Kako tone kašasto mamica Tummy

You morda ugotovili, vaš želodec, da je najtežji del telesa, da se vrnete na normalno po nosečnosti, čeprav je minilo že šest mesecev, eno leto ali morda celo več, saj je bilo rojenih vaš dojenček. Pogosti vzroki so šibka jedro in stanje imenujemo diastasis recti. Ta pogoj se zgodi, ko se trebušne mišice, ki ločeni, da bi naredili prostor za otroka med nosečnostjo ne združijo spet skupaj. Krepitev vaš abs - zlasti transversus abdominis - lahko pomaga vaš želodec mišice je ena znova. Opravite trebušne vaje tri do štiri krat na teden in vaše pooched trebuh lahko postane napeta in napeta.
Korak 1
ogrejte s pet do 10 minut kardiovaskularne vadbe, kot so tek, kolesarjenje ali hoji po stopnicah. Poskus za krepitev hladne mišice, lahko povzroči poškodbe.
Korak 2
Aktivirajte transversus abdominis, globoko zakoreninjene v trebuhu mišice ki je odgovorna za vlečenje vaš želodec v proti hrbtenici, z želodčne vakuumsko vadbo. Stojalo z nogami ločen širini ramen; omogočajo vaše roke v roko ob bok vašemu trupa. Vdihnite počasi za štetje petih; omogočilo vaš želodec narašča, kot si dihati v zraku. Zadržite za eno število in nato v potegnite popek proti spodnjem delu hrbta, kolikor je mogoče, kot ste izdihom ves zrak iz pljuč. Držite vaš želodec v 10 do 20 sekund in se vrnete v začetni položaj. Ponovite za skupno tri do pet ponovitev.

• Kako zmanjšati otekanje želodca Po Nosečnost
• Kako se znebiti trebuha Bulge Po C-oddelku