Toto cvičenie je mocnejšie ako 1,000 Sit-Ups: Náhradná 60 sekúnd za deň a za jeden mesiac budete mať ploché brucho

Brucho je pravdepodobne jedným z najviac problematických oblastí tela, pokiaľ ide o chudnutie , Každý z nás sníva o ploché a tónovaný brucha, ale zdá sa, že sme všetci nenávidia sit-up. Avšak, máme dobrú správu! A konečne, fitness odborníci našli riešenie, ktoré podľa nich môžu nahradiť dokonca aj 1000 sit-up.

Toto úžasné cvičenie sa nazýva "dosky", a to je statický, ale všetky váha tela kladie na rukách a nohách, zatiaľ čo telo je rovný ako doska. Telo nemôže pohnúť ani o piaď, a to je spôsob, ako rovnú a pevnú žalúdka, rovnako ako na bezbolestné späť, pretože silné brušné svaly podporujú chrbticu.

Čo je nesmierne dôležité na tom je, že ak ste praxi to niekoľkokrát týždenne po dobu desať minút denne, budete mať lepšie výsledky, ako keď ste 1,000 sit-up.

Avšak, je potrebné sa uistiť, že vaše telo v správnej štartovacej pozícii a dodržiavať tieto pokyny:

Stlačením dlane pevne na podlahe a pretiahnuť ramená tak, že sú rovnako ďaleko od seba, ako je to možné. Krk by mal byť pretiahnuté. Okrem toho, mali by ste cítiť ruky pohodlné, nie ako by sa chystá uvoľniť.

Aj keď hlavný dôraz je kladený na brušné svaly, mali by ste tiež cítiť "oheň" v nohách. Ak nie, nastavte päty ďalej spoliehať na prstoch nôh, takže štvorhlavého sú viac napätý, a potom stlačiť svoje zadok aby došlo k aktivácii svaly v dolnej časti tela.

nedvíhajte zadok, ale držať je nižšia. Vaše telo musí byť ako priamka, a nie ako trojuholník.

Treba dýchať dovnútra a von rytmicky, s cieľom udržať túto pozíciu trochu jednoduchšie.

Držanie vaše telo správna poloha je zásadný a môžete ľahko dosiahnuť, ak si predstaviť pohár vody vyvažovanie na spodnej časti chrbta alebo krúženie lopty od šije až k päte, bez uviazol v dolnej časti chrbta.

Teraz môžete začať robiť toto cvičenie:

Stlačením ruky a kolená na zem tak, aby vaše zápästie sú v súlade s ramená a chrbát je rovný

Pozrite sa okolo. 30 palcov pred vami. Nos smerom k podlahe, umiestnite zadnej časti hlavy v paralelnej pozícii k stropu.

Stretch vašej pravú nohu k sebe tak, že prsty sú ohnuté a potom rozšíriť ľavú nohu. V tomto okamihu celé vaše telo by malo byť odpočíva na rukách a nohách.

Utiahnite vaše brušné svaly a držať po dobu asi 20 až 60 sekúnd.

ohybu kolena, sedieť na päty, takže že veľké prsty dotyk, zatiaľ čo vaše kolená sú od seba oddelené.

Znížte kolená smerom stehná, zatiaľ čo ľahko dotkol podlahy s čelom. Natiahnuť ruky pred seba a relaxovať.

toto cvičenie trikrát za sebou. Akonáhle si zvyknete na to robiť, predĺžiť dobu viac ako 60 sekúnd.

Články o Žalúdku

Štruktúra Žalúdka

Starostlivosť o Žalúdok

Výskumy o Žalúdku