Best Ab vaje se lahko izvede od Home

Večina ljudi misli, da je edini način, da lahko dobijo dobra vaja, ki bo v telovadnici. Čeprav je to lahko res, če ste iskali za izgradnjo mišic, če ste šele iščejo načine za ohranitev, kar imate ali morda shed nekaj kilogramov te odvečne želodčne maščobe, je zelo enostaven za dobro vadbo od doma (ti morali biti iznajdljivi) .Ab vaje so odličen primer nekaj, kar lahko delo na doma. Ne bi radi imeli lepo ravno želodec, tako da lahko nosijo to bikini, ali ne bojte se slekli srajco na plaži? (Fantje z Mlitav stomaches vem, kaj govorim) Zakaj ne bi dobili ab vaja iz svojega lastnega doma? Pri večini ljudi pomislite ab treninge takoj misliti dreaded trebušnjakov ali situps. Ironično je, da je to eden najmanj učinkovitih ab treninge in dejansko daje večji pritisk na boke in spodnji del hrbta kot vaš abs. Končni rezultat je lahko spodnji del hrbta obremenitve in pomanjkanje rezultatov. Torej, če situps in škrtanje niso učinkovita ab treninge doma, kaj potem je? Najboljši ab vaja, ki jo lahko storite brez opreme je kolo manever. Za to vajo, ko leži ravno na tleh s spodnjega dela hrbta pritisniti na tla. Dajte roke ob glavo. Pripeljite kolena do okoli 45 stopinj in počasi gredo skozi gibanje na kolo pedala. Dotaknite se vaš levi komolec za desno koleno, nato desno komolec na levo koleno. Dihaj enakomerno po vsej exercise.If kolo manever ni najboljši ab vaja za vas, lahko poskusite tudi z uporabo stabilizatorjev žogo ali vadbeno žogo. Z vključitvijo nestabilno predmeta kot uresničevanje žogo, lahko prisili vaše Sredinsko presek, ki se nenehno upognjen, ki dodaja, da v vadbi. Sedite na žogo z nogami plosko na tleh. Naj žogo roll nazaj počasi. Zdaj pa lezite na žogo, dokler niso stegna in trup vzporedno s tlemi. Cross roke čez prsi in malo Podvrnuti brado v proti prsih. Naročilo vaš trebuh dvig vaš trup, da ne več kot 45 stopinj. Za boljše ravnotežje, razširila noge širše narazen. Za delo na poševne mišice, da vadba manj stabilna s premikanjem noge bolj skupaj. Izdihom, kot ste pogodbo; vdihniti, ko se vrne na začetno position.There veliko drugih ab vadb, ki jih lahko storite od doma, vendar sta to dve izmed najbolj pogostih in najbolj učinkovit. Ab vaja je odlična za krepitev svoje trebuh, vendar pa sam ne bo dobil ravno želodec. Ključ za pridobivanje ravno želodec, ripped abs in prašijo funtov je kombinacija prehrane in vadbe. Če ne boste spremenili prehranjevalne navade v povezavi z vadbo rutinsko, vi ste samo predenje vašega kolesa.

• Acid Povratni
• Zmogljiva joga vaje za Ripped Abs