Steve's SCD Healing Journal:5. teden – končno preboj!

Steve Wright, soustanovitelj SCD Lifestyle, se je končno zlomil in začel svojo pot do zdravljenja črevesja. Po dolgih letih nediagnosticirane prebavne vojne v njegovem telesu vas bo ta serija tedenskih objav popeljala skozi njegove izkušnje, misli in težave na dieti s SCD. Preverite nazaj in spremljajte njegov napredek:

Povzetek 5. tedna

Zelo sem vesel, da lahko povem, da sem prejšnji teden naredil velik preboj v svojem procesu zdravljenja. Proti koncu tedna sem končno prenehal z občasnim odvajanjem črevesja in z veseljem poročam, da sem imel en gib na dan zadnjih 5 dni! Torej, kaj je povzročilo moj rahel preboj zaradi zaprtja? Kolikor vem, sta to povzročila dva glavna dejavnika. Prvi je bil, da sem svoj zakoniti vnos kozjega jogurta SCD povečal na skodelico na dan, drugi pa, da sem začel jemati dodatke z betainom HCL.

Duševne in telesne spremembe

Psihično ta teden nisem opazil prevelikih sprememb. Sredi tedna sem se sicer počutil nekoliko utrujeno, a to pripisujem splošnemu pomanjkanju spanca, saj sem imel nekaj poznih noči. Da bi nadomestil nekaj dnevne zaspanosti, sem zaužil skodelico črne kave v treh različnih dneh brez kakršne koli prebavne regresije. V prihodnje se bom še naprej trudil in se trudil, da se izognem kavi (tako dobrega je okusa, ko ti pride na ustnice!). Velik preboj tedna je bil v mojem odvajanju črevesja. Zadnje štiri tedne sem v povprečju beležil le en gib na vsake 3 dni in gibi niso bili zelo kakovostni – običajno 1 ali 7 na lestvici Bristol Stool Chart. V zadnji polovici tega tedna pa sem začel imeti eno gibanje na dan in sprva je bilo 2 ali 3. Toda konec tedna sem začel imeti 4s na dan!

Cilji za fitnes

Ta teden sem si znova prizadeval, da bi svoje kalorije ohranil pod 1500 na dan. Tehtala sem še 3 funte in imam tudi približno ½" na pasu. Želim izgubiti približno en centimeter na palec in polovico na svojem pasu, kar bi moralo ustrezati še približno 10 kilogramom izgubljene teže na lestvici. Moj cilj je, da to poskusim dokončati v naslednjih 3 tednih. Še naprej bom spremljal in posodabljal vse. Nadaljeval sem s 4 treningi dvigovanja uteži na teden, vendar sem za zdaj nehal izvajati kardio treningov. To je predvsem zato, ker sem ta teden med vadbo začel nositi čevlje Vibram Five Finger in želim svojim nogam dati čas, da se prilagodijo, preden spet začnem hoditi ali teči.

Podrobnosti o prehrani

To je bil teden številnih sprememb v moji prehrani. Dodala sem več novih živil in dodatkov. Če pogledam nazaj, sem verjetno dodal nekoliko preveč spremenljivk naenkrat, da bi bil popolnoma prepričan, kaj je povzročilo to veliko izboljšanje v mojem prebavnem traktu. Vendar sem prepričan, da se to lahko zmanjša na povečanje količine dobrih bakterij, ki sem jih jemal in uporabljal betain HCL. Od ponedeljka sem že jedel približno skodelico jogurta na dan in tako nadaljeval ves teden. Šele ko sem okoli srede postopoma povečal svoj odmerek betaina HCL, sem dejansko začel opažati, da se čarovnija dogaja (tisti dan sem imela svojo prvo kakovostno BM – 3). V torek sem začel jemati betain HCL z eno tableto 300 mg pred vsakim obrokom; Odmerek sem zviševal vsak dan do srede po 3 tablete na obrok. Odločil sem se, da bom v četrtek nadaljeval z zvišanjem odmerka, da bi poskušal doseči zgornjo mejo za vnos HCL, vendar sem se za zdaj ustavil pri 1200 mg (4 tablete) obrok (zakaj si prizadevati za dobro stvar).

Zdaj popolnoma napredujem v 2. fazo diete. Ta teden sem dodala ananas in šparglje z dobrimi rezultati. Odločila sem se, da bom v prihodnje, za nova živila, ki jih bom poskusila, še naprej pasirala, ko jih prvič zaužijem, a ko bom vedela, da mi ne povzročajo težav, jih bom nehala pasirati. (Potrebujem popolno teksturo hrane!) Potem ko sem en mesec jedla pasirano sadje in zelenjavo, je bilo neverjetno darilo, ko sem pojedel nekaj nepasirane hrane!

Drugi novi dodatki, ki sem jih dodal ta teden, so 4 grame omega 3 iz ribjega olja in 10.000 ie vitamina D na dan. Z dodajanjem teh bi lahko potencialno izničil svojo sposobnost razumevanja učinkov betaina HCL. Ne verjamem, da je tako, ker sem jih začel uporabljati v ponedeljek (in sem jih v preteklosti dopolnjeval) in šele v sredo sem opazil spremembe v svojih BM. To mi kaže jasno korelacijo z višjimi odmerki betaina HCL in boljšo prebavo. Resnično verjamem, da je bil betain HCL s stališča prebave zame prebojna vstopnica.

Enovrstna razmišljanja o dieti SCD

• • Vsaka oseba, ki ima prebavne težave, mora preveriti pH želodčne kisline, da preveri, ali proizvaja dovolj kisline za pravilno prebavo hrane
  • Zmožnost žvečenja hrane je podcenjena!
  • Ne potrebujem kardio treninga, da izgubim maščobno maso
  • Vsakdo, ki je na dieti s SCD, bi moral za spremljanje svojih sprememb uporabiti tabelo Bristol Stool Chart. Menim, da bi ga morali uporabljati kot izkaznico brez smernic za pravilno merjenje našega napredka, prepuščeni smo našim interpretacijam, ki nas lahko zavedejo.
  • Razen če vsak dan dobite veliko sončne svetlobe, večina ljudi verjetno primanjkuje vitamina D
  • Če doživljate bolečine v gležnju ali stopalih, ste dolžni preveriti najnovejše raziskave o bosonogem teku

• SCD Dieta in alkohol:del III – Vodnik SCD po alkoholnih pijačah
• SCD dieta in iztrebki:čas je, da se pogovorimo o tem