Sledite svojemu črevesju! Osvobodite se bolečega plina

Nič tako ne uniči odličnega časa kot boleče pline. Ne glede na to, ali ste oblečeni na družabnem dogodku ali na koncertih v svojih športnih hlačah, se nihče ne želi počutiti napihnjenega. Močan plin je lahko precej boleč in ga ne smemo prezreti. Zaradi svojega udobja, zdravja in družabnega življenja ne čakajte, poiščite rešitev, ki sprosti pritisk.

Jeffrey Fein, MD, je gastroenterolog v zdravstvenem centru Banner v Arizoni. Poudaril je, da je prehrana skoraj vedno vzrok za bolečine v črevesju s plini in napihnjenost. »Plin nastane iz interakcije med hrano, ki jo zaužijemo, in bakterijami v prebavilih (GI). Vsekakor lahko nadzorujemo hrano, ki jo uživamo, in celo vplivamo na bakterije, ki nam pomagajo prebaviti.«

Prebiotiki in probiotiki

Probiotiki pomagajo odpraviti ali zmanjšati pogoste gastrointestinalne simptome, kot so bolečine v trebuhu, napenjanje, plin, refluks in celo slabost/bruhanje. Ta živila pomagajo napolniti vaše črevesje z zdravimi bakterijami, ki bodo pomagale pri zdravi razgradnji hrane, ki jo jeste. Primeri živil, bogatih s probiotiki, vključujejo kefir (probiotična mlečna pijača), kimči in jogurt, ki vsebuje seve laktobacilov in bifidobakterij.

Prebiotiki so živila, ki jih probiotiki potrebujejo za uspevanje. Morda bi pomagalo razmišljati o prebiotikih kot o tleh in o probiotikih kot o semenu. Oboje je potrebno za zdravo rast bakterij. Žita in sadje so bogati s prebiotiki, na primer – kvinoja, česen, banane, ječmen in drugo. Vključitev prebiotikov in probiotikov v vaš načrt obrokov bo zelo olajšala prebavo.

Izbira plinom prijaznih obrokov

Uravnotežena prehrana bo skoraj v vsakem primeru pomagala prebavi. Ampak to ni tako preprosto. Številna zdrava živila so povezana s prekomerno proizvodnjo plinov, kot so fižol, zelenjava, kot so brokoli, zelje in brstični ohrovt, pa tudi sadje, kot so jabolka, hruške in suhe slive. »V nasprotju s tem, kar si morda mislite, ko gledate menije s hitro hrano, zelenjave in sadja ne morete kar tako odstraniti iz svojega življenja,« je dejal dr. Fein. "Lahko pa izberete plinom prijazne možnosti, kot so bok choy, zeleni fižol, solata, paradižnik, borovnice, grozdje in jagode." Bolj se zanašajte na možnosti, ki so prijazne do plina, in vključite druge bolj zmerno. Izogibanje predelani hrani in gaziranim pijačam bo prav tako zelo pripomoglo k zmanjšanju bolečin zaradi plinov.

Neživilski vzroki

Čeprav je bolečino zaradi plinov skoraj vedno mogoče ublažiti z dieto, obstaja več drugih vzrokov, ki lahko vplivajo na vaš gastrointestinalni trakt in povzročajo neželene pline.

• Celiakija
• Rast bakterij v tankem črevesu (SIBO)
• Intoleranca za laktozo in druga stanja
• Pomanjkanje vadbe
• Nezadostno spanje
• Prekomerni stres
• Pitje iz slamic
• Žvečilni gumi
• Gazirane pijače

Ne čakajte. Poiščite pomoč!

Soočanje z bolečino zaradi plinov je lahko neprijetno. A resnica je, da se s tem tu in tam vsak ukvarja. Dr. Fein je poudaril pomen iskanja pomoči, če se soočate s hudimi simptomi, ki vplivajo na vaše življenje, kot so slabost, bruhanje, driska ali ostre bolečine v trebuhu. Vaše črevesje vam poskuša nekaj povedati. Spremljajte! Svoboda pred bolečinami zaradi plinov je morda tik za vogalom. Če želite najti ponudnika zdravstvenih storitev v vaši bližini, obiščite bannerhealth.com.

Več o tem, kako ustvariti zdravo prehrano, preberite v teh podobnih člankih:

• Kako prenehati s pridobivanjem teže s staranjem
• Kdaj skrbeti za otrokovo dieto z nuggets in krompirčkom
• 4 nasveti za ohladitev nočne zgage

• GIST:Ali ste ogroženi zaradi teh redkih tumorjev prebavnega sistema?
• Ali so vaši želodčni simptomi znak celiakije?