Kot živčni ni nikoli zabavno in enostavno. morda menite, da vaše srce bije hitro, dlani potenje in doživite penjenja, krči živčni želodec. Nekateri ljudje bodo imeli le te simptome, ko si dajejo predstavitve ali pa posebej poudaril, drugi pa so premagali z živci iz skupnih, vsakodnevnih dejavnostih. Ne glede na to, kdaj se pojavijo ti simptomi, učenje, kako upravljati svoj strah in pomirja živčni želodec lahko pomaga premagati svoje živce.
Oglasov Koraki
Metoda 1Upravljanje zunanjih vzrokov
1Assess živce.
da bi vedeli, kako najbolje pomiri živčni želodec, je dobra ideja, da ocenite svoje simptome. To vam bo pomagal razumeti, kakšen živčnega trebuha imate in se osredotočiti na iskanje najboljših načinov, da se pomirijo. Najpogostejši simptomi živčnega želodčne vključujejo: [1].
Občutek vozel v jami v želodcu
A plapola, metulj občutek
valjanja, penjenja občutek. .
občutek slabo, Občutljiv ali napihnjenosti.
A tesen, topel občutek v želodcu.
2Rehearse vnaprej.
Včasih lahko razreši nekaj živcev, ki jih preprosto občutek bolj samozavestni v dani situaciji. Ali dajete predstavitev, bo na prvem zmenku, ali razgovor za službo, pred vadbo lahko počutijo manj zaskrbljeni. [2] Poskusite si predstavljati situacijo ste živčni in si oglejte sami uspešno in samozavestno doseganju vaših ciljev. Ali nekaj raziskav, tako da se počutite dobro o tej temi, in se prepričajte, da gredo čez vse govorimo točke, ki jih imate. Samo ne načrtujejo vse super posebej za to vam bo dala še bolj skrbeti.
3Talk pozitivno zase.
Pred dejavnost, ki vam daje živčni želodec, veliko ljudi občuti tudi dirke misli. Te misli so ponavadi negativni in edini vzrok še več tesnobe in krče. popolno zaustavitev te misli s tehnikami, kot so meditacije lahko traja veliko časa, da bi obvladali. Hitro, učinkovito pritrditi za dirke, negativne misli je, da jih spremenijo v pozitivne afirmacije [3] Na primer, poskusite ponavljanje zase. ". Dovolj sem in sem lahko to uredil"
"jaz sem najboljši kandidat za to delovno mesto. sem usposobljen in strokovno."
"želim, da uspe, in bom za uspeh."
4Don't hitenja.
občutek planila bo samo boste počutili bolj panika in strah. Če si dovolj časa, da zberejo svoje materiale in dobili v mestu zgodaj, to vam lahko pomaga, občutek na vrhu stvari in nadzor . Ta dodaten čas vam bo dal tudi več umiriti in uporabljati stranišče, ki bo pomagal vaš živčni želodec. Samo ne pozabite, da če dobiš na mestu več kot 15 minut prej, bi morali načrtovati na čaka zunaj kraja zato ker prihodu prezgodaj lahko nevšečnosti.
5Avoid kofein.
kofein je vrsta stimulans in ojača učinke adrenalina v stresnih razmerah, saj aktivira svoj simpatični živčni sistem in lahko povzročijo za "boj-ali -flight "odziv. [4] [5] Nekateri viri kofeina, kot kavnih napitkih, so znani tudi za draženje želodca. Rezanje nazaj na kofein, preden se stresne situacije ne bo le dal manj stresa na vaš živčni želodec, bo tudi pomagalo, da bi odpravili živčni adrenalinske nervoza. Poskušali pitje ledeno mrzlo kozarec namesto vode; ledena voda vam bo pomagal počutili se, zbudi vas, in vas hidrirani.
Metoda 2Managing živčnem želodec
1Learn nekaj dihalne tehnike.
Osredotočenje na dihanje in ob globoko, sproščujoč vdihov je eden izmed najlažjih načinov, da pomiri živčni želodec. Večina ljudi, ko so živčni, imajo tendenco, da se plitve, hitrih vdihov, ki pospešijo srčni utrip še toliko bolj, črpanje več adrenalina na telesu in preskrbi svojo anksioznost. [6] Učenje umiriti dihanje vam bo pomagal dihati več učinkovito zmanjša učinke adrenalina in pomirja živčni želodec.
Poskusite z dihanjem skozi nos, nato pa izdihu skozi usta.
