovnováha medzi tukom, bielkovinami a sacharidmi. Pitie veľkého množstva vody alebo nesladeného čaju je tiež dôležité.
A jednoduchý spôsob, ako identifikovať najdôležitejšie potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, je vyhnúť sa akýmkoľvek potravinám, ktoré sú biele. To zahŕňa
Karfiol je biely, ale je to dobré jedlo pre prediabetikov, pretože je to celá, skutočná zelenina.
Najlepšie je tiež vyhnúť sa vysoko spracovaným potravinám (ako sú potraviny, ktoré prichádzajú v škatuliach alebo už pripravených baleniach). Tieto potraviny majú vysoký obsah kalórií, sacharidov, chemikálií a nízky obsah živín a vitamínov. Medzi ďalšie potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, patria:
Posolstvom „take home“ je venovať veľkú pozornosť kvalite všetkých potravín – tukov, bielkovín a uhľohydrátov – a vyberať si tie menej spracované.
Nízkosacharidová diéta je skvelou voľbou pre prediabetes, pretože zlepší hladinu cukru v krvi, pomôže vám schudnúť a pomôže vám cítiť sa energickejšie. Sacharidy sa veľmi ľahko trávia na glukózu. Osoba s prediabetom už má príliš veľa cukru v krvi, takže si už nechcete pridávať ďalšie.
Aby ste sa pri nízkosacharidovej diéte cítili spokojní, musíte jesť zdravé množstvá bielkovín a tukov. Mnoho ľudí sa aj naďalej snaží dodržiavať nízkotučnú alebo beztukovú diétu a zároveň sa pokúšajú o výber s nízkym obsahom sacharidov a pochopiteľne sa cítia hladní a frustrovaní, pretože nie je nič chutné na jedenie. Nedávny výskum publikovaný v British Medical Journal vyvrátil nízkotučnú hypotézu (že ľudia na nízkotučnej diéte majú nižšie riziko vzniku prediabetu). 2 Ľudia v skutočnosti nie sú vystavení nižšiemu riziku prediabetes.
Najjednoduchší spôsob, ako si vybrať kvalitné sacharidy, je dodržiavať diétu s nízkym glykemickým indexom . Pri diéte s nízkym glykemickým indexom vyvážite obsah sacharidov/cukrov v jedle s dostatkom vlákniny, tukov a bielkovín, aby sa jedlo trávilo a vstrebávalo pomaly. Tým sa postupne uvoľňuje glukóza do krvného obehu, a tak telo nepotrebuje veľké množstvo inzulínu. Taktiež poskytuje telu dobrú a stabilnú energiu počas mnohých hodín.
Vyberať si kvalitné tuky a bielkoviny znamená vyberať si radšej skutočné jedlo ako spracované verzie. Verte či nie, porcia organického plnotučného gréckeho jogurtu s pravými malinami bude oveľa uspokojivejšia a lepšia pre hladinu cukru v krvi a hmotnosť ako ovocná verzia bez tuku.
Dobré výbery bielkovín zahŕňajú:
Organické a trávové kŕmenie je dôležité, pretože to, čo zviera zje, mení výživu mäsa. Neekologické a továrensky kŕmené zvieracie mäso zvyšuje zápal. Pri prediabete to znamená zvýšené riziko srdcových ochorení a komplikácií.
Urobte aspoň niektoré zo svojich jedál vegetariánske, pretože rastlinné tuky sú spojené s nižším oxidovaným LDL a menším zápalom. Medzi dobré tukové možnosti patrí
Skontrolujte štítky, pretože v balených pekárenských výrobkoch sa často používajú hydrogenizované tuky.
Všetky cvičenia pomáhajú zvrátiť prediabetes tým, že spotrebúvajú cukor v krvnom obehu a zlepšujú citlivosť na inzulín. Cvičebný plán by sa mal zamerať na dve veci:
Zvýšenie svalovej sily spôsobuje, že bunky svalu sú "hladnejšie (citlivejšie na inzulín) a to sa rovná zdravšiemu metabolizmu. Svaly môžete budovať pomocou závažia, vlastnej telesnej hmotnosti alebo odporových gumičiek. Ak zvolíte silový tréning, začnite pomaly a požiadajte o pomoc s bezpečným a správnym používaním náčinia. Začnite s nízkymi váhami a postupne sa prepracujte na ťažšie váhy. Zdvíhanie jedného kola ťažkých váh iba na 6-8 opakovaní má väčší úžitok ako jedno kolo s ľahkými váhami na 10 alebo viac opakovaní. Ak dokážete urobiť viac ako 10 opakovaní, pridajte väčšiu váhu.
Tento plán je tiež skvelý, ak sa ponáhľate. Úplné cvičenie môžete absolvovať len za 20 minút dvakrát týždenne. Pracujte na tom postupne, aby ste sa vyhli zraneniu.
