Ako sa prirodzene nafúknuť

Nadúvanie je hlavným problémom u mužov aj žien, takže niet divu, že existuje množstvo produktov, ktoré sa predávajú ako „čisté“, „detoxikačné“ a „redukčné“ riešenia. Podľa lekárov, pokiaľ nie je v hre ochorenie pečene a srdca, hromadenie tekutín okolo brucha by nemalo byť normálnym príznakom pre zdravého dospelého človeka.

Nadúvanie a zadržiavanie vody nie je to isté. Nadúvanie zvyčajne zahŕňa nadbytok pevných látok, tekutín a plynov v tráviacom trakte. V skutočnosti, viac vody, skôr ako menej, zvyčajne pomáha zmierniť nadúvanie a plynatosť.

Rýchle opravy

Mnohé z produktov, ktoré tvrdia, že „čistia“ váš gastrointestinálny systém, sú jednoducho formulované na zmiernenie zápchy. Jednoduchšie povedané, zápchu možno zmierniť pitím väčšieho množstva tekutín, zvýšením príjmu vlákniny, jedením malých množstiev v pravidelných intervaloch počas dňa, pitím diuretík, ako je káva, ak je to potrebné, a vyhýbaním sa citlivým jedlám.

Iné čistiace alebo detoxikačné produkty majú formu čajov, z ktorých niektoré môžu byť účinné, pretože tekutiny – najmä teplé – môžu byť prospešné pri spomalenom trávení systém. Niektoré čaje odporúčané na upokojenie tráviacich problémov sú:

• Mäta

• Medovka

• Palina

• Zázvor

• Fenikel

• Koreň horca

• Harmanček

• koreň anjelika

Rozhýbte sa pohybom

Náš tráviaci systém je v podstate funkcia, ktorá sa spolieha na tráviace baktérie a kyseliny v žalúdku, ako aj na pohyb, keďže naše črevá vykonávajú prácu pri pohybe pevné látky, kvapaliny a plyny vlnením a malými chĺpkami na našej črevnej výstelke nazývanej „cilia“.

Všetky tieto funkcie môžu fungovať efektívnejšie jednoduchým pohybom. Chôdza, beh, jazda na bicykli a joga môžu urýchliť schopnosť vášho tela tráviť pevné látky a odstraňovať plyny. Potenie a následná rehydratácia môže tiež udržať správne fungovanie náhrady tekutín. Ak ste obzvlášť sedavý, dokonca aj jazda v aute – využívajúca vibrácie – alebo teplý kúpeľ môžu prospieť vášmu tráviacemu systému a znížiť nadúvanie.

Jedlo na zníženie nadúvania

To, ako sa stravujete, môže byť rovnako dôležité ako to, čo jete, aby ste nezastavili nadúvanie. Keď sedíte pri jedle, vyberajte si menšie porcie a jedzte v pravidelných intervaloch, aby ste sa vyhli „zaseknutiu“ vašich tráviacich procesov. Pomalé žuvanie jedla má niekoľko výhod, vrátane odbremenenia tráviacich štiav, zabezpečenia úplného strávenia všetkého, čo prejde vaším systémom, a správnej absorpcie živín.

Nakoniec, pomalé žuvanie jedla vám môže zabrániť, aby ste počas jedenia prijímali vzduch, ktorý sa pridáva k vzduchu, ktorý musí prejsť vaším systémom a môže sa stať zálohované vo vašom bruchu. To isté platí o tom, ako pijete – dôležité je „neprehltnúť“ nápoj, aby ste nenabrali prebytočný vzduch. Buďte opatrní aj so sýtenými nápojmi, pretože môžu pomôcť aj poškodiť tráviace funkcie.

Jedzte prírodné ingrediencie a celé potraviny, na trávenie ktorých je ľudské telo navrhnuté. Je známe, že umelé sladidlá a cukrové alkoholy nachádzajúce sa v žuvačkách a iných sladkostiach prechádzajú gastrointestinálnym traktom nestrávené, čo môže spôsobiť nadúvanie a nepohodlie.

Ďalšie doplnky do vašej stravy, o ktorých je známe, že „upokojujú“ tráviaci systém, zahŕňajú:

• Pestovaný jogurt a tvaroh – obsahujú probiotiká

• Zázvor

• Ananás

• Petržlenová vňať

FODMAP diéta

Lekári pôvodne vyvinuli FODMAP na pomoc pacientom so syndrómom dráždivého čreva (IBS). Podporuje to, čo označuje ako potraviny s nízkym obsahom FODMAP. FODMAP sú typy sacharidov, ktoré sa nachádzajú v určitých potravinách vrátane pšenice a fazule.

FODMAP znamená „f ermentovateľné o ligo-, d i-, m onosacharidy a a p olyoly.” O týchto skupinách sacharidov je známe, že spôsobujú tráviace problémy, ako je nadúvanie, plynatosť a bolesť žalúdka.

Oligosacharidy:Pšenica, raž, fazuľa a niektoré druhy ovocia a zeleniny, ako je cesnak a cibuľa.

• Disacharidy:Mlieko, jogurt a mäkké syry, ktoré obsahujú laktózu.

• Monosacharidy:ovocie s vysokým obsahom fruktózy a sladidlá ako figy, mango, med a agávový nektár.

• Polyoly:černice, liči a cukrové alkoholy

Potraviny, o ktorých je známe, že majú vysoký obsah uhľohydrátov FODMAP, zahŕňajú pšenicu, cibuľa, cesnak, brokolica, kapusta, karfiol, artičoky, fazuľa, jablká, hrušky, a vodný melón.

Okrem uhľohydrátov FODMAP by tí, ktorí trpia pravidelným nadúvaním, mali experimentovať s vylúčením známych citlivých potravín, ako sú vajcia a lepok. Potraviny, ktoré spôsobujú zápchu, ako sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín (ako sú proteínové tyčinky, kokteily atď.), by sa mali konzumovať s veľkým množstvom vody na podporu trávenia.

Najskôr to môže byť horšie

Pri zmene stravy v boji proti nadúvaniu počítajte s tým, že sa problém môže zhoršiť skôr, ako sa zlepší. Telu niekedy trvá, kým sa prispôsobí zmenám, ale pridanie pohybu, vody a vlákniny spolu s vylúčením citlivých potravín môže váš tráviaci systém dostať späť do správnej polohy a vaše telo vyzerať a cítiť sa zdravšie.

• Udržať sa v zdraví počas pandémie
• Sviatok svätého Valentína nemusí byť katastrofou trávenia