Refluks kisline ali zgaga se pojavi, ko se želodec iz vaše kisline premakne nazaj v požiralnik. To je cev, skozi katero hrana prehaja v želodec.
V ustih boste občutili kislo tekočino in draženje požiralnika.
Če pogosto doživljate zgago, se o tem posvetujte s svojim zdravnikom. Kar zadeva domača zdravila, je vadba odličen način za hujšanje, ki je eden od vzrokov za zgago. Vendar pa lahko nekateri ljudje občutijo zgago po vadbi ali med vadbo.
Če se lahko povežete, upoštevajte teh šest nasvetov za lajšanje zgage pri vadbi.
Ljudje pogosto pijejo kavo ali uporabljajo dodatke pred vadbo, ki vsebujejo kofein, ki kasneje med vadbo povzročijo zgago.
Študija iz leta 2019 je pokazala, da so imeli udeleženci, ki so pili več pijač, ki vsebujejo kofein, kot sta čaj ali kava, več simptomov refluksa kisline.
Če vaša pijača pred vadbo vsebuje kofein, jo boste morda želeli preskočiti, preden boste naslednjič vadili.
Sfinkter požiralnika je obročasta mišica, ki se nahaja na mestu, kjer se požiralnik sreča z želodcem.
Ta mišica preprečuje izlivanje želodčne kisline v požiralnik. Če mišica oslabi, ne more pravilno opravljati svojih funkcij in povzroči refluks kisline.
Drug razlog za refluks kisline je pritisk na ezofagealni sfinkter. Če jeste težek obrok, bo vaš želodec napolnil do svoje zmogljivosti. To povzroči, da se želodčna kislina premakne navzgor in pritisne na to mišico.
Posledično boste občutili zgago. Ne jejte težkega obroka pred vadbo, če želite preprečiti refluks kisline med vadbo.
Poskusite ohraniti vsaj dve uri razlike med jedjo in vadbo. Jejte večje obroke tri do štiri ure pred vadbo in prigrizke eno do tri ure pred obiskom telovadnice.
Zaužijte veliko beljakovin, saj pomagajo pri rasti in okrevanju mišic, kar vam omogoča, da kar najbolje izkoristite svojo vadbo.
Obrok, bogat z beljakovinami, izboljša tudi vašo mišično zmogljivost in poveča pusto telesno maso.
Če boste v naslednjih dveh ali treh urah telovadili, pojejte rjavi riž s pečeno zelenjavo ali sendvič s polnozrnatim kruhom in solato.
Če jeste maščobe, poskrbite, da jih zaužijete nekaj ur pred vadbo.
Drug način za preprečevanje refluksa kisline med vadbo je žvečenje gumija.
Nekatere študije kažejo, da lahko žvečilni gumi pomaga zmanjšati kislost želodca. Ker izboljša proizvodnjo sline v ustih, lahko tudi odstrani dodatno kislino iz požiralnika.
Če imate navado, da pred vadbo prigriznete čokolado, lahko povzroči zgago. Ni dovolj dokazov, da čokolada povzroča zgago. Toda nekatere študije kažejo, da oslabi sfinkter požiralnika.
V majhni študiji so raziskovalci ugotovili, da so subjekti študije, ki so pojedli štiri unče čokoladnega sirupa, nato pokazali oslabitev požiralnega sfinktra.
Podobno je druga študija pokazala, da so imeli ljudje, ki so pili čokoladno pijačo, več želodčne kisline v požiralniku v primerjavi s tistimi, ki je niso pili.
Za dokaz te povezave je potrebnih več študij. Vendar pa morate še vedno omejiti porabo čokolade, da boste na varni strani.
Če telovadite zjutraj, je lahko spanje na desni strani eden od vzrokov za zgago med vadbo.
Več študij je pokazalo, da imajo ljudje, ki spijo na desni strani, slabše simptome refluksa kisline kot tisti, ki spijo na levi.
Natančen razlog za to ni znan. Strokovnjaki pa sumijo, da je lahko posledica položaja požiralnika v telesu.
Vaš požiralnik vstopi v želodec z desne strani. Torej, ko spite na desni strani, kislina prekrije mišico ali sfinkter požiralnika.
To poveča tveganje, da želodčna kislina teče v požiralnik in povzroči zgago.
Morda vadite preveč intenzivno in to povzroča zgago. Dejavnosti z velikim vplivom, kot so skakanje in tek, povečajo tveganje za refluks kisline.
Podobno, če v telovadnici dvigujete težke uteži, so lahko razlog za vašo zgago. Študija iz leta 2003 je primerjala verjetnost refluksa kisline pri tekačih, dvigovalcih uteži in kolesarjih. Rezultati so pokazali, da so imeli tekači manj možnosti za refluks kisline kot dvigovalci uteži.
Avtorji so predlagali, da je to lahko posledica visoke intenzivnosti treningov dvigalcev uteži. Če vas med vadbo pogosto zgaga, poskusite z jogo ali hojo.
S temi zdravili za refluks kisline lahko uspešno zmanjšate nelagodje med vadbo.
Prebavne motnje:pogoste napačne predstave
Potrebna so nova zdravljenja črevesne motnje, pravi FDA
Kaj so tumorski označevalci z rakom?
Ali je mogoče dobiti 80-odstotno zdravilo za ulcerozni kolitis, Crohnovo, celiakijo ali IBS?
Vrsta bakterij zgornjih dihalnih poti lahko vpliva na resnost astme
50.000 Facebook Likes Party! Praznujmo s pravo hrano!
2015:leto ukrepanja
Novo leto je! In bruham vsakič, ko odprem svoj nabiralnik. zakaj? Zaradi vseh e-poštnih sporočil, ki jih dobivam o tem, kako enostavno je domnevno dobiti »novo jaz«. Po 7 letih dela za boljše zdravje,
Je C. diff (Clostridium difficile) nalezljiva?
Katera dejstva moram vedeti o C. razlika (Clostridium difficile )? Kaj je bakterijska okužba? Kakšna je medicinska definicija C. razlika ? Clostridium difficile ali C. razlika je bakterija. Mikr
8 receptov za juho SIBO, da vas ogreje
8 receptov za juho SIBO, da vas ogreje Juha je najboljša hrana za udobje, ki vas bo v mrzli noči zlahka pogrela. Ne samo, da je hranljiva in enostavna za pripravo, ampak je tudi odličen dodatek k sez