Ako Utiahnite brušné svaly potom, čo Children

Whether ste porodila týždne, mesiace alebo pred rokmi, môže sa skrývajú trochu neistota o vašom " mamička bruško &Quote .; Ako sa vaše brucho napučí v tehotenstve, svaly brušnej steny a kože na hornej strane sú natiahnuté vyhovieť vašim rastúce dieťa. Keď sa rodí, svaly a koža sú ponechané ochabnuté a voľná. Hoci väčšina žien zostať trochu mäkký okolo stredu po tom, čo deti, môžete zlepšiť svoje základný tón s pravidelným cvičením. Začleniť brušnej cvičenie do fitness plán celého tela a jesť výživnú stravu.
Krok 1
opýtajte sa svojho lekára, aby vás skontrolovať diastáza Recta. Keby ste vykonávali veľký alebo prešli viacpočetných tehotenstva, ľavá a pravá strana vášho priamy sval brucha môžu byť oddelené. Hoci diastáza usmerňovač zvyčajne lieči sama o sebe, môže lekár odporučiť konkrétne cvičenia na urýchlenie tohto procesu.
Krok 2
Dýchajte zhlboka. Dychové cvičenia sú skvelý spôsob, ako tón vaše brušné svaly hneď po pôrode a v nasledujúcich mesiacoch. Sedieť alebo ležať a položil jednu ruku na brucho. Nadýchnite sa nosom a aby vaše brucho rozšíriť. Vydýchnite ústami a skrátiť vaše brušné svaly nútiť vzduch von. Usilovať sa o 10 minút sústredeného dýchanie každý deň.

• Diéta plán pre žalúdočný vred
• Môže ochabnutý žalúdok možné tónovať Up