Ak chcete získať 20-35 gramov vlákniny, ktorú vaše telo potrebuje každý deň, vyberte si rastlinné potraviny, ako sú čerešne, hrozno, chrumkavá paprika, fazuľa, celé zrná a orechy. Pomáhajú pri trávení a zápche a sú dobré aj pre vaše srdce a hladinu cukru v krvi. Keďže vás zasýtia, zjete menej, čo tiež pomáha, ak si strážite váhu.
Žuvanie hovorí vášmu telu, aby vytvorilo sliny, ktoré vyrovnávajú kyselinu viazanú na problém. Mäta pieporná alebo mäta pieporná môžu dráždiť, preto si vyberte inú príchuť. Preskočte tento liek, ak spôsobuje prehĺtanie vzduchu, čo môže spôsobiť grganie a pocit nafúknutia.
Ak schudnete čo i len trochu kíl navyše, najmä v oblasti brucha, môže to zmierniť nepohodlie spojené s pálením záhy, plynatosťou a grganím. Váš lekár vám môže pomôcť zostaviť inteligentnú diétu a cvičebný plán, aby ste dosiahli svoj cieľ v oblasti chudnutia.
Skvelý spôsob, ako predchádzať tráviacim ťažkostiam, nadúvaniu, páleniu záhy a iným tráviacim zdravotným problémom, je jesť častejšie menšie jedlá. Spomaľte tiež. Trvá určitý čas, kým sa začnete cítiť sýto. Je menej pravdepodobné, že zjete viac, ako ste plánovali.
Tekutiny pomáhajú vášmu telu zbaviť sa odpadu a udržiavať pravidelné. Môžete popíjať vodu, džúsy, čaj a iné nápoje. Sú tiež v potravinách, takže možno nebudete musieť vypiť 8 pohárov vody denne. Váš lekár alebo dietológ vám môže povedať, koľko by ste mali vypiť a aké najlepšie druhy si vybrať.
Cvičenie môže pomôcť pri väčšine menších tráviacich problémov, od nadúvania až po zápchu. Fyzická aktivita pomáha tráviacemu systému vášho tela posúvať veci a zbavovať sa odpadu. Tiež potláča stres, ktorý môže vyvolať mnohé tráviace problémy.
Probiotiká sú „dobré“ baktérie. Sú v niektorých jogurtoch, džúsoch, pochutinách a doplnkoch. Výskum ukazuje, že môžu pomôcť, ak máte hnačku, syndróm dráždivého čreva (IBS) alebo zápalové ochorenie čriev (IBD). Vedci však ešte nevedia, ktoré probiotiká pomáhajú pri ktorých stavoch a koľko ich potrebujete. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa dozvedeli viac.
Mali ste niekedy podráždený žalúdok z nervov? Váš mozog a tráviaci systém sú prepojené. Stres môže zhoršiť problémy, ako je IBS a vredy. Prioritou je byť aktívny, dostatok spánku, meditovať a relaxovať.
Držte sa ďalej alebo obmedzte potraviny, ktoré vás obťažujú. Niektorí ľudia majú problémy s plynatými potravinami, ako sú fazuľa a limonády, alebo tučné jedlá, ako sú vyprážané jedlá a syr. Pre iných môžu kyslé potraviny, ako sú citrusy, káva, čaj a paradajky, spôsobiť problémy.
Fajčenie oslabuje ventil na konci pažeráka (trubica, ktorá vedie z úst do žalúdka). To môže viesť k refluxu kyseliny a páleniu záhy. To tiež zvyšuje pravdepodobnosť niektorých druhov rakoviny. A u fajčiarov je bežnejšie ako u iných ľudí dostať vredy a Crohnovu chorobu. Prestať fajčiť nadobro trvá často niekoľko pokusov. Len tak ďalej! Požiadajte o pomoc svojho lekára.
Ak pijete, obmedzte sa na jeden drink denne, ak ste žena, alebo dva, ak ste muž. Príliš veľa nápojov, príliš často, môže prispieť k páleniu záhy, hnačke, problémom s pečeňou a rakovine pažeráka.
Chcete udržať vzduch mimo vášho žalúdka. Tak spomaľte tempo. Nehltajte jedlo ani nápoje. Žujte každé sústo a vychutnajte si ho! Vyhnite sa žuvačkám a tvrdým cukríkom, ak vás nútia prehltnúť vzduch.
Aj trochu navyše vo vašej strave môže spôsobiť nadúvanie. Môže pochádzať z vašej soľničky alebo z predmetov, ako sú balené občerstvenie a cereálie. Obmedzte a skontrolujte štítky potravín, aby ste zistili, koľko sodíka je v porcii.
Nikto nechce otravu jedlom - hnačku, nevoľnosť a vracanie. Studené jedlo teda udržujte studené a teplé jedlo teplé. Pri príprave ovocia alebo zeleniny a surového mäsa používajte rôzne náčinie a dosky na krájanie. Uistite sa, že všetky vaše mliečne výrobky boli pasterizované.
Niektorí ľudia zistia, že ich telo nedokáže stráviť laktózu, prirodzený cukor v mlieku. Vyvoláva v nich pocit plynatosti. Ak ste to vy, máte na výber produkty bez laktózy.
Dohodnite si stretnutie, ak vaše príznaky nezmiznú, nevrátite sa alebo vás obťažujú. Okamžite navštívte svojho lekára, ak ste alebo môžete byť tehotná. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc aj vtedy, ak sú vaše príznaky závažné alebo ak máte horúčku, problémy s prehĺtaním alebo chodením na toaletu, keď sa dusíte, krvavé alebo čierne zvracanie alebo stolica, bolesti brucha alebo ste schudli a nechceli ste . Váš lekár nájde príčinu, aby ste sa čo najskôr cítili lepšie.
Do pozornosti:Baby Boomers! Získajte najnovšie odporúčania CDC pre vás!
Ak ste sa narodili v rokoch 1945 až 1965, môžete byť vystavení riziku hepatitídy alebo ochorenia pečene. Kliknutím sem si prečítajte viac.
Orálny sex môže spôsobiť bakteriálnu vaginózu
Nová štúdia publikovaná v časopise Biológia PLOS odhalila, že rôzne mikrobiálne populácie môžu uľahčiť vaginálnu kolonizáciu patogénov, čo zase môže predĺžiť charakteristiky bakteriálnej vaginózy, s
Príznaky Zollingerovho-Ellisonovho syndrómu
Zollingerov-Ellisonov syndróm (ZES) je zriedkavé ochorenie, ktoré spôsobuje tvorbu jedného alebo viacerých nádorov v pankrease alebo v hornej časti tenkého čreva nazývanej dvanástnik. Môže tiež spôsob
