Chanhassen Osobný tréner zdieľa jeho vylučuje získať ploché brucho, Lean, ktorý vyžaruje Fitness A

plochejšie brucho ... Six-Pack Abs ... Silnejšie jadro ... Štíhlejší Obvod ... Užšie bruško ... Nech žargón dávate prednosť, všetci chceme to isté … ploché, štíhle brucho, ktoré vyžaruje fitness a sex-appeal. fér? Teraz, keď sa zhodneme na tom, čo chceme, poďme hovoriť o tom, ako budeme ho získať, pretože tradičné cvičenie modely nie sú stále svoju prácu … Po prvé, musíme lepšie porozumieť našej bránice, pretože to nie je len brušnej (abs), ako by sa mohlo zdať z nich. V skutočnosti existuje asi 30 rôznych svalov, ktoré tvoria "jadro" a účinný program musí všetky adresy a potom some.The základné svaly zahŕňajú nasledovné hlavné svaly skupiny: priamy sval brucha pozdĺž prednej časti brucha, tieto sú svaly, ktoré sa dostanú všetku pozornosť ako šesť alebo dokonca osem-pack. Priečne abdominis (TVA) Najhlbšie z brušných svalov a možno jeden z najdôležitejších pretože pôsobia ako prírodné "pás", ktorý obteká okolo pása pre ochranu a stabilitu. To tiež "platí všetko", čím chudnutie svoj pas, keď je to tesné. Externý obliques Tieto "láska rukoväte" svaly sú na strane a prednej časti brucha, a zábal okolo pása. Vnútorné šikmé Tieto hlbší základné svaly leží pod vonkajšou obliques. Vlákna vnútorných obliques bežať v opačnom smere ako externý obliques. Multifidus Muscle Tenký, napriek tomu tuhá, jadro sval hlboko v chrbtici. To je dôležité pre stabilizáciu a stavce spoločné funkcie, a pomáha znižuje spoločný degenerácia. Erektory spínajú Často zanedbané svaly na zadnej strane tela, vzpriamovačov spínajú spustiť z vašej vedľa dolnej časti chrbta. Samozrejme, ak chceme, aby sa KOMPLETNÝ prístup k riadnemu jadra vzdelávania a rozvoja, nehovoriac o roztavenie odložiť všetok nežiaduce tuk, ktorý sa skrýva na svaly, musíme tiež zahrnúť hlavné svaly nad a pod "jadra" - najviac najmä svaly bedrového a ramenného kĺbu. Preto, skutočný program, ABS by sa v skutočnosti zameriavajú na vzdelávanie brušné svaly, zadok a ramená … Teraz sa poďme riešiť make-up ideálneho tréningového programu ABS … Tradične, keď ľudia myslieť na brušnej tréningu si myslia, že robia nekonečné sady drví. Kým drví posilní mnohé z vašich brušných svalov robia viac ublížiť jadro než pomoc. Vidíte, drví zamerať sa na flexia brušné svaly aj keď v skutočnosti by sme mali byť namiesto toho sa zameriava na boj proti ohýbanie … V dnešnej spoločnosti, sme vynaložili nadmerné množstvo času sedením, zvyčajne s zlé držanie tela prácu na počítači alebo riadenie auta. Naše chrbtice sú neustále v ohnuté polohe. Naozaj potrebujeme pracovať to ešte počas nášho tréningu? Zrejmá odpoveď znie "NIE!" Naše školenia by sa mala zamerať na anti-flexi, spolu s anti-laterálnou flexia, a anti-rotácie. Ako vidíte, jadro je skutočne navrhnutý tak, aby stabilizovať náš kmeň a chrániť naše chrbticu. Z tohto dôvodu by sme mali ju zodpovedajúcim trénovať. Vzorka cvičenie zoskupenia trénovať jadro stability bude vyzerať takto: Cvičenie 1: Predné Pilier Variant Cvičenie 2: Bočný Pilier Variant Cvičenie 3: Back Pilier Variácie Cvičenie 4: psoas Držte Variácie Cvičenie 5: Split Drep Držte Variation Každá z týchto cvičení je navrhnutý tak, na "utiahnuť" jadro aktiváciou svojich hlavných svalových skupín. Keď oni "zapnuté" oni "cinch" pása a lepšie stabilizovať kmeň a chráni chrbticu. Samozrejme, že ak chceme, že sexy žalúdok musíme tiež zbaviť vrstvy tuku, ktorý je pokrýva to. To je, kde metabolický intervalový tréning vstúpi do hry. tréningové okruhy metabolická pevnosti boli klinicky preukázané, znovu a znovu, že je to najlepší spôsob pre zvýšenie metabolizmu na dlhšiu dobu (36+ hodín) a spaľovanie prebytočného telesného tuku. Tam sú početné druhy intervalov môžeme začleniť, a najlepšie z nich je zvyčajne ten, ktorý ste neurobili nejakú chvíľu. Bez ohľadu na formát si vyberiete (nadmnožinu, trisets, obvodov), nezabudnite zahrnúť cvičenia, ktoré stabilizujú jadra, pričom aktívne trénovať svaly bokov a ramien. Mimochodom, ja naozaj chcel urobiť, je to s jednostrannými cvičenie. Tu je príklad rutina: Preveďte každého cvičenia po dobu 45 sekúnd, po ktorej nasleduje 15 sekúnd odpočinku a prechodu v nasledujúcich 5-cvičenie obvodu. Zmeniť strany každom cykle. Vykonať 2 cykly na každej strane, celkovo 4 cykly, pre 20-minútové cvičenie. Cvičenie 1: Single-noha medicinbal Reach Cvičenie 2: 1 rameno Nadzemné Kettlebell alebo jednoručkami Press Cvičenie 3: Split Squat sa kapela hovorom (laterálna príloha) Cvičenie 4: 1 ramenom Riadky Cvičenie 5: Gladiator Press A napokon, ak " mám trochu času navyše, môžete vykonať dokončovacie vysokej intenzity, ako je klasický 4 minúty Tabata rutiny (10:20, 15:15, 20:10) za použitia celkové telesné cvičenie, ako kettlebell hojdačky poslať váš metabolizmus prostredníctvom stratosféra! Daj Toto cvičenie vyskúšať. Aj zaručiť, že budete milovať výsledky … Copyright (c) 2011 Justin Yule Enterprises, LLC

• Žalúdok Exercise
• Ako znížiť bolesť žalúdka a bezpečné bylinných