Splošno ogrevanje za vadbo

Pred začetkom kakršne koli vadbe je potrebno ogrevanje, da se vaše telo pripravi na vadbo. Pravilno ogrevanje poskrbi za črpanje krvi in ​​raztezanje mišic, da se izognete poškodbam med vadbo. Predlagam, da začnete s 5-10 minutami lahke kardio aktivnosti, kot so hoja po klancu, tek, kolesarjenje ali uporaba eliptičnega kolesa. Če ne morete teči ali nimate dostopa do opreme za telovadnico, deluje tudi kombinacija skakalcev in teka na mestu. Ko je vaš srčni utrip povišan, bo nekaj dinamičnih raztezkov sprostilo vaše sklepe in povečalo prožnost. Vsak razteg naj traja približno 30-40 sekund.

https://www.drvanessamendez.com/wp-content/uploads/2020 /11/file.mp4

Annie Shapiro je NASM certificirana osebna trenerka in NSCA certificirana specialistka za moč in kondicijo. Ima izkušnje s treniranjem veslanja in usposabljanjem širokega spektra strank od hujšanja, mobilnosti, rehabilitacije, pridobivanja mišične mase in še več.

Annie je na voljo za virtualni coaching! Več o tem na thestronggirlguide.com.

• Napolnjene lupine za testenine z vegansko rikoto
• Zdrave sklede sreče, ki negujejo in zdravijo črevesje