2Uporaba aromaterapija, da vam pomaga sprostite.
Aromaterapija uporablja eterična olja, ki izvirajo iz različnih zelišč, sadja, lubja in cvetje, da pozitivno vpliva na vaše razpoloženje. [7] sivke in limone sta dva izmed najbolj priljubljenih olj, ki se uporabljajo za sprostitev in stresa. Lahko obdržite teh dišečih olj v gorilnikov vsej vaši hiši, ali pa lahko tudi kupite aromaterapija masažna olja s sivko ali limono za osebno uporabo. Lahko bodisi sprejme svetlobe sniffs iz nafte ali uporabljajo olje pulz točke na telesu, kot zapestju.
3Eat živila, ki pomirja želodec.
Za pomoč izravnavo živčni želodec, obstajajo posebni živila, ki vsebujejo encime in druge lastnosti, ki se lahko sprostite v prebavni trakt. Če ste res slabo in se ne počutim kot jedo sploh, iščejo te sestavine v obliki mete ali pastile, tako da lahko samo pustite, da se topijo v ustih: [8]
Med pomirja in pomaga plašč želodčne sluznice.
Mint in poprove mete, ki vsebuje lastnosti, ki sprostijo gladke mišice kot želodec.
Ginger in kandirano ingver, ki vsebujejo pyrochemicals, ki pomaga v boju proti slabosti.
1 čajna žlička pecilnega praška raztopimo v 1 skodelico vroče vode. Natrija v sode bikarbone črpa iz prebavne sokove v želodcu, ki je nato AIDS prehod s hrano prek tankega črevesa.
Papaya, ki vsebuje beljakovine prebavnih encimov, ki imajo protivnetne lastnosti.
4Try, da se sprostite vaše telo en del naenkrat.
To je znana tudi kot postopno sproščanje mišic. Ko se počutite napete in vaš želodec je v vozel, poskusite še vedno stoji z zaprtimi očmi. Oceniti, kje se počutite najbolj napetost v telesu, ter se osredotočiti na dajanje v najem to napetost gredo. Globoko dihajte, ko se sprostite roke, noge, hrbet, vrat, vaš trup, in vaš želodec. Osredotočanje na telesu, namesto da bi svoje misli lahko pomaga pomiriti. Narediti to tehniko večkrat lahko trik tudi telo v posredovanjem teh napetosti po vsem telesu, vključno z želodcem. [9]
5Treat simptome z medicino.
Čeprav ne želite, da se zdravilo, če ga lahko izognili, včasih živčna želodec lahko tako ekstremna ali vztrajen da postane potrebno. Če so brez zdravilne tehnike ne deluje za vas, obstaja nekaj zdravil, ki lahko pomagajo umiriti želodec. Pogosti primeri over-the-counter include:[10]
Tums
Pepto-Bismol
Rolaids
Alka-Seltzer
Emetrol
Mylanta
Similac
Pristop z več omiki pri razvoju zdravil proti COVID-19
Ali se lahko protivirusne spojine, pridobljene iz mikroalg, borijo proti SARS-CoV-2 in drugim virusom?
Ustna voda vpliva na učinke vadbe
Prehrana z nizko vsebnostjo fermentiranih ogljikovih hidratov izboljša kakovost življenja bolnikov s KVČB
Sladkorna bolezen tipa 1 je povezana z črevesnim mikrobiomom in genetskimi dejavniki
Nezdrav črevesni mikrobiom zmanjša sinaptično obrezovanje možganov,
Kako se spoprijeti s hepatitisom C?
Hep C. Te dni, vidite veliko televizijskih reklam o tem, da bi jih testirali in pregledali. Zlahka je domnevati, da je hepatitis pogoj, ki skrbi le tiste, ki si med uporabo drog morda delijo igle. A t
Dezinfekcijska sredstva za gospodinjstvo lahko prispevajo k tveganju debelosti pri otrocih
Kanadski raziskovalci so pokazali, da lahko pogosto uporabljena gospodinjska čistilna sredstva povzročijo prekomerno telesno težo otrok, saj povzročijo spremembe v črevesni mikroflori. Ser
Ksilitol in izvleček semen grenivke obetajo pri preprečevanju okužbe s SARS-CoV-2,
študijske ugotovitve Koronavirusna bolezen (COVID-19), ki ga povzroča hud akutni respiratorni sindrom koronavirus 2 (SARS-CoV-2), je po vsem svetu povzročil opustošenje. Razširila se je od prvega poja