Ak máte radi kardiovaskulárne cvičenie, zamerajte sa na krátke dávky vysokej intenzity. Výskumné štúdie ukazujú, že len málo ľudí schudne hodinu na bežiacom páse alebo eliptickom stroji. Zdvíhanie ťažkých váh a krátke šprinty, pri ktorých sa vám zadýcha, vám pomôžu schudnúť najlepšie. Pre väčšinu ľudí je to menej ako 90 sekúnd, po ktorých by ste mali chodiť, kým sa nezadýchate, a zopakujte to! Budete hotoví za 20 minút.
A ako vždy, pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa poraďte so svojím ošetrujúcim lekárom a získajte pomoc pri správnom používaní vybavenia, aby ste sa vyhli zraneniu.
Metformín je jediný liek schválený FDA na liečbu prediabetu. Funguje tak, že zastavuje produkciu nadbytočnej glukózy v pečeni. Niektorým ľuďom pomáha metformín aj schudnúť. Môže to byť možnosť pre ľudí, ktorí nie sú pripravení alebo schopní okamžite zmeniť životný štýl. Metformín je tiež liek, ktorý možno vysadiť hneď, ako hladina cukru v krvi dosiahne cieľovú hodnotu a návyky zdravého životného štýlu sa stali rutinou.
Niektoré doplnky stravy majú dobrý dôkaz, že pomáhajú zvrátiť prediabetes. Napríklad väčšina ľudí s prediabetom má nedostatok vitamínu D a horčíka. Obidve sú potrebné na udržanie správnej citlivosti buniek na inzulín. Zdravotnícky pracovník si môže objednať krvný test, aby zistil, či máte nedostatok týchto a iných živín, napríklad chrómu, biotínu a N-acetylcysteínu. Sú to tiež živiny, ktorých výskum podporuje ich úlohu pri zlepšovaní citlivosti na inzulín. 3 Pred užívaním doplnkov sa poraďte s odborníkom v oblasti zdravotnej starostlivosti. Možno budete musieť nájsť niekoho s týmito špecializovanými znalosťami, ako je naturopatický lekár, odborník na výživu alebo lekár integračnej medicíny.
Prediabetes zvyčajne diagnostikuje a riadi váš praktický lekár, vrátane internistov a špecialistov na rodinné lekárstvo, alebo pediatrov v prípade detí alebo dospievajúcich. Iní špecialisti, ktorí môžu byť konzultovaní, zahŕňajú lekárov, ktorí sa špecializujú na endokrinné žľazy a hormóny vrátane manažmentu cukrovky (endokrinológovia). Môžete sa poradiť s odborníkom na výživu, ktorý vám pomôže prehodnotiť váš jedálniček a navrhne zmeny v stravovaní a životnom štýle. Osobný tréner môže byť nápomocný, ak máte problém zostaviť si cvičebný plán. Existuje tiež veľa zdrojov starostlivosti o seba. Zdravšie stravovanie, cvičenie a chudnutie sú spôsoby, ako zlepšiť svoje zdravie a sú kľúčom k liečbe prediabetu.
Absolútne! Najlepší spôsob, ako predchádzať prediabetes, sú
Ak ste mali gestačný diabetes, možno budete chcieť venovať osobitnú pozornosť osvojeniu si návykov, o ktorých sa hovorí v tomto článku.
Najdôležitejšie je, že u ľudí s prediabetom možno cukrovke predísť tak, že zakročíte hneď.
Bohužiaľ, väčšina Američanov s prediabetom nerobí zdravé zmeny alebo nie je schopná prevziať kontrolu nad svojím zdravím. Z tohto dôvodu väčšina ľudí s prediabetom prechádza do cukrovky. Dobrou správou však je, a čo dokazuje výskum, že fyzickou aktivitou a zdravším jedlom možno predísť 58 % nových prípadov cukrovky.
Môžu doplnky tráviacich enzýmov pomôcť pri tráviacich ťažkostiach?
Prvé príznaky obličkových kameňov (nefrolitiáza)
Crohnova choroba u detí môže začať baktériami
Dlhodobá strava môže ovplyvniť zápalové účinky črevného mikrobiómu viac ako samotné špecifické potraviny
Prechod na rastlinnú výživu
Črevný mikrobióm sa mení varením rastlinných potravín,
7 ľahko pripraviteľných jedál SIBO, ktoré môžete uvariť túto zimu
7 ľahko pripraviteľných sibo jedál, ktoré môžete túto zimu uvariť Pokles teploty nám hovorí, že je opäť ideálny čas zaviesť do našej kuchyne klasické zimné recepty. Naozaj, keď sa vonku ochladí, nie
50 000 lajkov na Facebooku! Oslávme so skutočným jedlom!
Je čas na párty!! Čoskoro dosiahneme ďalší vzrušujúci míľnik a je čas oslavovať. Áno, máme párty a hádajte čo?! Všetci ste pozvaní! Minulú jar sme dosiahli hranicu 20 000 hodnotení Páči sa mi na Fa
GERD 101:Výživa pri refluxe
Ak ste niekedy mali pocit, že vo vašej hrudi horí zúrivý oheň, možno ste zažili pálenie záhy – NIE JE to príjemný pocit. Mnohým ľuďom sa to stáva pravidelne, narúša to ich životy a sú veľmi nepríjemné